Info su alimentazione

[mzeta]

Ciao ragazzi, frequento anche io la palestra da quasi 7 mesi, mi sembra di faticare per niente, mi spiego meglio...ero abituato ad aumentare i carichi quasi tutti gli allenamenti, quindi anche di forza ma adesso non più : -(
Cosa dite ho bisogno di cambiare dieta o integrare con qualcos'altro?
Questa è una mia giornata tipo:

_ colazione - 4 albumi + yogurt + mela + caffè
_ spuntino - banana
_ pranzo - 60 gr pasta + 150 gr di pollo / 200 gr di pesce + verdure a piacere + caffè
_ spuntino pre wo - mela + 3 gr crea + 4 gr BCAA
_ post wo - 3 gr di crea + 3 gr di BCAA
_ cena - 150 gr carne + verdure volontà + frutto
_ prenanna - 30 gr di whey pro con latte

Mi alleno tutti in pretica quasi tutti i giorni...3 sedute in palestra + 2 di piscina...
Altezza 1,73 peso 72 kg.

[Simona... e basta!]

Ciao ragazzi, frequento anche io la palestra da quasi 7 mesi, mi sembra di faticare per niente, mi spiego meglio...ero abituato ad aumentare i carichi quasi tutti gli allenamenti, quindi anche di forza ma adesso non più : -(
Cosa dite ho bisogno di cambiare dieta o integrare con qualcos'altro?
Questa è una mia giornata tipo:

_ colazione - 4 albumi + yogurt + mela + caffè
_ spuntino - banana
_ pranzo - 60 gr pasta + 150 gr di pollo / 200 gr di pesce + verdure a piacere + caffè
_ spuntino pre wo - mela + 3 gr crea + 4 gr BCAA
_ post wo - 3 gr di crea + 3 gr di BCAA
_ cena - 150 gr carne + verdure volontà + frutto
_ prenanna - 30 gr di whey pro con latte

Mi alleno tutti in pretica quasi tutti i giorni...3 sedute in palestra + 2 di piscina...
Altezza 1,73 peso 72 kg.

Non credo dipenda dall'alimentazione... Ma tu come ti senti con questa dieta? Fiacco e debole? E non solo durante il WO, intendo durante tutto il giorno...

[spot86]

fai molta attività e la dieta è carente di grassi..ti credo che non aumenti la forza..

mancano carbo a colazione e postwo..in praitca li hai tolti dai momenti migliori.

[mzeta]

Non credo dipenda dall'alimentazione... Ma tu come ti senti con questa dieta? Fiacco e debole? E non solo durante il WO, intendo durante tutto il giorno...

...hai fatto centro! Sai non facendo un lavoro "fisico" non riesco a capire come sono messo a forza durante la giornata, di certo mi rendo conto che non sono reattivo e lucido di mente, non so se mi sono spiegato quindi pensi che non sia la dieta la causa...bene! E che c...o è allora?

[mzeta]

fai molta attività e la dieta è carente di grassi..ti credo che non aumenti la forza..

mancano carbo a colazione e postwo..in praitca li hai tolti dai momenti migliori.

tu consigli di prendere più carbo, al mattino e post wo...ok ci provo, ma i grassi quanti e quando me li consigli?

[Simona... e basta!]

...hai fatto centro! Sai non facendo un lavoro "fisico" non riesco a capire come sono messo a forza durante la giornata, di certo mi rendo conto che non sono reattivo e lucido di mente, non so se mi sono spiegato quindi pensi che non sia la dieta la causa...bene! E che c...o è allora?

Allora la dieta non è adeguata

[napo]

fai molta attività e la dieta è carente di grassi..ti credo che non aumenti la forza..

mancano carbo a colazione e postwo..in praitca li hai tolti dai momenti migliori.

quoto

[spot86]

tu consigli di prendere più carbo, al mattino e post wo...ok ci provo, ma i grassi quanti e quando me li consigli?

sulla base che hai postato:

-1.8g di prot x TUO PESO
-carbo 70g colazione, 50g pranzo..prewo 30g, postwo 70g (i giorni che vai in piscina togli il postwo, ma metti 50g pre)
-grassi il resto delle kcal x arrivare a ca. 30-32 x TUO PESO.

[Hulkhogan]

Ma fai una dieta da ballerina! Come vuoi aumentare i carichi?