Lunedi si inizia, dieta dimagrimento

[Keith]

Allora bazzicando su internet sono giunto alla conclusione che:

il mio BMR è = 2072
22 anni
1,82 cm
80kg

Vengo da un lungo periodo di inattività fisica dovuto ad un infortunio giocando a pallacanestro (5 anni di stop)

Il mio obbiettivo è quello di dimagrire/e rassodare/definire, per poi (tra un paio di mesi) procedere a mettere su massa

Dieta:

Colazione(7:00):
-250 ml di latte parzialmente scremato
-50 gr Kellogs ai frutti rossi


Spuntino(10:00) :
-80gr di pane integrale
-80gr di bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale


Pranzo(13:00) :
-200gr di petto di pollo/carne rossa/pesce
-200gr di insalata
-1 cucchiaino di evo


Merenda(16:00) :
-80gr di pane integrale
-80gr di bresaola/fesa di tacchino/tonno al naturale


Pre-Workout (17:30) :
-1 arancia

Workout (18:00-19:30)

Post-Workout (19:30) :
-2 banane


Cena(20:00) :
-200gr di petto di pollo/carne rossa/pesce
-200gr di insalata
-1 cucchiaino di evo


Spuntino(22:30) :
-200g di fiocchi di latte o yougurt greco 0%

L'orario del workout che mi andrebbe meglio sarebbe alle 15:00
Per spostarlo a quell'ora come faccio con lo spuntino pomeridiano e il pre-post workout?




Per quanto riguarda l'allenamento pensavo di impostarlo in questo modo:

6 giorni / settimana (1 ora - 1 ora e 1/2)

Lun: cardio
Mar: pesi (full-body)
Mer: cardio
Gio: pesi (full-body)
Ven: cardio
Sab: pesi (full-body)
Dom: recupero

Che ve ne pare?

Per la scheda del full-body posterò nell'altra sezione domani appena l'istruttore me la fà^^

Grazie in anticipo

[nasser_01]

ciao! ti dico quello che a mio avviso dovresti modificare:
1)aggiungi uan fonte proteica a colazione
2)aggiungi della fruttasecca a meta mattina
3)frutta secca nello spuntino pomeridiano
4)il pre wo è inguardabile! che ci fai con una arancia.
5) post wo 2 banane vanno bene..aggiungi pero una fonte di pro veloci ( isolate , ma vanno bene anche le whey)
6)frutta secca spuntino pre nanna

L'allenamento è da rivedere; quell oche posso dirti che non puoi di certo allenarti 6 giorni. 2 sessioni di cardio vanno + che bene da eseguire dopo l'allenamento con i pesi
ti ho detto un po a sommi capi
ciao