Indicazioni alimentari per restare in categoria

[LEGIONARIVS]

ragazzi ma se uno nn può o nn vuole pesare gli alimenti ke indicazioni dovrebbe seguire per perdere 1-2 kg o restare in forma?
lasciamo stare il bodybuilding un secondo:
io ne ho parlao cn il mio maestro e cn varie persone del settore
ne viene fuori uno schema simile

colazione
yogurt o latte
1 pz cereali(5 fette)
1 frutto
10 mandorle

spuntini a base di frutta o frutta e yogurt

Pranzo:
cereali(pasta pane riso o piatto della mamma) misura porzione il mio pugno chiuso
secondo di carne ai ferri misura porzione mano aperta
verdura e olio di oliva a crudo

Cena
Cereali, un panino integrale o mezzo panino (80 gr circa)
il resto cm il pranzo

ke ne pensate cm schema da seguire costantemente per perdere qualcosa?

[Hulkhogan]

E' uno schema che non ha nè capo nè coda... Con questa dieta perdi tutti i muscoli che hai.

Se non vuoi pesare devi andare a occhio per prove ed errori.

[LEGIONARIVS]

perkè scusa? c'è tutto alla fine e nn mi sembra restrittiva dieta è stile di vita possiamo stare sempre a calcolare?

[spot86]

non sappiamo i tuoi dati nè i tuoi allenamenti..

[LEGIONARIVS]

non sappiamo i tuoi dati nè i tuoi allenamenti..

spot il mio è un discorso in generale per chi cm me è un fighter o semplicemente nn vuole pesare o fare calcoli meticolosi

io cmq 188 per 79kg bf di cacca grasso mal localizzato
ma ormai nn ci faccio più caso

[PrinceRiky]

perdere un kg lo perdi la settimana o i giorni immediatamente prima la pesa, tanto di acqua fai presto a scendere

quell'altro kg abbassa un pelo i carboidrati e sei a posto, secondo me

[LEGIONARIVS]

perdere un kg lo perdi la settimana o i giorni immediatamente prima la pesa, tanto di acqua fai presto a scendere

quell'altro kg abbassa un pelo i carboidrati e sei a posto, secondo me

lo so ma io intendo più un discorso a lungo termine per rimanere in forma a oltranza sempre modificando la composizione corporea

[PrinceRiky]

lo so ma io intendo più un discorso a lungo termine per rimanere in forma a oltranza sempre modificando la composizione corporea

onestamente non ha senso sempre essere sotto il peso massimo di categoria, secondo me eh..

la prassi è restare 1-2kg sopra il limite e poi scendere la settimana prima della gara..


poi se hai esigenze specifiche non saprei aiutarti

[Hulkhogan]

perkè scusa? c'è tutto alla fine e nn mi sembra restrittiva dieta è stile di vita possiamo stare sempre a calcolare?

Non ti sembra restrittiva? Ma se ci son 50 gr di proteine... ma per favore....

Per altro uno di 50 kg non potrà usare la stessa dieta di uno di 80 kg...

[LEGIONARIVS]

infatti parlo di indicazioni generali

[PrinceRiky]

infatti parlo di indicazioni generali

bisogna che mangi almeno 1,8-2,0 grammi di proteine per kg di peso. i carboidrati gestiscili come ti pare in base alle esigenze

[Hulkhogan]

infatti parlo di indicazioni generali

Ma se non pesi come ti regoli di conseguenza? alla ***** di cane?

Boh ragazzi io non capisco... volete che le cose scendano dal cielo...

Se non vuoi pesare o fare altri tipi di "sacrifici" vivi sereno e accetta quei kg che si mettono sulla ciambella. Che vuoi che ti dica...

[LEGIONARIVS]

Ma se non pesi come ti regoli di conseguenza? alla ***** di cane?

Boh ragazzi io non capisco... volete che le cose scendano dal cielo...

Se non vuoi pesare o fare altri tipi di "sacrifici" vivi sereno e accetta quei kg che si mettono sulla ciambella. Che vuoi che ti dica...

ma secondo te si può stare a pesare tutto?

sai quanto cambia per esempio tra 100gr di crudo stagionato per dire 6 mesi e 100gr di crudo di diversa stagionatura? un abisso sia calorico ke proteico per dirne una

[gagan]

Non ti sembra restrittiva? Ma se ci son 50 gr di proteine... ma per favore....

Per altro uno di 50 kg non potrà usare la stessa dieta di uno di 80 kg...

veramente la mano di uno di 1,88cm.....corrisponde a 250g di carne almeno...
quindi 500g di carne li mangia...ergo....le pro non mancano ...

[spot86]

visto che vuoi calcolare ad occhio, fai così:

colazione
yogurt o latte 1 vasetto/bicchiere
1 pz cereali(5 fette) cereali tipo allbran 1 bicchiere o 5-6 fette bisc
2 uova int.
1 frutto


spuntini a base di frutta o frutta e yogurt 1 paio di frutti..

Pranzo:
cereali(pasta pane riso o piatto della mamma) misura porzione il mio pugno chiuso ok..conditi semplic.
secondo di carne ai ferri misura porzione mano aperta ok
verdura e olio di oliva a crudo 2 cucch. evo

Cena ok
Cereali, un panino integrale o mezzo panino (80 gr circa)
il resto cm il pranzo

cm prenanna metterei 1 yogurt ed una manciata di frutta secca..

ke ne pensate cm schema da seguire costantemente per perdere qualcosa?

valuta sempre il peso
-se diminuisci troppo porta a 1 bicch. e mezzo gli allbran la mattina o le fette a 8 e aggiungi un frutto dopo il pranzo
-se rimani stabile dimezza la porz. di cerali della cena..
-se aumenti dimezza le porz di cereali sia della cena, sia del pranzo e porta ad 1 il frutto allo spuntino..

è molto "alla buona" ma dovresti cavartela