Mia dieta.. Consigli

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  • _Alessandro_
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2007
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    • Dalle maestose Alpi
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    #1

    Mia dieta.. Consigli

    ciao raga, è da un po' ke nn posto..

    metto dieta x consigli

    DATI:
    - altezza: 1.74
    - peso: 82Kg
    - bf: 9.5%
    - obbiettivo: massa


    GIORNO ALLENAMENTO

    COLAZIONE
    300gr albumi+100gr marm HERO DIET
    7 fette biscottate
    1 tazza di tè

    SPUNTINO
    70/80gr pane
    70gr tacchino o crudo

    PRANZO
    150gr pollo
    100gr riso
    20gr EVO
    verdure crude o cotte

    SPUNTINO
    200gr frutta

    DOPO ALLENAMENTO
    30gr whey
    8 bcaa

    CENA
    150gr pollo
    100gr riso
    20gr EVO
    verdure crude o cotte

    GIORNO RIPOSO

    COLAZIONE
    300gr albumi+100gr marm HERO DIET
    7 fette biscottate
    1 tazza di tè

    SPUNTINO
    70/80gr pane
    70gr tacchino

    PRANZO
    200gr pollo
    100gr riso
    20gr EVO
    verdure crude o cotte

    SPUNTINO
    200gr frutta

    CENA
    200gr pollo
    70gr riso
    20gr EVO
    verdure crude o cotte

    sicuramente noterete che le uniche variazioni tra i due giorni sono un aumento di proteine nel giorno di riposo dovute all'aumento del pollo e una piccola riduzione di carboidrati a cena sempre nel giorno di riposo.

    Grazie in anticipo
    Originariamente Scritto da master wallace
    SE tutti i ***** bravi, laureati, intelligenti, lavoratori vengono qui, chi fara' progredire il loro paese? Babbo natale?

    Tag: Nessuno
  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
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    • 125
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    #2
    Alex dovresti scrivere i grammi dei macro e le kcal totali.
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • Z700
      Bodyweb Member
      • May 2008
      • 256
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      • 9
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      #3
      Originariamente Scritto da _Alessandro_ Visualizza Messaggio
      ciao raga, è da un po' ke nn posto..

      metto dieta x consigli

      DATI:
      - altezza: 1.74
      - peso: 82Kg
      - bf: 9.5%
      - obbiettivo: massa


      GIORNO ALLENAMENTO

      COLAZIONE
      300gr albumi+100gr marm HERO DIET
      7 fette biscottate
      1 tazza di tè

      SPUNTINO
      70/80gr pane
      70gr tacchino o crudo

      PRANZO
      150gr pollo
      100gr riso
      20gr EVO
      verdure crude o cotte

      SPUNTINO
      200gr frutta

      DOPO ALLENAMENTO
      30gr whey
      8 bcaa

      CENA
      150gr pollo
      100gr riso
      20gr EVO
      verdure crude o cotte

      GIORNO RIPOSO

      COLAZIONE
      300gr albumi+100gr marm HERO DIET
      7 fette biscottate
      1 tazza di tè

      SPUNTINO
      70/80gr pane
      70gr tacchino

      PRANZO
      200gr pollo
      100gr riso
      20gr EVO
      verdure crude o cotte

      SPUNTINO
      200gr frutta

      CENA
      200gr pollo
      70gr riso
      20gr EVO
      verdure crude o cotte

      sicuramente noterete che le uniche variazioni tra i due giorni sono un aumento di proteine nel giorno di riposo dovute all'aumento del pollo e una piccola riduzione di carboidrati a cena sempre nel giorno di riposo.

      Grazie in anticipo
      se questi sono i tuoi dati hai bisogno di consigli???
      complimenti!!!
      Diario Z700 in massa

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      • _Alessandro_
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2007
        • 881
        • 50
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        • Dalle maestose Alpi
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        #4
        Originariamente Scritto da Z700 Visualizza Messaggio
        se questi sono i tuoi dati hai bisogno di consigli???
        complimenti!!!
        beh c'è sempre da imparare.. e cmq spero di poter crescere ancora, mi piacerebbe poter arrivare a 90kg mantenendo questa bf..
        Originariamente Scritto da master wallace
        SE tutti i ***** bravi, laureati, intelligenti, lavoratori vengono qui, chi fara' progredire il loro paese? Babbo natale?

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        • nebrik
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2008
          • 2131
          • 242
          • 154
          • Abruzzo
          • Send PM
          #5
          Posta delle foto...

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          • saschafab
            Bodyweb Member
            • Jun 2008
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            • 4
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            • milano
            • Send PM
            #6
            Originariamente Scritto da _Alessandro_ Visualizza Messaggio
            ciao raga, è da un po' ke nn posto..

            metto dieta x consigli

            DATI:
            - altezza: 1.74
            - peso: 82Kg
            - bf: 9.5%
            - obbiettivo: massa


            GIORNO ALLENAMENTO

            COLAZIONE
            300gr albumi+100gr marm HERO DIET
            7 fette biscottate
            1 tazza di tè

            SPUNTINO
            70/80gr pane
            70gr tacchino o crudo

            PRANZO
            150gr pollo
            100gr riso
            20gr EVO
            verdure crude o cotte

            SPUNTINO
            200gr frutta

            DOPO ALLENAMENTO
            30gr whey
            8 bcaa

            CENA
            150gr pollo
            100gr riso
            20gr EVO
            verdure crude o cotte

            GIORNO RIPOSO

            COLAZIONE
            300gr albumi+100gr marm HERO DIET
            7 fette biscottate
            1 tazza di tè

            SPUNTINO
            70/80gr pane
            70gr tacchino

            PRANZO
            200gr pollo
            100gr riso
            20gr EVO
            verdure crude o cotte

            SPUNTINO
            200gr frutta

            CENA
            200gr pollo
            70gr riso
            20gr EVO
            verdure crude o cotte

            sicuramente noterete che le uniche variazioni tra i due giorni sono un aumento di proteine nel giorno di riposo dovute all'aumento del pollo e una piccola riduzione di carboidrati a cena sempre nel giorno di riposo.

            Grazie in anticipo
            ...io aggiungerei giusto dei cho post wo, per il resto non mi sembra affatto male.

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