Solo massa magra con + Integratori

[AstonMartinXD]

Visto che gli integratori sono presi in modo errato mi potreste aiutare ???
dite solo che l'alimentazione così non va bene ... ho capito !!!!

[Linux]

Visto che gli integratori sono presi in modo errato mi potreste aiutare ???
dite solo che l'alimentazione così non va bene ... ho capito !!!!

hai capito bene, mancano carboidrati necessari per accumulare massa

[AstonMartinXD]

Sono a conoscenza che con una BF del 18% si deve fare definizione, ma ho letto da qualche parte che si può fare massa mettendo su solo massa magra (cioè massa di qualità).
Mi sbaglio ?
Volevo quindi aumentare la massa magra per poi definire nel mese di giugno..

[Simona... e basta!]

Sono a conoscenza che con una BF del 18% si deve fare definizione, ma ho letto da qualche parte che si può fare massa mettendo su solo massa magra (cioè massa di qualità).
Mi sbaglio ?
Volevo quindi aumentare la massa magra per poi definire nel mese di giugno..

E con quale scienza... quella dei miracoli???

Fai una dieta e abbassa la BF piuttosto, in ipercalorica metti ancora altra ciccia

[PrinceRiky]

AstonMartinXD lascia perdere questo tipo di integrazione, servirà solo a sgonfiare il tuo portafoglio

Fatti aiutare nel creare una dieta come Dio comanda per ridurre la tua bf almeno di tre punti.

Se proprio vuoi integrare mantieni le proteine in polvere e assumi un termogenio o della cartinitina acetilata

[PrinceRiky]

Sono a conoscenza che con una BF del 18% si deve fare definizione, ma ho letto da qualche parte che si può fare massa mettendo su solo massa magra (cioè massa di qualità).
Mi sbaglio ?
Volevo quindi aumentare la massa magra per poi definire nel mese di giugno..

il corpo non è una molla

se uno ha il 30% di grasso non è che può mettere su altri 20kg di muscoli e poi scendere in 3 mesi al 10%

prima scende al 13-15% poi farà massa e quando sarà il caso scenderà al 10%

se tu facessi massa ora, con tutto quel grasso che ti ritrovi, quando andrai a definirti resterai grasso e senza muscoli, ti fidi?!

[AstonMartinXD]

Quindi devo prima fare definizione e poi cominciare a fare massa !!!!

Mi date delle dritte sull'alimentazione comprendendo se è possibile anche gli integratori (visto che li ho già comprati.).

[AstonMartinXD]

Si si ho capito !!!

[PrinceRiky]

fai la lista degli integratori che hai, poi scrivi la dieta ben ordinata che ti diamo una mano

[AstonMartinXD]

Gli integratori sono:
proteine in polvere WHEY PROTEIN
Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool
Creaty Max Effervescente (Pro Action)

L'alimentazione:
Colazione
Latte 200 mg + cereali 80 g o 6 fette biscottate


Spuntino
Tonno 50g o 50g Affettati senza grassi(Bresaola, fresa)


Pranzo
Pasta 80g con olio di oliva + carne 100g oppure pesce

Spuntino 2 ore prima dell'allenamento (( tutti i giorni))
frutta + 30g di proteine in polvere WHEY PROTEIN

Cena 30 minuti dopo il wo
200g di Carne o pesce + contorno di verdura

[Linux]

Sono a conoscenza che con una BF del 18% si deve fare definizione, ma ho letto da qualche parte che si può fare massa mettendo su solo massa magra (cioè massa di qualità).
Mi sbaglio ?
Volevo quindi aumentare la massa magra per poi definire nel mese di giugno..

il principio è il seguente anche se cambia da persona a persona:

la massa l'acquisti manngiando + calorie di qulle basali, partendo da un aumento di 200 kcal a salire (in base al piano alimentare)

[Ray Of Light]

Salve ragazzi mi alleno da 6 mesi e ho deciso ti assumere più integratori.
Sono alto 1,77 e peso 76,5 kg con una BF di 18% (alta).

Mi alleno 3-4 volte alla settimana, e sono in fase di massa.
Siccome ho una bf alta, ho deciso di seguire un alimentazione per metter su massa magra e poco grasso.

Secondo voi va bene questo tipo di alimentazione (già discussa) con l'aggiunta degli integratori:
La mia alimentazione.

Colazione
Latte 250 mg + cereali 80 g o 6 fette biscottate


Spuntino
Tonno 50g o 50g Affettati senza grassi(Bresaola, fresa)
+ 30g di formaggio (????)

Pranzo
Pasta 100g con oliva + carne 150g oppure + 20 g frutta secca
Pasta 100g con olio + pesce 150g oppure+ 20 g frutta secca
Pasta 100g con olio + 3 albumi+50g tonno.+ 20 g frutta secca

Spuntino 2 ore prima dell'allenamento (( tutti i giorni))
frutta + 30g di proteine in polvere WHEY PROTEIN

30 minuti Pre-wo (( solo nei giorni di wo))
5g di Creaty Max Effervescente (Pro Action)
"contiene 4g di Creatina citrato di cui 3 di Creatina"

Pre-wo (( solo nei giorni di wo))
4 pillole di Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool(vanno bene o devo comprare gli bcaa)

Post-wo (( solo nei giorni di wo))
4 pillole di Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool
5g di Creaty Max Effervescente (Pro Action)

Cena 30 minuti dopo il wo
200g di Carne o pesce + contorno di verdura

Che ne dite ??

Gli integratori sono:
proteine in polvere WHEY PROTEIN
Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool
Creaty Max Effervescente (Pro Action)

L'alimentazione:
Colazione
Latte 200 mg + cereali 80 g o 6 fette biscottate


Spuntino
Tonno 50g o 50g Affettati senza grassi(Bresaola, fresa)


Pranzo
Pasta 80g con olio di oliva + carne 100g oppure pesce

Spuntino 2 ore prima dell'allenamento (( tutti i giorni))
frutta + 30g di proteine in polvere WHEY PROTEIN

Cena 30 minuti dopo il wo
200g di Carne o pesce + contorno di verdura

si dice AMINOACIDI.
cristo santo almeno il nome....

[AstonMartinXD]

si si Aminoacidi lo so ho scritto male, ho fatto copia e incolla, almeno questo lo so.

[PrinceRiky]

Gli integratori sono:
proteine in polvere WHEY PROTEIN
Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool
Creaty Max Effervescente (Pro Action)

L'alimentazione:
Colazione
Latte scremato 300 mL + 30gr whey + cereali 50 g o 4 fette biscottate


Spuntino
Tonno 50g o 50g Affettati senza grassi(Bresaola, fresa) + 5 mandorle


Pranzo
carne 150g oppure pesce + verdura a foglia cruda o cotta (almeno 100gr.; è FONDAMENTALE non farne mai a meno) + 50gr riso (come contorno) + 1 cucchiaio d'olio

Spuntino 30 min prima dell'allenamento (( tutti i giorni))
una dose di creatina effervescente + 1 dose di pool amminoacidico


dopo 30gr di proteine in polvere e una dose di creatina effervescente (non mischiarla con le proteine se no vomiti o ti esplode lo shaker. prendila da sola con un po' d'acqua) + 5gallette di riso


Cena almeno 40min dopo il wo
100g di Carne o pesce + contorno di verdura + 1 cucchiaio d'olio

Prima di dormire
1 dose di pool amminoacidico




Comincia così poi tra 2-3 mesi quando hai perso questi 3-5 punti di bf puoi cominciare la massa

prova questa dieta e vedi come ti trovi, non è restrittiva assolutamente, i carboidrati sono medi, ma non devi tirarti all'8% devi solo scendere al 13-14%

[AstonMartinXD]

Delle domande per Prince:
A Pranzo posso alternare il riso a 50g di pasta o 50 di legumi ?
- Io mi alleno alle 19:00, nel intervallo di tempo tra il pranzo e il post-wo non assumo proteine?????

- Post wo ho la cena non posso spostarla perche torno dalla palestra verso le 8 e 45.

- La creatina forse è un pò troppa, io ne volevo assumere al max 5g al giorno oppure 10g a giorni alternati : non si può fare ???