dieta massa!!

***spot86*** · 14-10-2008, 21:56:32

Originariamente Scritto da matt92 Visualizza Messaggio

ragazzi è dal 1 Settembre che mi alleno 3 volte a settimana ma vedo i muscoli aumentare abbastanza però non aumento di 1 kg, ora sono 1.72 x 65, penso di non fare molto bene così chiedo a voi esperti

colazione:
250 ml latte parzialmente scremato con 1 cucchia-ino/-io cacao
6-7 fette biscottate con 1 velo marmellata senza zucch.
3 albumi + 1 uov intero

spuntino(ricordate che sono a scuola quindi niente cose astruse

)
70-80 gr pane segale/integrale con bresaola/prosciutto crudo sgrassato/NO salame/tonno
1cucchiaino maio o 8-10 mandorle

pranzo:
100-120 gr pasta con sugo e max 1 cucchiaio grana/parmigiano o olio e grana/parmigiano
100-120 gr di carne /pesce*
verdure tutti i tipi tranne patate..carote e peproni non a volontà, il resto si
1 cucchiaio e 1/2 di olio d'oliva

il pranzo è alle 15 e il w.o alle 17 quindi io di solito prendo verso le 16 una mela e 50-60 gr di pane con bresaola/prosciutto crudo/salame mangia solo 2 mele. eenient'altro(ho il metabolismo più veloce del mondo credo e se non mangio qualcosa alle 16 muoio

)

post w.o alle 19 circa
200 ml succo di frutta alla pesca OPPURE una banana
100 tonno NATURALE/80g bresaola/NO prosciutto crudo / 6-7 albumi..
8-10 gallette di riso / 80-100g riso

cena alle 19.45 circa
100-120 carne/pesce*
verdure a volontà
10-15g olio evo
1 frutto

Scusate per come ho maeeso la cena ma mia madre non fa mai niente di uguale... di sicuro c'è sempre carne e insalata

prima di andare a letto prendo 40-50 gr di grana/parmigiano perchè sono un pò affamato bene

Nei giorni di non allenamento come spuntino pomeridiano prendo 100 gr di pane con bresaola/prosciutto crudo/salame e 200 ml di yogurt fallo come quello di mattina..o al posto del pane n paio di frutti

Consigli??...vorrei fare una cosa per bene quest'anno

*2-3 volte a settimna carne rossa, 3 volte ALMENO pesce grasso..tutto il resto carne magra/sgrassata..

.

**matt92** · 14-10-2008, 22:14:52

Grazie infinite però devo romperti ancora:
sono proprio necessarie le uova la mattina, non c'è qualche altra fonte proteica che posso prendere??
Per lo spuntino ok ma, per curiosità, perchè niente salame?
Nel post w.o non posso prendere sia il succo sia la banana?
Le gallette di riso di che marca me le consigli, non le ho mai mangiate sono buone???
Il frutto alla sera qualcunque??

***spot86*** · 15-10-2008, 10:18:08

-non son necessarie ma vantaggiose sotto molti punti di vista. puoi cmq usare qualsiasi altra fonte proteica MAGRA (x favore, su "fonte proteica MAGRA", CERCARE..se ne è parlato proprio ieri)
-il salame è pieno di grassi, pari quasi quanto le proteine. le altre fonti son magre o quasi
-no. contengono entrambi fruttosio che non è il primo di tutti i mali ma non bisogna esagerare. una sola delle due è ok.
-il sapore è quello del riso soffiato, NON glassato come i Rice Krispies (che potresti anche usare postwo..xò ancora, discorso zucchero->fruttosio), ma sciapo..prova se ti piacciono, altrimenti passa ad altro (patate, riso..). marca qualsiasi, es. le Scotti son ok ed economiche. quelle Lidl ancora meglio.
-meglio frutti tipo mele-pere..anche arance e pesche sn ok..

**matt92** · 15-10-2008, 16:06:27

Scusa...ma un'alternativa a patate, riso o gallette post workout??
No perchè non mi ispirano molto anche perchè + o - tre quarti dopo ceno

***munky*** · 16-10-2008, 09:56:18

Originariamente Scritto da matt92 Visualizza Messaggio

Scusa...ma un'alternativa a patate, riso o gallette post workout??
No perchè non mi ispirano molto anche perchè + o - tre quarti dopo ceno

...banana + whey o bcaa...poi ceni...

***spot86*** · 16-10-2008, 09:59:32

Originariamente Scritto da munky Visualizza Messaggio

...banana + whey o bcaa...poi ceni...

esatto.

in questo caso aggiungi un 60-70g di riso a cena xò..togliendo il frutto e magari limitando i grassi (in caso avessi previsto carne grassa, toglila..metti qulla magra)