Indicazioni alimentari per restare in categoria

[Hulkhogan]

Ma tu non eri quello che non volevi pesare nulla?

[LEGIONARIVS]

Ma tu non eri quello che non volevi pesare nulla?

prima di parlare leggi bene le ultime risposte cmq te lo ripeto in questo post, siccome mi sto trsferendo e sto andando a vivere da solo ho comprato una bilancia e appena mi sistemo tra una decina di giorni comincio fare sul serio e quindi stiamo cercando di mettere insieme una dieta ke dia una bella ripresa al mio metabolismo facendomi rientrare nella categoria-77 kg perdendo un 2-3kg di grasso

[spot86]

se quindi ti va di fare i calcoli ora..

1) procurati dietacal o programmi simili (Zero dieta ecc..)
2) x "recuparare" il metabolismo opta per una Isocalorica (33-33-33 tra i tre macro..ma se ti viene 30-40-30, 40-30-30, 30-30-40, 35-30-35..va bene uguale. che l'organismo non sta a calcolarsi le %), normocalorica

se non vuoi basarti sulle %, scegli questa via (meglio, IMHO):

kcal normo (30-32 x peso corporeo)
prot a 1.8-2g x kg LBM..
carbo > 100g al giorno
fat almeno 0.8g x kg LBM

[LEGIONARIVS]

se quindi ti va di fare i calcoli ora..

1) procurati dietacal o programmi simili (Zero dieta ecc..)
2) x "recuparare" il metabolismo opta per una Isocalorica (33-33-33 tra i tre macro..ma se ti viene 30-40-30, 40-30-30, 30-30-40, 35-30-35..va bene uguale. che l'organismo non sta a calcolarsi le %), normocalorica

se non vuoi basarti sulle %, scegli questa via (meglio, IMHO):

kcal normo (30-32 x peso corporeo)
prot a 1.8-2g x kg LBM..
carbo > 100g al giorno
fat almeno 0.8g x kg LBM

grazie spot

l'ultima ke ho postato cm ti sembra?

[LEGIONARIVS]

allora?

[LEGIONARIVS]

allora per essere precisi:

kcal: 2500circa
cho: 240gr
proconsiderandole tutte) 202 gr
fat:56gr(perlopiù grassi buoni)


adesso ke pensate?

[Hulkhogan]

Che le proteine sono troppe.

[LEGIONARIVS]

ho calcolato anke quelle della pasta della frutta secca e delle fette, quelle le devo considerare giusto?

[LEGIONARIVS]

tu cm la cambieresti?

[Hulkhogan]

Diminuisci le pro nello spuntino mattutino e pre-postWO. Uno dei due è inutile, dipende dall'ora in cui ti alleni.

[redlion86]

Diminuisci le pro nello spuntino mattutino e pre-postWO. Uno dei due è inutile, dipende dall'ora in cui ti alleni.

L'orario di allenamento è ininfluente sulla quota proteica giornaliera.
I tempi di recupero sono ridottissimi, e considerando che la sintesi proteica è rallentata dalla Ipocalorica credo che sia un errore dire "troppe proteine"

@LEGIO
Dovresti provare a controllare i tuoi tempi di recupero, misurati i battiti cardiaci a riposo e sotto sforzo, temperatura corporea e presta attenzione anche alla qualità del sonno.
Con questi accorgimenti dovresti riuscire a settare la quota proteica (e ovviamente di CHO a FAT) in funzione del mesociclo di allenamento.

[LEGIONARIVS]

L'orario di allenamento è ininfluente sulla quota proteica giornaliera.
I tempi di recupero sono ridottissimi, e considerando che la sintesi proteica è rallentata dalla Ipocalorica credo che sia un errore dire "troppe proteine"

@LEGIO
Dovresti provare a controllare i tuoi tempi di recupero, misurati i battiti cardiaci a riposo e sotto sforzo, temperatura corporea e presta attenzione anche alla qualità del sonno.
Con questi accorgimenti dovresti riuscire a settare la quota proteica (e ovviamente di CHO a FAT) in funzione del mesociclo di allenamento.

il mio amico REdLion, cm va cumpà!

cmq io mi alleno il martedì e il sabato nei pesi dalle 16.00 alle 17.00
il lunedì-merc e venerdì muay thai(tra 1 po' anke il giovedì) dalle 20.30 alle 23.00 circa

Red tu cambieresti qualcosa?

grazie per le risp

[redlion86]

il mio amico REdLion, cm va cumpà!

cmq io mi alleno il martedì e il sabato nei pesi dalle 16.00 alle 17.00
il lunedì-merc e venerdì muay thai(tra 1 po' anke il giovedì) dalle 20.30 alle 23.00 circa

Red tu cambieresti qualcosa?

grazie per le risp

Ok quindi avevo ben capito: 5 allenamenti settimanali.

Per ora ti consiglio di valutare l'integrazione di glutammina. Al riguardo troverai tantissimi post qui su BW.

Io come te in questo periodo mi sto allenando 6/7 e non è facile. Bisogna imparare a conoscere il corpo.
I tempi di recupero, le sensazioni e capire quali sono gli alimenti più adatti allo scopo.

Sovente mi capita di leggere: "pasta e riso sono indifferenti" abbianti a consigli sull'alimentazione.
In risposta io ti dico che nel mio specifico caso le due cose non si equivalgono soprattutto in termini di sensibilità all'insulina, effetto rebound e energia disponibile.
Quindi ancora una volta ti invito a valutare tutte queste cose come consigli e provare su te stesso, continuando ad informarti.

Per quanto riguarda la quota proteica, ho piacere di abbinare qualche abstract di studi scientifici effettuati per lo scopo. Ho solo necessità di tempo per andare a rileggerli. Questo per evitare discussioni sterili prive di contenuti dimostrabili.

[LEGIONARIVS]

se la metti così ank'io ho notato queste cose, per esempio se un paio d'ore prima dell'allenamento mangio pasta normale sto bene, mentre con la integrale carburo molto dopo, oppure se mangio carne rossa prima dell'allenamento tendo ad appesantirmi viceversa se mangio pesce ora vorrei vedere cm mi trovo cn le patate pre wo e cn il pane, cn la frutta muoio

in generale secondo te, la dieta andrebbe bene? nn vorrei ingrassare alla kakkio anke perkè penso tu sappia quanto conta tenersi strette le forze prima dei match

[redlion86]

se la metti così ank'io ho notato queste cose, per esempio se un paio d'ore prima dell'allenamento mangio pasta normale sto bene, mentre con la integrale carburo molto dopo, oppure se mangio carne rossa prima dell'allenamento tendo ad appesantirmi viceversa se mangio pesce ora vorrei vedere cm mi trovo cn le patate pre wo e cn il pane, cn la frutta muoio

in generale secondo te, la dieta andrebbe bene? nn vorrei ingrassare alla kakkio anke perkè penso tu sappia quanto conta tenersi strette le forze prima dei match

Ecco hai centrato il punto...
Il dimagrimento a fini puramente estetici è un conto, non riuscire ad affrontare sessioni di allenamento utili ai fini di un match, o non riuscire ad affrontare il match stesso è tutto un altro mondo.

Anche se si parla spesso di stesse proprietà di nutrimento dei cibi nel senso: pasta = riso, pollo=maiale io sono convinto che la soggettività sia da mettere in conto.
E la soggettvità comprende anche lo scopo del dimagrimento.
Come base di partenza secondo me va bene, come già detto però devi provarla.
Devi sentire poi i risultati sia in termini di dimagrimento che di benessere.

Tutt'altro discorso il caso di dimagrimenti obbligati, come il dover rientrare in categoria, per motivi lavorativi ecc.