Opinione e perfezionamento dieta calcio-palestra

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  • pecorone
    Bodyweb Member
    • Oct 2008
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    Opinione e perfezionamento dieta calcio-palestra

    Salve a tutti.. sarei molto grato se deste un occhiata alla mia dieta e mi diceste eventuali errori o aggiunte/modifiche da fare secondo voi:

    Colazione:
    350 ml latte parz.scremato
    70/80 gr Cereali
    3 albumi
    6 fette biscottate integrali con miele
    1/2 bicchieri succo ACE
    1 caffè

    Spuntino:
    panino integrale (60gr)
    Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)
    10 Gr mandorle

    pranzo:
    180 gr pasta al pomodoro
    400/500 gr verdura mista(cruda o cotta)
    pollo/tonno/bresaola/merluzzo 200 gr (15o se bresaola)


    spuntino:
    panino integrale 60 gr
    Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)


    cena:
    300 gr patate o 80 gr riso
    250/300 gr carne bianca oppure 250 carne rossa





    questa è la mia dieta.
    c'è da dire che pratico calcio a livello semi-professionistico il martedi, giovedi e venerdi in orario serale per 2 ore ogni volta (piu la partita la domenica). in palestra vado 3 volte a sett rispettivamente lunedi pomeriggio, mercoledi pomeriggio, sabato mattina.

    da novembre 2007 a marzo 2008 ho preso 8 kili di massa magra passando da 65 a 78 kg (altezza 179 cm). la percentuale di grasso a novembre 2007 era 12, 5 %, a giugno 2008 era 7,5%. da marzo non sono piu riuscito ad aumentare di peso rimanendo fermo sui 73 kg. per questo motivo ho deciso di modificare la mia dieta e di provare con questa. voi che ne dite????

    GRAZIE!
  • Hulkhogan
    Bodyweb Senior
    • May 2008
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    #2
    Non aprire un altro 3d, continua di là.

    Cmq questo fatto di richiedere la stessa cosa in due 3d diversi è una cosa che infastidisce parecchio. Ti consiglio di non farlo più..
    Consulenza nutrizionale e allenamento.

    Biologo nutrizionista.

    Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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    • pecorone
      Bodyweb Member
      • Oct 2008
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      #3
      si scusa, è che ho cambiato totalmente la dieta e ho aperto un altro post. ora copio tutto di la.

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