chi mi aiuta a calcore le kcal?

[bbxhobby]

Cari amici,

sono alto 1.80 e peso 75 kg, con circa 14 % percentuale grasso. Da miei calcoli le calorie necessarie (ho come obiettivo essere hp con 12% grasso) sono di 2700 kcal.
Ora il problema è che non riesco a calcore le mie attuali calorie perchè conosco il valore calorico dei singoli macronutrienti ma, mangiano spesso fuori casa, non riesco a calcolare le kcal di pranzi dove si mettono insieme i vari macronutrienti
Vi dico la mia dieta tipica. Qualcuno mi può aiutare a calcolare quante kcal sono?

Colazione:
200 ml latte parzialmente scremato
80 gr di pane con 3 cucchuaini di marmellata

Spuntino:
50 gr di grana

pranzo:
100 grammi di pasta con pesto (o con olio, o con ragù)
100 grammi di carne (tipo arrosto, o polpettone, o o spezzatino)
una ciottola di verdura

Spuntino
un frutto

cena
100 grammi di pasta con vari tipi di condimento (generalmente leggero: pomodoro) o minestra (con riso e patate o fagioli o zucca)
100 grammi di carne ai ferri (o pesce o petto pollo, o breasaola)

a volte uno yougurt prima di dormire

6-7 caffè al giorno

Sabato sera pizza e a volte nel fine settimana qualche dolce o briosce la mattina della domenica.

Saluti

[Cl4ud]

e' una dieta da rifare ex novo...

[Tristan]

immonda..

scaricati dietacal

[Alex1982]

Se vuoi crearti una buona dieta e calcolarti tutte le calorie dei vari macronutrienti ti consiglio l'ottimo zerodieta(per ottenerlo cerca nel forum).
Imposta una dieta decente e vedrai che gli esperti ti daranno una mano a sistemarla

Dai un occhiata a questo thread http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ere-massa.html
Troverai sicuramente qualche spunto interessante

[Hulkhogan]

Io ti consiglierei di passare a 15 caffè al giorno....

Se c'è la volontà c'è tutto. Caccia fuori i coglioni e togli tutto sto caffè.

[bbxhobby]

ok. Vi ringrazio dei consigli.

Tuttavia anche nella mia ignoranza avevo capito che la mia attuale dieta è da sistemare.
La mia domanda però era un'altra e partiva dal presupposto che in questo forum ci siamo degli esperti di alimentazione.
La domanda era questa: la mia attuale dieta (do per scontato che devo sistemarla) di quante kcal è?
Io, non sono statom in grado di calcolare le kcal che assumo (le tabelle per il calcolo si riferiscono solo ai singoli macronutrienti e non alla composizione di questi, per esempio la pasta al ragu, all'incirca quanto vale?) e speravo che qualche espeeto riuscisse a calcolarle.
Infatti da due mesi a questa parte ho cambiato la scheda e pur avendo una scheda che aveva come obiettivo all'ipertrofia e pur avendo incrementato la forza in maniera rilevante sono dimagrito 1,5 kg. Quindi volevo capire se la mia attuale alimentazione era ipocalorica (rispetto alle 2700 kcal che avrei dovuto assumere).

[spot86]

non hai bisogno di un esperto per calcolare i macro di una dieta.

ti basta la 5° elemenatare..o forse meno..

[Hulkhogan]

non hai bisogno di un esperto per calcolare i macro di una dieta.

ti basta la 5° elemenatare..o forse meno..

Quoto! Se c'è la volontà puoi fare tutto.

La pasta al ragù devi sapere quanti gr ci sono di ogni ingrediente, noi non abbiamo la palla di vetro per "indovinare".

Inoltre tutti questi pasti troppo elaborati non vanno bene per chi si allena seriamente.

Polpettone? Pasta e patate (magari sfriggendo tutto nell'olio per farlo diventare più saporito)...?

[Tristan]

non hai bisogno di un esperto per calcolare i macro di una dieta.

ti basta la 5° elemenatare..o forse meno..

[bbxhobby]

Ringrazio nuovemente chi mi ha dato utili suggerimenti.
In particolare chi mi ha consigliato un software per impostare la dieta.
Purtroppo però ne zerodieta ne dietacal girano su windows me.
Anche altri software che ho cercato in rete non girano su windows me (e purtroppo non ho la possibilità economica di cambiare pc ).
Credo però che per impostare una dieta sia necessario dotarsi di un software. C'è qualcuno che può suggerirmi un software serio per impostare una dieta che giri su windows me?

Grazie ancora

[spot86]

fatti un foglio Excel.

[Tristan]

dietacal

[Alex1982]

Ringrazio nuovemente chi mi ha dato utili suggerimenti.
In particolare chi mi ha consigliato un software per impostare la dieta.
Purtroppo però ne zerodieta ne dietacal girano su windows me.
Anche altri software che ho cercato in rete non girano su windows me (e purtroppo non ho la possibilità economica di cambiare pc ).
Credo però che per impostare una dieta sia necessario dotarsi di un software. C'è qualcuno che può suggerirmi un software serio per impostare una dieta che giri su windows me?

Grazie ancora

Per sostituire il tuo attuale Sistema Operativo non hai bisogno di cambiare PC ....... Ti basterebbe disinstallare Windows Me e installare Windows XP, o magari li potresti utilizzare entrambi in dual boot.
Comunque con Windows Me questi due software dovrebbero funzionare egreggiamente.

MuscleTraining 2.0(sarebbe la versione freeware del nuovo WellnessPro)
L'ho provato e ti assicuro che non ha niente da invidiare al nuovo WellnessPro, ma purtroppo presenta lo stesso bug di quest'ultimo.
In poche parole entrambi i software funzionano egreggiamente, ma nel momento in cui decidiamo di inserire dei nuovi alimenti ci accorgeremo che commettono degli errori evidenti nel calcolare i loro macronutrienti comprese le calorie.
Quindi e' ottimo se decidiamo di utilizzare soltanto l'enorme lista di alimenti cha hanno a disposizione senza aggiungercene altri di testa nostra.

Anche Dietacal che ti ha consigliato tristan puo' fare al caso tuo, ma dato che il tuo attuale S.O e Windows Me devi scaricare necessariamente la versione 1.2 tralasciando la 1.3 XP.

Ciao

[bbxhobby]

Perfetto. Sono riuscito a scaricare dietcal v1.1 (le altre versioni non andavano bene perchè ho office 97).

grazie ancora, ottimo software

[Tristan]

well done, I'm happy for you.