Se potete dare un occhiata alla mia dieta

[judasss]

Salve sono nuovo qui dovrei mettere su un po di massa, perciò se potete dare un'occhiata alla mia dieta se così si può definire e ai miei dati
Sono alto 1,63
peso 59-60 kg da 6 mesi che faccio palestra e questa dieta prima mangiavo molto di meno ed ero sui 52-54 kg
Fisico molto asciutto non un filo di grasso se non un 2-3cm nell'addome basso che tenterò di eliminare

e in generale mangio questo:

Colazione
3 Fette biscottate e marmellata
200 gr Latte

Spuntino:
Un panino da mezzo chilo con prosciutto e un formaggio

Pranzo
200 gr di pasta
200 grammi di pane con formaggio e di nuovo prosciutto
uno o + Frutti

Spuntino
Yogurt

Cena:
Carne non so tipo un 200 gr
200 gr di pane con cose varie
Frutto

poi prima di dormire mangio un po di frutta secca o normale
e nell'aerco della giornata in maniera del tutto disornita frutta secca

Non mangio mai e dico mai dolci cose fritte raramente e cose troppo grasse.

+ o - mangio quello ma ovviamente a volte si varia qlksina.
Volevo sapere qlksa secondo il vostro autorevole parere

[alessandrocar88]

ammazza dove li trovi i panini da mezzo kg?

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma ti alleni anke?200 g di pasta sono tanti,e un solo yogurt a merenda è poco.

[judasss]

scusate i panini volevo dire da 1/4 di kg, si mi alleno da un 6 mesi certo non ai livelli che vedo di certa gente qui ma omunque ho fatto un mese di massa e gli ultmi due forza, quindi come cena e pranzo ci siamo?

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate i panini volevo dire da 1/4 di kg, si mi alleno da un 6 mesi certo non ai livelli che vedo di certa gente qui ma omunque ho fatto un mese di massa e gli ultmi due forza, quindi come cena e pranzo ci siamo?

Secondo me alcune quantità rimangono esagerate (tipo i 200 g di carne).
Ma a ke ora ti alleni?Il pre e post-wo quali sarebbero?

[judasss]

mi alleno dalle 16 alle 17:30 e poi mangio prima del'allanamento c'è solo il pranzo alle 13:30 e dopo c'è lo spuntino del pomeriggio in cui mangio lo yogurt

[MOSTMUSCULAR 85]

mi alleno dalle 16 alle 17:30 e poi mangio prima del'allanamento c'è solo il pranzo alle 13:30 e dopo c'è lo spuntino del pomeriggio in cui mangio lo yogurt

Lo yogurt cme post-wo è scarso,ci vogliono cho e pro (e uno yogurt a meno ke nn te ne mangi un kilo te ne da poke di pro)

[BigPaschi]

aggiungi l'insalata a pranzo ed a cena con un pò di olio evo... in più lo spuntino non basta... metti qualche fonte proteica come per esempio il tonno... e cosi anche il prenanna... fonte proteica + grassi vedi mandorle ecc

il postwo imho è il pasto più importante... mangia tanti carbo e proteine.. con uno yogurt di sicuro non ci fai nulla!

[judasss]

Ok ragazzi si diciamo che prima facevo solo tre grandi pasti, gli spuntini li ho introdotti da tipo 5 mesi, in effetti di verdura ne mangio poco...ma fatte queste correzioni in linea generale vanno bene i pasti? perchè mi era stato detto di cercare di mangiare ogni tre ore

[BigPaschi]

si è vero... io infatti mangio ogni 3 ore... almeno 5 pasti al giorno... nel tuo caso 6 (se ti svegli presto la mattina)

[judasss]

eh per quanto riguarda il mio peso essendo alto 163 mi avevano detto che dovevo arrivare a una sessantina io sono sul 59-60 se faccio un bel po di massa a quanto dovrei arrivare per stare bene?

[MOSTMUSCULAR 85]

eh per quanto riguarda il mio peso essendo alto 163 mi avevano detto che dovevo arrivare a una sessantina io sono sul 59-60 se faccio un bel po di massa a quanto dovrei arrivare per stare bene?

Intendi dire quanti kg potresti mettere su?

[BigPaschi]

ragazzo... non si può dire... perchè il peso dipende da tanti fattori... dall'ossatura.. dalla pelle ecc ecc

bisognerebbe vedere un pò di foto per vedere un pò a che punto sei...

[judasss]

si, ma innanzi tutto vorrei sapere se con 60 kg per adesso sto bene perchè prima ero a 54 e mi aveva consigliato di arrivare a 60

[BigPaschi]

ripeto... hai preso 6kg... bisogna vedere come li hai messi su questi 6kg... se hai fatto 6kg de panza ovviamente hai fatto male.... non possiamo dirti nulla senza vedere non so se mi spiego