Massa Moderata

[Hisoka]

Salve ragazzi, su consiglio di spot86 e Hulkhogan ho lasciato perdere la def e ho stilato una dieta per mettere massa, cercando di contenere l'accumulo di adipe. Preferisco mettere massa in più tempo ma più pulita che crescere tanto e veloce in modo sporco.

Intanto i miei dati: altezza 1.74
peso 62.5kg
Bf 12.3% con 62% di H2O

Ecco ora la dieta:

Colazione: 300 ml latte parz. scremato
50g fette biscottate int.

Spuntino1: 50g fette biscottate int.
80g tacchino
10g noci

Pranzo: 110g pasta
100g tonno
10g olio ev.

Spuntino2: 50g fette biscottate int.
70g bresaola
5g olio ev

Cena: 150g pollo/tacchino
10g olio ev
50g riso integrale


Come calorie stiamo sulle 2147x die, con 130g di proteine di origine animale (1 pò di più di 2g per Kg corporeo), 237g di carboidrati e 54.8g di grassi.

A questa dieta andrei ad aggiungere un frutto (quello che mi gira) nello spuntino1 nei giorni di riposo e nello spuntino2 nei giorni di WO (in modo che sia post WO). A questo vorrei provare anche con della creatina Kre-Alkalyn.

Ciao e grazie.

[Hisoka]

Ragazzi nessuno che mi aiuta? spot86?

[Hisoka]

Up!

[spot86]

Salve ragazzi, su consiglio di spot86 e Hulkhogan ho lasciato perdere la def e ho stilato una dieta per mettere massa, cercando di contenere l'accumulo di adipe. Preferisco mettere massa in più tempo ma più pulita che crescere tanto e veloce in modo sporco.

Intanto i miei dati: altezza 1.74
peso 62.5kg
Bf 12.3% con 62% di H2O

Ecco ora la dieta:

Colazione: 200 ml latte parz. scremato
6 fette biscottate int. + marm. senza zucch.
100g albumi/10g wehy


Spuntino1: 50g fette biscottate int.
80g tacchino
10g noci

Pranzo: 110g pasta
100g tonno
10g olio ev.
verdure

Spuntino2: 50g fette biscottate int. nei gg wo 80g gallette.
70g bresaola
10g olio ev nei gg wo togli l'evo

Cena: 100g pollo/tacchino
10g olio ev
50g riso integrale


Come calorie stiamo sulle 2147x die, con 130g di proteine di origine animale (1 pò di più di 2g per Kg corporeo), 237g di carboidrati e 54.8g di grassi.

A questa dieta andrei ad aggiungere un frutto (quello che mi gira) nello spuntino1 nei giorni di riposo e nello spuntino2 nei giorni di WO (in modo che sia post WO ). A questo vorrei provare anche con della creatina Kre-Alkalyn.

Ciao e grazie.

niente creatina.

vedi come va così. xké penso dovrai alzare le kcal.

una vota stabilizzato, e vedi che cresci, puoi usar quel che voi.

[Hisoka]

Grazie per le correzioni.
Se vedo che non cresco alzo pian piano i carbo così da nn esagerare fin da subito.
Perchè la crea non all'inizio?
Cosa è l'evo che devo togliere'? il frutto dici?

EDIT: Alla dieta mi ero scordato 1 pezzo!!! Pre-nanna: 200g fiocchi di latte

[spot86]

la crea non allìinizioa x veder se la dieta è valida. la crea ti porta un grande aumento di peso.

evo = olio che dal postwo deiv togliere

[Hisoka]

OK, quindi ricapitolando nello spuntino2 ci va:

.giorni OFF---> bresaola 70g, olio 10g, frutto

.giorno ON---> bresaola, 80g gallette, frutto

Giusto?

P.S. i fiocchi di latte nel pre nanna sono ok? La crea l'inizio dopo la prima/seconda sett, quando salgo di peso insomma.

Grazie.

[spot86]

OK, quindi ricapitolando nello spuntino2 ci va:

.giorni OFF---> bresaola 70g, olio 10g, frutto (mela-pesca-pera-arancia)

.giorno ON---> bresaola, 80g gallette, frutto (banana)

Giusto?

P.S. i fiocchi di latte nel pre nanna sono ok? La crea l'inizio dopo la quarta/quinta sett, SE salgo di peso insomma.

Grazie.

.

[Hisoka]

Nei giorni OFF allo spuntino2 non metto carbo esclusa la frutta? oppure continuo a tenere i 50g di fette integrali, che sostituisco invece cn le gallette nei giorni ON?