help! consigli su dieta

[farosulmare]

Ragazzi vi posto la mia dieta, sono bene accetti i vostri commenti e consigli. Sono alto 1.88x90 kg peso, abbastanza definito. E' una iperproteica-zona da 30 BLOCCHI (da calcoli sommari in base all'altezza, peso, giro vita/collo ecc dovrei assumere sui 20 blocchi):

appena alzato
- 1 cucchiaino di miele
- 5 gr di glutammina in poco meno di ½ litro d’acqua
- 4 gr di aminoacidi ramificati

Colazione (8:00)
- 60 gr. fiocchi d’avena
- 1 cucchiaio (9 gr.) olio extra vergine d’oliva
- 1 cucchiaio (10 gr.) parmigiano
- 4 uova sode (4 albumi + 2 tuorli)
- multivitaminico
- 5 grammi di cioccolato extra fondente

Spuntino (11:00)
- 1 mela (200 gr.)
- 200 gr. formaggio in fiocchi

Pranzo (14:00)
- 60 gr. farro [ avena / riso integrale ]
- 112 gr. di tonno naturale
- 2 cucchiai (18 gr.) olio extra verg d’oliva

Spuntino (17:00)
- 1 mela (200 gr.)
- 200 gr. formaggio in fiocchi

Allenamento (19:00)
- 5 gr. CGT (1,25gr creat + 0,75gr glutam + 0,5gr. taur) da
bere subito in ½ litro abbondante di acqua

Spuntino post allenamento (20:00)
- 1 cucchiaio (21gr.) di miele
- 1 mela (200 gr.)
- shake di 30 gr. effettivi proteine siero del latte

Spuntino (22:00)
- 5 gr. glutammina in ½ litro d’acqua + succo arancia + miele (poco)

Cena (22:30 )
- 60 gr. farro [ avena / riso integrale ]
- 150 gr. di manzo o pollo salmone al naturale
- 1 cucchiaio (10 gr.) olio extra verg d’oliva
- 150 gr. pomodori da insalata

Spuntino (02:30)
- 200 gr. formaggio in fiocchi
- 50 gr. muesli senza zuccheri

[Gaara]

che obiettivo hai?

che percentuale di grasso hai?

perche prendi tutta quella glutammina?

trovi il tempo di fare tutti quei pasti?quando dormi?

come hai impostato questa dieta?hai usato un programma?

[farosulmare]

che obiettivo hai? --> incremento discreto di massa muscolare

che percentuale di grasso hai? --> molto bassa, non so quantificarla ma ho l'addome definito

perche prendi tutta quella glutammina? --> beh 10 gr. non sono molti e il motivo sta nella necessità di recuperare bene dopo lo stress dell'allenamento, nell'innalzamento del GH, nella migliore assimilazione degli alimenti

trovi il tempo di fare tutti quei pasti?quando dormi? ---> per lo spuntino notturno mi sveglio durante la notte

come hai impostato questa dieta?hai usato un programma? ---> la dieta l'ho impostata in maniera molto semplice: sono partito dal principio di voler fare 1 pasto ogni 3 ore circa, mangiare di tutto (cereali vari, frutta, latticini, uova, pesce, carne), assumere un paio di grammi di proteine per Kg. di peso corporeo e poi ho usato il software su questo sito menu dieta zona - compilatore gratuito on-line

GAARA ti ringrazio per i consigli che vorrai darmi

[Gaara]

che obiettivo hai? --> incremento discreto di massa muscolare

che percentuale di grasso hai? --> molto bassa, non so quantificarla ma ho l'addome definito

perche prendi tutta quella glutammina? --> beh 10 gr. non sono molti e il motivo sta nella necessità di recuperare bene dopo lo stress dell'allenamento, nell'innalzamento del GH, nella migliore assimilazione degli alimenti....sei libero di usarla....ma io la vedo inutile...soprattutto con una dieta ben strutturata...

trovi il tempo di fare tutti quei pasti?quando dormi? ---> per lo spuntino notturno mi sveglio durante la notte....non verve fare queste pazzie

come hai impostato questa dieta?hai usato un programma? ---> la dieta l'ho impostata in maniera molto semplice: sono partito dal principio di voler fare 1 pasto ogni 3 ore circa, mangiare di tutto (cereali vari, frutta, latticini, uova, pesce, carne), assumere un paio di grammi di proteine per Kg. di peso corporeo e poi ho usato il software su questo sito menu dieta zona - compilatore gratuito on-linepero' vedo che non hai rispettato il rapporto di 0,75 tra pro e cho...lo hai fatto con una motivazione?o a caso...?

GAARA ti ringrazio per i consigli che vorrai darmi