Solo massa magra con + Integratori

[AstonMartinXD]

Salve ragazzi mi alleno da 6 mesi e ho deciso ti assumere più integratori.
Sono alto 1,77 e peso 76,5 kg con una BF di 18% (alta).

Mi alleno 3-4 volte alla settimana, e sono in fase di massa.
Siccome ho una bf alta, ho deciso di seguire un alimentazione per metter su massa magra e poco grasso.

Secondo voi va bene questo tipo di alimentazione (già discussa) con l'aggiunta degli integratori:
La mia alimentazione.

Colazione
Latte 250 mg + cereali 80 g o 6 fette biscottate


Spuntino
Tonno 50g o 50g Affettati senza grassi(Bresaola, fresa)
+ 30g di formaggio (????)

Pranzo
Pasta 100g con oliva + carne 150g oppure + 20 g frutta secca
Pasta 100g con olio + pesce 150g oppure+ 20 g frutta secca
Pasta 100g con olio + 3 albumi+50g tonno.+ 20 g frutta secca

Spuntino 2 ore prima dell'allenamento (( tutti i giorni))
frutta + 30g di proteine in polvere WHEY PROTEIN

30 minuti Pre-wo (( solo nei giorni di wo))
5g di Creaty Max Effervescente (Pro Action)
"contiene 4g di Creatina citrato di cui 3 di Creatina"

Pre-wo (( solo nei giorni di wo))
4 pillole di Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool(vanno bene o devo comprare gli bcaa)

Post-wo (( solo nei giorni di wo))
4 pillole di Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool
5g di Creaty Max Effervescente (Pro Action)

Cena 30 minuti dopo il wo
200g di Carne o pesce + contorno di verdura

Che ne dite ??

[Enrico1983]

Ciao.
Bè, io direi che mancano pro nella colazione, aggiungi 20 gr whey e un po' di miele o marmellata se mangi le fette.
Negli spuntini cerca di aggiungere qualche fetta wasa o 50 gr di pane di segale o integrale, frutta secca, che togli dai pasti principali, e puoi portare a 70 gr la bresaola e 100 gr. la fesa.
Nei pasti principali aggiungi verdura a piacere e, come ho già detto, togli la frutta secca.
Per il pre work assumi bcaa e un frutto.
Post work servono proteine con carbo a alto ig (riso, gallette, banana, miele...)
Puoi eventualmente aggiungere un pre nanna (dopo che sono trascorse almeno 2 ore e 30 dalla cena) a base di caseine (200 gr fiocchi di latte, caseine in polvere)
Questo più o meno a grandi linee

[AstonMartinXD]

L'assunzione di creatina va bene? 30 minuti prima e subito dopo il wo.

Per quanto rigurda l'assunzione di bcaa non vanno bene gli aminoacidi pool(ho comprato quelli della pro action)
Ho un pò di difficolta sui tempi di assunzione delle Proteine - Creatina - Aminoacidi

Per le Proteine come ho capito vanno bene 2 ore prima.
Ma per gli aminoacidi pool e gli aminoacidi ???

[AstonMartinXD]

Volevo dire per gli aminoacidi pool e la creatina??

La creatina la posso assumere a giorni alternare per circa 2 mesi?

[Simona... e basta!]

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/178738-dopo-6-mesi-aiuto-alimentazione.html

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/178985-dubbi-sulla-definizione.html

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/180691-consigli-dosi-proteine-e-creatina.html

Ti giuro... o non capiamo noi o sei tu che vuoi che ti diciamo se va bene... spiegaci!

[AstonMartinXD]

l'alimentazione lo so che va bene come abbiamo discusso nell'altra discussione.

Avevo pensato di aggiungere all'alimentazione anche la creatina, e volevo sapere quando è il momento giustò per assumerli.

[AstonMartinXD]

Va bene questo tipo di creatina ??

[Niky]

come mai vuoi prendere a tutti i costi la creatina?

[AstonMartinXD]

Non è che la voglio prendere a tutti i costi, ho deciso di prende pochi grammi di creatina. E volevo chiedere se si poteva prendere a giorni alternati.

[Niky]

se devi proprio, prendila dopo l'allenamento!

[AstonMartinXD]

Ma la creatina la posso prendere per 2 mesi 3 volte alla settimana ?

[mr oat]

1) Salve ragazzi mi alleno da 6 mesi e ho deciso ti assumere più integratori.
Sono alto 1,77 e peso 76,5 kg con una BF di 18% (alta).

Mi alleno 3-4 volte alla settimana, e sono in fase di massa.

2)Siccome ho una bf alta, ho deciso di seguire un alimentazione per metter su massa magra e poco grasso.

Secondo voi va bene questo tipo di alimentazione (già discussa) con l'aggiunta degli integratori:
La mia alimentazione.

3) Colazione

Latte 250 mg + cereali 80 g o 6 fette biscottate


Spuntino
Tonno 50g o 50g Affettati senza grassi(Bresaola, fresa)
+ 30g di formaggio (????)

Pranzo
Pasta 100g con oliva + carne 150g oppure + 20 g frutta secca
Pasta 100g con olio + pesce 150g oppure+ 20 g frutta secca
Pasta 100g con olio + 3 albumi+50g tonno.+ 20 g frutta secca

Spuntino 2 ore prima dell'allenamento (( tutti i giorni))
frutta + 30g di proteine in polvere WHEY PROTEIN

30 minuti Pre-wo (( solo nei giorni di wo))
5g di Creaty Max Effervescente (Pro Action)
"contiene 4g di Creatina citrato di cui 3 di Creatina"

Pre-wo (( solo nei giorni di wo))
4 pillole di Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool(vanno bene o devo comprare gli bcaa)

Post-wo (( solo nei giorni di wo))
4 pillole di Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool
5g di Creaty Max Effervescente (Pro Action)

Cena 30 minuti dopo il wo
200g di Carne o pesce + contorno di verdura

Che ne dite ??

1.bravo ottima strategia allenarsi da 6 mesi, mangiare da schifo e abbuffarsi di integratori senza nemmeno sapere A COSA SERVONO, SE TI SERVONO VERAMENTE E COME PRENDERLI

2. QUINDI SE AVEVI UNA BF MOLTO BASSA ED ERI SECCO, AVRESTI FATTO DEFINIZIONE? IO VERAMENTE CERTE COSE NON LE CAPISCO..

3)CON QUEST'ALIMENTAZIONE MI CI FACCIO UNA DEFINIZIONE COME CRISTO COMANDA.. MAI VISTA UN ALIMENTAZIONE X MASSA QUASI SENZA CARBOIDRATI, I GRASSI CHE SONO POCHISSIMI E GESTITI MALE E L'ASSUNZIONE DI INTEGRATORI SENZA UN SENSO LOGICO..



auguri..io mi darei al pattinaggio artistico

[Hulkhogan]

Salve ragazzi mi alleno da 6 mesi e ho deciso ti assumere più integratori.
Sono alto 1,77 e peso 76,5 kg con una BF di 18% (alta).

Mi alleno 3-4 volte alla settimana, e sono in fase di massa.
Siccome ho una bf alta, ho deciso di seguire un alimentazione per metter su massa magra e poco grasso.

Secondo voi va bene questo tipo di alimentazione (già discussa) con l'aggiunta degli integratori:
La mia alimentazione.

Colazione
Latte 250 mg + cereali 80 g o 6 fette biscottate


Spuntino
Tonno 50g o 50g Affettati senza grassi(Bresaola, fresa)
+ 30g di formaggio (????)

Pranzo
Pasta 100g con oliva + carne 150g oppure + 20 g frutta secca
Pasta 100g con olio + pesce 150g oppure+ 20 g frutta secca
Pasta 100g con olio + 3 albumi+50g tonno.+ 20 g frutta secca

Spuntino 2 ore prima dell'allenamento (( tutti i giorni))
frutta + 30g di proteine in polvere WHEY PROTEIN

30 minuti Pre-wo (( solo nei giorni di wo))
5g di Creaty Max Effervescente (Pro Action)
"contiene 4g di Creatina citrato di cui 3 di Creatina"

Pre-wo (( solo nei giorni di wo))
4 pillole di Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool(vanno bene o devo comprare gli bcaa)

Post-wo (( solo nei giorni di wo))
4 pillole di Aminoacini PRO ACTION AMINO MAX pool
5g di Creaty Max Effervescente (Pro Action)

Cena 30 minuti dopo il wo
200g di Carne o pesce + contorno di verdura

Che ne dite ??

Io direi di rivedere tutto.

1. Al 18% si dimagrisce non si fa massa.

2. Al tuo livello gli integratori ti servono solo a spendere soldi inutilmente.

[Hulkhogan]

1.bravo ottima strategia allenarsi da 6 mesi, mangiare da schifo e abbuffarsi di integratori senza nemmeno sapere A COSA SERVONO, SE TI SERVONO VERAMENTE E COME PRENDERLI

2. QUINDI SE AVEVI UNA BF MOLTO BASSA ED ERI SECCO, AVRESTI FATTO DEFINIZIONE? IO VERAMENTE CERTE COSE NON LE CAPISCO..

3)CON QUEST'ALIMENTAZIONE MI CI FACCIO UNA DEFINIZIONE COME CRISTO COMANDA.. MAI VISTA UN ALIMENTAZIONE X MASSA QUASI SENZA CARBOIDRATI, I GRASSI CHE SONO POCHISSIMI E GESTITI MALE E L'ASSUNZIONE DI INTEGRATORI SENZA UN SENSO LOGICO..



auguri..io mi darei al pattinaggio artistico

[Niky]

gli integratori non fanno miracoli, ricordalo sempre!