Salve a tutti.. sarei molto grato se deste un occhiata alla mia dieta e mi diceste eventuali errori o aggiunte/modifiche da fare secondo voi:
Colazione:
350 ml latte parz.scremato
70/80 gr Cereali
3 albumi
6 fette biscottate integrali con miele
1/2 bicchieri succo ACE
1 caffè
Spuntino:
panino integrale (60gr)
Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)
10 Gr mandorle
pranzo:
180 gr pasta al pomodoro
400/500 gr verdura mista(cruda o cotta)
pollo/tonno/bresaola/merluzzo 200 gr (15o se bresaola)
spuntino:
panino integrale 60 gr
Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)
cena:
300 gr patate o 80 gr riso
250/300 gr carne bianca oppure 250 carne rossa
questa è la mia dieta.
c'è da dire che pratico calcio a livello semi-professionistico il martedi, giovedi e venerdi in orario serale per 2 ore ogni volta (piu la partita la domenica). in palestra vado 3 volte a sett rispettivamente lunedi pomeriggio, mercoledi pomeriggio, sabato mattina.
da novembre 2007 a marzo 2008 ho preso 8 kili di massa magra passando da 65 a 78 kg (altezza 179 cm). la percentuale di grasso a novembre 2007 era 12, 5 %, a giugno 2008 era 7,5%. da marzo non sono piu riuscito ad aumentare di peso rimanendo fermo sui 73 kg. per questo motivo ho deciso di modificare la mia dieta e di provare con questa. voi che ne dite????
GRAZIE!
Colazione:
350 ml latte parz.scremato
70/80 gr Cereali
3 albumi
6 fette biscottate integrali con miele
1/2 bicchieri succo ACE
1 caffè
Spuntino:
panino integrale (60gr)
Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)
10 Gr mandorle
pranzo:
180 gr pasta al pomodoro
400/500 gr verdura mista(cruda o cotta)
pollo/tonno/bresaola/merluzzo 200 gr (15o se bresaola)
spuntino:
panino integrale 60 gr
Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)
cena:
300 gr patate o 80 gr riso
250/300 gr carne bianca oppure 250 carne rossa
questa è la mia dieta.
c'è da dire che pratico calcio a livello semi-professionistico il martedi, giovedi e venerdi in orario serale per 2 ore ogni volta (piu la partita la domenica). in palestra vado 3 volte a sett rispettivamente lunedi pomeriggio, mercoledi pomeriggio, sabato mattina.
da novembre 2007 a marzo 2008 ho preso 8 kili di massa magra passando da 65 a 78 kg (altezza 179 cm). la percentuale di grasso a novembre 2007 era 12, 5 %, a giugno 2008 era 7,5%. da marzo non sono piu riuscito ad aumentare di peso rimanendo fermo sui 73 kg. per questo motivo ho deciso di modificare la mia dieta e di provare con questa. voi che ne dite????
GRAZIE!
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