Indicazioni alimentari per restare in categoria

[redlion86]

con la speranza di sgrassare ecco qua la dieta definitiva
finalmente ho un minuto! mi sto trasferendo e sto nei casini

età 22
peso 79\80kg
altezza 187,5cm
obiettivo tono e fisico definito da fighter rientrando nel peso di 75-76
5 giorni di allenamento la settimana 2 di pesi e 3 di thai(2 h e mezzo)



colazione
1 yogurt magro o 1 bicchiere di latte
6 fette biscottate
1 uovo intero
1 frutto
spuntino:2 mele+5 mandorle o 2 yogurt e 5 mandorle

Pranzo:
1 pugno di pasta o riso della mamma o 1 panino
verdura con 2 cucchiai d'olio
1 fetta di carne dell grandezza di un palmo
o 2 fette di pesce

spuntino:
1 mela e 1 misurino di whey e se post pesi 5gallette

Cena
1 panino integrale o normale oppure un pugno di pasta integrale o riso integrale
-1 fetta di carne o 2 di pesce
verdura cn 2 cucchiaini d'olio
prenanna: 1 confezione di jocca

così va bene? per me andrebbe bene dimagrire piano piano in modo da mantenere meglio i risultati

Un uovo intero mi sembra troppo poco. Allenandoti 5/7 avrai bisogno di recuperare quotidianamente. E non assumendo nessun integratore secondo me necessiti di una quota proteica leggermente superiore. A questo scopo ti consiglio gli albumi d'uovo omogeneizzati in brick.


Un pugno di pasta non è identico ad un pugno di riso. Preferisci il riso alla pasta. Soprattutto nei giorni di allenamento.

Non capisco perchè solo dopo i pesi aggiungi le 5 gallette. Generalmente le scorte di glicogeno sono poco intaccate dopo una sessione non esageratamente intensa di soli pesi. La mela dopo l'allenamento puoi evitarla. In questo periodo preferisci le banane. O ancor meglio Mix ottimi quali il vitago (a bassi dosaggi visto il tuo scopo).
La cena mi pare poco adatta ad un riposo/recupero ottimale.

Cmq in generale mi pare sia scarsa in proteine.
Ad occhio credo sia intorno ai 90-100 g proteine quindi sui 1,3-1,4 g/Kg
Ti suggerisco di incrementare la quota. Perchè andando in ipocalorica ne risentirebbero le tue prestazioni e i tuoi recuperi muscolari. Compromettendo la dieta.
P.S. Spot e dorian possono darti consigli notevolmente migliori dei miei.

[LEGIONARIVS]

grazie x le dritte
cmq spot? Dorian aspetto anke voi!

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allora?

[jinx]

i fighetr in genere hanno il fisico delle foto postate senza uletriore lavoro sui pesi xò.

curare l'alimentazione è invece sempre un must per raggiungere determinati obbiettiv.

uno dei fighter che vedi in foto fa anche stacchi e squat

[LEGIONARIVS]

uno dei fighter che vedi in foto fa anche stacchi e squat

e io pure

[LEGIONARIVS]

allora vado?

[LEGIONARIVS]

ke ne dite x sgrassare?

[LEGIONARIVS]

qualke commento per favore

[spot86]

con la speranza di sgrassare ecco qua la dieta definitiva
finalmente ho un minuto! mi sto trasferendo e sto nei casini

età 22
peso 79\80kg
altezza 187,5cm
obiettivo tono e fisico definito da fighter rientrando nel peso di 75-76
5 giorni di allenamento la settimana 2 di pesi e 3 di thai(2 h e mezzo)



colazione
1 yogurt magro o 1 bicchiere di latte
6 fette biscottate
1 uovo intero DUEEEEE-TREEEE
1 frutto

spuntino:2 mele+15-20g mandorle o 2 yogurt e 15-20g mandorle

Pranzo:
1 pugno di pasta o riso della mamma o 1 panino
verdura con 2 cucchiai d'olio
1 fetta di carne dell grandezza di un palmo
o 2 fette di pesce

spuntino:
REST: DUE mele e 20g misurino di whey
WO: 6 gallette + 30g whey + 1a banana

Cena
1 panino integrale o normale oppure un pugno di pasta integrale o riso integrale
-1 fetta di carne o 2 di pesce
verdura cn 2 cucchIAI d'olio

prenanna: 1 confezione di jocca

così va bene? per me andrebbe bene dimagrire piano piano in modo da mantenere meglio i risultati

parti così..

si valuta in base ai risultati.

non cambiare sempre.

@redlion, ora non preoccupiamoci troppo alla perfezione. è una base di partenza, si modificherà in base ai risultati

[redlion86]

parti così..

si valuta in base ai risultati.

non cambiare sempre.

@redlion, ora non preoccupiamoci troppo alla perfezione. è una base di partenza, si modificherà in base ai risultati

Si si sono d'accordo, ma sul mio corpo ho notato che piccole variazioni caloriche si fanno sentire con gli intensi allenamenti quotidiani.
E' necessario dunque partire con una buona base dietetica, e stare attenti alle sensazioni del nostro corpo.

Ho visto le modifiche, mi piacciono; la quota proteica era troppo bassa e le calorie da grassi non erano sufficienti (a mio parere) per ripristinare gli equilibri ormonali...

Ottimo come sempre spot.

[spot86]

Si si sono d'accordo, ma sul mio corpo ho notato che piccole variazioni caloriche si fanno sentire con gli intensi allenamenti quotidiani.
E' necessario dunque partire con una buona base dietetica, e stare attenti alle sensazioni del nostro corpo.

Ho visto le modifiche, mi piacciono; la quota proteica era troppo bassa e le calorie da grassi non erano sufficienti (a mio parere) per ripristinare gli equilibri ormonali...

Ottimo come sempre spot.

ok. penso ora vada meglio xò

in caso, se troppo bassa in kcal, se ne accorge al primo svenimento

[LEGIONARIVS]

Grazie ragazzi appena ho un secondo la posto cn le eventuali alternative e mi date il giudizio finale


nn posso altrimenti vi darei la Rep

[LEGIONARIVS]

ragazzi siccome sto andando a vivere da solo oggi ho comprato lavatrice le restanti cose compresa una bilancia, faccio le grammature (sempre indicative altrimenti mi fisso e ho poko tempo) appena posso posto ok?

[redlion86]

ragazzi siccome sto andando a vivere da solo oggi ho comprato lavatrice le restanti cose compresa una bilancia, faccio le grammature (sempre indicative altrimenti mi fisso e ho poko tempo) appena posso posto ok?

OTTIMA scelta... quando hai tempo..!!

[LEGIONARIVS]

allora
altezza 187 peso 78kg circa
obiettivo:"riprendere" il metabolismo e arrivare sui 75kg con annesso tono muscolare
allenamenti 5o6 a week(2 di pesi)

colazione
2 uova al microonde
6 fette biscottate
1 frutto

spuntino:50 gr di pane, 100gr di tonno nat. 10 gr mandorle

Pranzo:
100 gr di pasta o 1 panino
verdura con 2 cucchiai d'olio
200 gr di carne o 300gr di merluzzo


spuntino:
REST: DUE mele nn molto grandi e misurino di whey

POST WO(ke mi coincide solo nei giorni di pesi in quanto la thai e alle 20.30: 50gr di pane+1 banana+30 gr di whey

Cena
1 panino integrale o normale oppure 80-100gr un pugno di pasta integrale o riso integrale
-200gr di carne o 300gr di pesce
verdura cn 2 cucchIAI d'olio

spuntino prenanna:
200gr fiocchi o caseine

se la cena è post wo muay thay e cioè alle 23.30 circa faccio 120 gr di pasta normale e nn faccio il prenanna perkè dopo un oretta vado a letto

domani posto qualke alternativa


ok????


PS grazie della disponibilità