Solo massa magra con + Integratori

**Simona... e basta!** · 16-10-2008, 11:57:47

Originariamente Scritto da AstonMartinXD Visualizza Messaggio

Delle domande per Prince:
A Pranzo posso alternare il riso a 50g di pasta o 50 di legumi ?
- Io mi alleno alle 19:00, nel intervallo di tempo tra il pranzo e il post-wo non assumo proteine?????

- Post wo ho la cena non posso spostarla perche torno dalla palestra verso le 8 e 45.

- La creatina forse è un pò troppa, io ne volevo assumere al max 5g al giorno oppure 10g a giorni alternati : non si può fare ???

Prova a fare come ti hanno detto, sennò tra qualche giorno riapri un'altro post e fai le stesse domande. Il riso ha un suo perchè, senza pasta per un po' vivi lo stesso. E fidati, i consigli che ti sono stati dati sono "eccellenti", devi solo seguirli!

***PrinceRiky*** · 16-10-2008, 12:01:32

[quote=AstonMartinXD;4188358]Delle domande per Prince:
A Pranzo posso alternare il riso a 50g di pasta integrale o 100-150 di legumi ? SI
- Io mi alleno alle 19:00, nel intervallo di tempo tra il pranzo e il post-wo non assumo proteine????? a metà pomeriggio puoi prendere uno shake di proteine in polvere o meglio fare un pasto solido come la mattina

- Post wo ho la cena non posso spostarla perche torno dalla palestra verso le 8 e 45. Se ti alleni alle 19 e rincasi alle 20 e 45 passi decisamente troppo tempo in palestra, alle 20 e 15 massimo dovresti già aver finito, quindi dalle 20 e 15 alle 20 e 45 sono passati 30 minuti

- La creatina forse è un pò troppa, io ne volevo assumere al max 5g (c'è un motivo preciso o vai a sentore? due dosi di creatina effervescente sono 6 grammi effettivi

) al giorno oppure 10g a giorni alternati : non si può fare ???

.

**AstonMartinXD** · 16-10-2008, 12:08:50

In palestra la finisco verso le 8 e 30 perchè gli attrezzi non sono sempre disponibili.

Quindi dopo 15 minuti dal post-wo ho la cena. è non posso prende anche le proteine.

La creatina la devo prendere anche quando non mi alleno ? per un mese va bene??

***PrinceRiky*** · 16-10-2008, 12:12:49

Originariamente Scritto da AstonMartinXD Visualizza Messaggio

In palestra la finisco verso le 8 e 30 perchè gli attrezzi non sono sempre disponibili.

Quindi dopo 15 minuti dal post-wo ho la cena. è non posso prende anche le proteine.

La creatina la devo prendere anche quando non mi alleno ? per un mese va bene??

Ragazzo mio, io non ti credo quando mi dici che non riesci a sbrigare l'allenamento in 60-80 minuti, poi vedi come gestirtela...

posta il tuo allenamento in sezione tecnica specificando le tue esigenze di tempo verrai aiutato a creare una scheda che ti permetta di rispettare i tempi. stare tanto tempo in palestra è controproducente per ragioni ormonali, credimi.

la creatina prendila solo quando ti alleni, tanto devi dimagrire, ti serve come energetico.

**AstonMartinXD** · 16-10-2008, 12:19:26

Perchè non mi credi, come mi hanno detto gli esercizi li devo fare nel ordine corretto, quindi se l'attrezzo è occupato mi tocca aspettare, meno di 1e30 non ci si risce specialmente in questo periodo che c'è un casino di gente.

***PrinceRiky*** · 16-10-2008, 12:20:04

chi ti ha fatto la scheda?

**AstonMartinXD** · 16-10-2008, 12:25:00

Non ricordo bene forse manx ci ha dato un occhiata
Lunedì petto-tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x10
Croci 3x12
Parallele 2xmax + sovraccarico

French press 3x6
Push down 3x12
Crunch vari 6-8x15-20
Martedi dorso-bicipiti

Stacco 4x6
trazioni prone/supine 4xmax
rem manubrio/bilanciere 4x6
Pulley basso 3x10
Alzate a 90° 3x12
Curl bilanc 3x8-10
Curl manubri 3x12

Giovedì zampe

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x25

Venerdì spalle

Lento avanti 4x10
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12
scrollate manubri 4x15

***PrinceRiky*** · 16-10-2008, 12:30:26

io quella scheda la finisco il 40 minuti

scusa ma chiacchieri tra le serie? rispetti i tempi di recupero?

oppure.. quanta ***** di gente c'è in quella palestra.......

comunque se proprio vuoi mangiare appena torni

fari 200gr di carne/pesce + 50gr riso + verdura il tutto senza olio

**AstonMartinXD** · 16-10-2008, 12:42:07

Ok grazie tante.. in 40 minuti è impossibile dovresti avere gli attrezzi tutti per te.

Ti ringrazio !!

***PrinceRiky*** · 16-10-2008, 12:45:36

Originariamente Scritto da AstonMartinXD Visualizza Messaggio

Ok grazie tante.. in 40 minuti è impossibile dovresti avere gli attrezzi tutti per te.

Ti ringrazio !!

io mi alleno in posto e ad orari dove vedo si e no due persone in 200mtq

prego

**AstonMartinXD** · 16-10-2008, 14:25:31

Allora sono d'accordo con te, neglio orari che vado io siamo un centinaio.

Va be ci risentiamo fra un paio di mesi, magari per una scheda per massa e con una BF al 12% ......

**mr oat** · 16-10-2008, 16:59:20

GUARda che se un attrezo è occupato, puoi benissimo fare quello successivo e dopo recuperi quello precedente..mammamia sti bambini in palestra so proprio 1 guaio..