dieta massa ABCDE

[Fla]

Ciao a tutti
dopo 2 anni passati a provare preparatori tr impegnati o disinteressati o di cui non sono rimasto particolarmente colpito...
questa stagione provo a fare da solo
ho trovato questa dieta sul libro di Tozzi,la scienza del natural bb
e in base hai parametri di pro carbo e grassi e una tabella nutrizionale me la sono addattata al mio peso altezza e massa grassa
Obbiettivo: massa
Altezza: 1.83
peso : 83 kg
massa grassa 15%
polso 18
e suddivisa in 2 settimane di carico e le 2 successive di scarico abbinate a carico e scarico dell allenamento (prime 2 settimane allenamento peso, 3a settimana scarico e 4a massimali)
le scrivo qui di seguito accetto qualunque consiglio critica e suggerimenti..
grazie

PRIME 2 SETTIMANE ............................

COLAZ:
45 gr pro polvere
60 gr fette biscottate (6 fette)
15 gr mandorle o arachidi
1 cucchiaio di miele
...il tutto frullato

SPUNTINO
300 gr uova (1 intero + albumi) (5 uova piu o meno)
1 arancia 1 limone spremuti
1 banana
15 gr mandorle

PRANZO
200 gr pollo
200 gr riso
verdura a volontà + 10 gr olio

SPUNT1
100 gr grana
2 mele

SPUNT2
1 banana
1 mela
80 gr bresaola o 100 gr prosciutto crudo magro
15 gr mandorle o arachidi

CENA
250 manzo
350 patate bollite
verdura a volontà + 10 gr olio

PRENANNA
200 gr fiocchi di latte

TERZA E QUARTA SETTIMANA .............................................

COLAZ
30 gr pro polvere
30 gr fette biscottate (6 fette)
10 gr mandorle o arachidi
1 cucchiaio di miele
...il tutto frullato

SPUNTINO
165 gr uova (1 intero + albumi)
1 arancia 1 limone spremuti
1 banana
10 gr mandorle

PRANZO
125 gr pollo
100 gr riso
verdura a volontà + 10 gr olio

SPUNT1
50 gr grana
1 mela

SPUNT2
1 banana
45 gr bresaola o 60 gr prosciutto crudo magro
10 gr mandorle o arachidi

CENA
170 manzo
175 patate bollite
verdura a volontà + 10 gr olio

PRENANNA
200 gr fiocchi di latte

[Tristan]

io dimagrirei se quei dati sono veritieri

[Fla]

fossero veritieri...
comunque cosa e dove aggiungeresti??
immagino che la 3a e 4a settimana non se ne parla di calare cosi tanto pro e carbo
e nelle prime 2??
ciao grazie in anticipo

[Hulkhogan]

Fla questa dieta è una dieta di 10 anni... lascia perdere.

Se proprio ti vuoi "complicare" ci sono molte altre diete da seguire.

[saschafab]

Ciao a tutti
dopo 2 anni passati a provare preparatori tr impegnati o disinteressati o di cui non sono rimasto particolarmente colpito...
questa stagione provo a fare da solo
ho trovato questa dieta sul libro di Tozzi,la scienza del natural bb
e in base hai parametri di pro carbo e grassi e una tabella nutrizionale me la sono addattata al mio peso altezza e massa grassa
Obbiettivo: massa
Altezza: 1.83
peso : 83 kg
massa grassa 15%
polso 18
e suddivisa in 2 settimane di carico e le 2 successive di scarico abbinate a carico e scarico dell allenamento (prime 2 settimane allenamento peso, 3a settimana scarico e 4a massimali)
le scrivo qui di seguito accetto qualunque consiglio critica e suggerimenti..
grazie

PRIME 2 SETTIMANE ............................

COLAZ:
45 gr pro polvere
60 gr fette biscottate (6 fette)
15 gr mandorle o arachidi
1 cucchiaio di miele
...il tutto frullato

SPUNTINO
300 gr uova (1 intero + albumi) (5 uova piu o meno)
1 arancia 1 limone spremuti
1 banana
15 gr mandorle

PRANZO
200 gr pollo
200 gr riso
verdura a volontà + 10 gr olio

SPUNT1
100 gr grana
2 mele

SPUNT2
1 banana
1 mela
80 gr bresaola o 100 gr prosciutto crudo magro
15 gr mandorle o arachidi

CENA
250 manzo
350 patate bollite
verdura a volontà + 10 gr olio

PRENANNA
200 gr fiocchi di latte

TERZA E QUARTA SETTIMANA .............................................

COLAZ
30 gr pro polvere
30 gr fette biscottate (6 fette)
10 gr mandorle o arachidi
1 cucchiaio di miele
...il tutto frullato

SPUNTINO
165 gr uova (1 intero + albumi)
1 arancia 1 limone spremuti
1 banana
10 gr mandorle

PRANZO
125 gr pollo
100 gr riso
verdura a volontà + 10 gr olio

SPUNT1
50 gr grana
1 mela

SPUNT2
1 banana
45 gr bresaola o 60 gr prosciutto crudo magro
10 gr mandorle o arachidi

CENA
170 manzo
175 patate bollite
verdura a volontà + 10 gr olio

PRENANNA
200 gr fiocchi di latte

... mentre condivido,anche se modificato in alcune parti e adattato un pò alla persona, il biio a livello di allenamento, non mi piace per nulla il tipo di alimentazione che tozzi propone, è una cosa troppo soggettiva da prendere a mo di standard e considerarla buona per tutti....
io cercherei qualcosa facendo un search fossi in te, tanto per farti un'idea di cosa viene proposto qui nel forum, ce ne sono a miriadi di diete per la massa

[Luca 33]

la ma ABCDE non è stata inventata da Torbjorn Akerfeldt??'

[Tristan]

poi le grammature son strane..

[Fla]

Qualcuno mi sa indirizzare verso qualche dieta seria (qui sul forum)magari con la quale siete rimasti soddisfatti,io trovo solo inesperti come me che postano una specie di dieta e qualcuno gliela corregge un po alla buona,oppure qualche libro dsa comperare e seguire: tipo quello che ho io di tozzi ma conosciuto e che porta risultati
ciao grazie

[spot86]

con i tuoi dati non mi semnuirei a cercare nulla di particolare.

[Hulkhogan]

con i tuoi dati non mi semnuirei a cercare nulla di particolare.

Quoto... se sei al 15% di grasso dimagrisci con una dieta "normale" ipocalorica.

Fai così:

2100-2200 kcal

Proteine: 160-180 gr

Grassi: 70-75 gr

Carboidrati: Il resto delle calorie.

Ti pesi dopo 15 gg se non hai perso perso togli 50 gr di carboidrati e continui...

[gagan]

Quoto... se sei al 15% di grasso dimagrisci con una dieta "normale" ipocalorica.

Fai così:

2100-2200 kcal

Proteine: 160-180 gr

Grassi: 70-75 gr

Carboidrati: Il resto delle calorie.

Ti pesi dopo 15 gg se non hai perso perso togli 50 gr di carboidrati e continui...

bravo!