Dieta di mantenimento

[The Body]

Dato che a me non piace avere un fisico troppo appannato credo che da domani e se possibile fino a marzo seguirò questa dieta in modo da accumulare qualche chiletto di muscoli di qualità in circa 5/6 mesi.
Me la potete correggere?
Premetto che sono alto 1.68 e peso attualmente 63/64 Kg.
Sono abbastanza tirato.
La seguirò dal lunedi' al venerdì sera. Il sabato e la domenica abbastanza liberi con la pizza e qualche gelatino.


COLAZIONE:
3 FETTE WASA CON UN VELO DI MIELE
1 BRIOCHE SENZA CREMA
20 GR DI PROTEINE A SCAMBIO IONICO CON ACQUA E UN PO' DI LATTE
1 CAFFE' AMARO

SPUNTINO:
MEZZA MELA CON POOL DI AMINOACIDI

PRANZO:
80 GR DI PASTA INTEGRALE
200 GR CARNE O PETTO DI POLLO OPPURE 100 GR DI BRESAOLA O TACCHINO OPPURE 1 UOVO CON 50 GR DI TACCHINO

SPUNTINO
MEZZA BARRETTA MYOPLEX LOW CARB

ALLENAMENTO DALLE 19 ALLE 20.30

CENA ORE 21
200 GR POLLO CON VERDURE E 50 GR DI TONNO
OPPURE FARAONA E UN PO' DI PATATE ARROSTO
OPPURE 400 GR DI PESCE CON INSALATA

PRE-NANNA ORE 23
20/30 GR DI PROTEINE DELLA CASEINA CON ACQUA

Mi alleno 4 volte a settimana e un giorno la domenica faccio un po' di lavoro aerobico (calcetto, corsa)
Lavoro in ufficio 8 ore
INTEGRATORI:
Mattina 1 supradin
glutamina

PRIMA E DOPO ALLENAMENTO
CREATINA- GLUTA- B.C.A.A.

PRIMA DI DORMIRE
ARGININA/ORNITINA LIQUIDA

[max_power]

A colazione togli la Brioche e al suo posto mangia dei cereali integrali tipo All-bran che sono pure ricchi di fibre.

Lo spuntino è troppo povero di calorie secondo me. Mangia due mele e anche una fonte proteica.

A pranzo manca invece la verdura molto importante per il suo contenuto di vitamine e minerali.

Lo spuntino mi sembra sia ipercalorico sia povero di macronutrienti.

Manca lo spuntino post-workout al fine di ristabilire le scorte di glicogeno. Una banana va bene.


La cena è troppo ricca di proteine e consiglio una fonte di carboidrati pure. Togli i 50 gr di tonno. Le patate le toglierei pure. E toglierei anche un po' di pesce. Assestati sui 250 gr circa.

Prima di dormire una bella tazza di latte scremato.

max_power

[Gawain]

Re: Dieta di mantenimento

Originally posted by The Body
...in modo da accumulare qualche chiletto di muscoli di qualità in circa 5/6 mesi.

Molto improbabile. Fregatene dell'appannamento, ti definirai per bene a primavera, ma avrai molti più muscoli.

COLAZIONE:
3 FETTE WASA CON UN VELO DI MIELE
1 BRIOCHE SENZA CREMA
...
1 CAFFE' AMARO

Che senso ha il caffè amaro se prendi il miele e la brioche?

SPUNTINO:
MEZZA MELA CON POOL DI AMINOACIDI

Aumenterei la quota dei carbo e le proteine le assumerei sotto forma di alimenti.

PRANZO:
80 GR DI PASTA INTEGRALE
200 GR CARNE O PETTO DI POLLO OPPURE 100 GR DI BRESAOLA O TACCHINO OPPURE 1 UOVO CON 50 GR DI TACCHINO

Verdure? Grassi?

SPUNTINO
MEZZA BARRETTA MYOPLEX LOW CARB

Eccessivamente poco

CENA ORE 21
200 GR POLLO CON VERDURE E 50 GR DI TONNO
OPPURE FARAONA E UN PO' DI PATATE ARROSTO
OPPURE 400 GR DI PESCE CON INSALATA

E i carboidrati? Dopo l'allenamento dovresti assumerne una buona quantità se non vuoi catabolizzare. Non si tramuteranno in grasso, ma ripristineranno le scorte di glicogeno e aiuteranno a recuperare la muscolatura

Mi alleno 4 volte a settimana e un giorno la domenica faccio un po' di lavoro aerobico (calcetto, corsa)

Hai la fobia di ingrassare?

[MISTER X]

la glutammina anche prima di dormire.
e li chiami spuntini quelli?

[max_power]

Originally posted by MISTER X
la glutammina anche prima di dormire.
e li chiami spuntini quelli?