Mia Low

[Hisoka]

Ragazzi questa è la low che sto seguendo, potete dirmi se secondo voi va bene?

Colazione: Fette bisc. 50g + 300ml latte parz.scremato

Spuntino: Bresaola 70g + olio 10/12g (o noci 18-20g)

Pranzo: Pasta 90g + Tonno 100g + 10g olio

Spuntino: Come sopra

Cena: 150g Petto pollo + 10g olio + verdure varie

Pre-nanna: 200g fiocchi di latte

1688Kcal Totali
116g di carboidrati
135.5g di proteine
76g di grassi

La mattina prendo anche del Supradyn come multivitaminico.

Come è secondo voi? Leggendo per il forum mi è sembrato di capire che andando avanti cn la low bisogna calare i carbo, quando lo faccio di quanto devo farlo progressivamente e in quel caso devo aumentare i grassi oppure no?

questi i miei dati: altezza 1.74
peso 62.5
bf 12.3% con il 62% di H2O

GRAZIE A TUTTI.

[spot86]

obbiettivi?

[Hisoka]

Beh con la low l'obiettivo è ovviamente scendere con la bf e quindi definirmi. Vorrei arrivare a toccare il 10% di bf per natale, così da poter a gennaio iniziare la massa in modo "pulito".

[spot86]

devi fare massa o perlomeno bodyrecomp da ora..non ce la farai a definire ancora con quei dati..

[Hisoka]

Cosa intendi dire? Perchè non posso definirmi ancora?

Potresti spiegarmi bene? Scusa sono 1 pò niubbo ^^.

P.S. grazie

[spot86]

quando avrai buone masse muscolari potrai definirti per bene

se lo fai adesso alla fine sembrerai un cadavere..

[Hisoka]

Mi stai dicendo che la BF non scenderà ancora perchè ho troppa poca massa magra? è così?

[spot86]

non proprio

la bf la abbasserai ma sarai + o - così: http://www.nazret.com/gif/sport/tari...ele_082006.jpg

[Hisoka]

Ok, claro.
Ma se anche facessi massa, diciamo fermandomi al 15% di bf, quanta differenza ci sarebbe? max 2-3kg di massa magra (a dire tanto)

[spot86]

dalla condizione tua, fidati che se fai le cose bene, aumenti poco di LBM, la % di grasso SCENDE

[Hisoka]

Cosa è l'LBM? Come può la bf scendere se x la massa sto in ipercolarica?

[spot86]

Cosa è l'LBM? Come può la bf scendere se x la massa sto in ipercolarica?

Lean Body Mass = Massa Magra..

cm diminuisce la bf?

esempio numerico (numeri a caso):

pesi 65kg, al 15% di bf = 9.8kg di grasso

metti 5kg, di cui 4,5kg di muscolo e 0.5kg di grasso (non importa cm ed in quanto tempo)

quindi. il grasso AUMENTA in assoluto arrivando a 10.3kg, ma DIMINUISCE in rapporto al peso arrivando al 14.5%


per ricomposizione invece si intende:

sei 60kg al 15% = 9,8kg di grasso

togli 2kg di grasso e ne metti 2 di muscolo (possibile agli inizi e con poche masse e % "normali")

sarai ora 60kg al 13%..

[Hulkhogan]

Concordo con Spot, a -12 h/p è inutile definire.

[Hisoka]

Ok, ragazi, seguirò il vostro consiglio.
Ora mi stilo una dieta massa, ve la posto e poi mi dite anche su quella. tnx