Dieta Massa

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  • pecorone
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    • Oct 2008
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    Dieta Massa

    Salve sono nuovo del forum. Ho 21 anni, sono alto 1,78 e peso 73 Kg.
    a dicembre 2007 ho iniziato a frequentare una palestra e a marzo avevo raggiunto i 73 kg di peso. ho continuato ad andare in palestra e continuo tutt'ora ma non son o riuscito ad incrementare di nemmeno un etto il mio peso negli ultimi 5 mesi! solitamente svolgo palestra 3 volte a sett, e negli altri 3 giorni svolgo gli allenamenti di calcio che pratico a livello semiprofessionistico (serie D). volevo un consiglio per aumentare di massa ( il mio livello di massa grassa è del 7,5 per cento) e raggiungere i 75/76 kg. vi posto la mia alimentazione attuale:

    COLAZIONE:
    35O ml latte p.s. con 60/70 grammi cereali
    6 fette biscottate con miele
    caffè
    (nei giorni di palestra sostituisco le fette biscottate con miele con fette bisc. con philadelphia light e marmellata)

    metà mattina:
    in caso di allenamento calcio serale panino integrale con prosciutto/tonno/fesa/bresaola
    altrimenti frutta


    pranzo:
    180 gr pasta pomodoro e grana
    Insalatona mista( molto abbondante)
    200 gr bresaola/tonno/merluzzo/fesa/pollo



    pomeriggio:
    2 yogurt magri
    banana


    sera:
    300/350 Gr carne (pollo tacchino coniglio manzo)
    verdura


    voi cosa dite?


    come posso raggiungere il mio target di 75/76 kg?

    grazie mille per l'aiuto!!!!
  • saschafab
    Bodyweb Member
    • Jun 2008
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    • milano
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    #2
    Originariamente Scritto da pecorone Visualizza Messaggio
    Salve sono nuovo del forum. Ho 21 anni, sono alto 1,78 e peso 73 Kg.
    a dicembre 2007 ho iniziato a frequentare una palestra e a marzo avevo raggiunto i 73 kg di peso. ho continuato ad andare in palestra e continuo tutt'ora ma non son o riuscito ad incrementare di nemmeno un etto il mio peso negli ultimi 5 mesi! solitamente svolgo palestra 3 volte a sett, e negli altri 3 giorni svolgo gli allenamenti di calcio che pratico a livello semiprofessionistico (serie D). volevo un consiglio per aumentare di massa ( il mio livello di massa grassa è del 7,5 per cento) e raggiungere i 75/76 kg. vi posto la mia alimentazione attuale:

    COLAZIONE:
    35O ml latte p.s. con 60/70 grammi cereali
    6 fette biscottate con miele
    caffè
    (nei giorni di palestra sostituisco le fette biscottate con miele con fette bisc. con philadelphia light e marmellata)

    metà mattina:
    in caso di allenamento calcio serale panino integrale con prosciutto/tonno/fesa/bresaola
    altrimenti frutta


    pranzo:
    180 gr pasta pomodoro e grana
    Insalatona mista( molto abbondante)
    200 gr bresaola/tonno/merluzzo/fesa/pollo



    pomeriggio:
    2 yogurt magri
    banana


    sera:
    300/350 Gr carne (pollo tacchino coniglio manzo)
    verdura


    voi cosa dite?


    come posso raggiungere il mio target di 75/76 kg?

    grazie mille per l'aiuto!!!!
    ... beh dico che mancano compketamente i grassi essenziali, tipo olio evo e frutta secca, magari anche del pesce ogni tanto non guasterebbe, fatto sta che ai livelli in cui giochi immagino gli allenamenti saranno frequenti in sett, + la palestra = aumenta le kcal, visto che sei al 7.5 di bf.

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    • Hulkhogan
      Bodyweb Senior
      • May 2008
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      #3
      E' normale che non prendi peso. Mangi poco per una persona normale e pochissimo per uno che fa anche 3 allenamenti di calcio.

      Metà mattino e metà pomeriggio SEMPRE il panino e di sera 100-150 gr di riso.
      Consulenza nutrizionale e allenamento.

      Biologo nutrizionista.

      Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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      • zanelike
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        • Jul 2007
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        • bologna
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        #4
        7.5 di grasso sicuro???

        cmq mangi pochino pochino per il tuo scopo
        sigpic
        prox gara due torri 2010
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        • pecorone
          Bodyweb Member
          • Oct 2008
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          #5
          quindi secondo voi sarebbe sufficiente aggiungere un panino a metà mattina e metà pomeriggio? piu un po di carboidrati tutte le sere? la colazione può andare bene?

          grazie mille

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          • pecorone
            Bodyweb Member
            • Oct 2008
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            #6
            ????????????????????

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            • Hulkhogan
              Bodyweb Senior
              • May 2008
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              #7
              Si.
              Consulenza nutrizionale e allenamento.

              Biologo nutrizionista.

              Guida alle ripetizioni e modalità di carico

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              • pecorone
                Bodyweb Member
                • Oct 2008
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                #8
                Salve a tutti.. sarei molto grato se deste un occhiata alla mia dieta e mi diceste eventuali errori o aggiunte/modifiche da fare secondo voi:

                Colazione:
                350 ml latte parz.scremato
                70/80 gr Cereali
                3 albumi
                6 fette biscottate integrali con miele
                1/2 bicchieri succo ACE
                1 caffè

                Spuntino:
                panino integrale (60gr)
                Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)
                10 Gr mandorle

                pranzo:
                180 gr pasta al pomodoro
                400/500 gr verdura mista(cruda o cotta)
                pollo/tonno/bresaola/merluzzo 200 gr (15o se bresaola)


                spuntino:
                panino integrale 60 gr
                Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)


                cena:
                300 gr patate o 80 gr riso
                250/300 gr carne bianca oppure 250 carne rossa





                questa è la mia dieta.
                c'è da dire che pratico calcio a livello semi-professionistico il martedi, giovedi e venerdi in orario serale per 2 ore ogni volta (piu la partita la domenica). in palestra vado 3 volte a sett rispettivamente lunedi pomeriggio, mercoledi pomeriggio, sabato mattina.

                da novembre 2007 a marzo 2008 ho preso 8 kili di massa magra passando da 65 a 78 kg (altezza 179 cm). la percentuale di grasso a novembre 2007 era 12, 5 %, a giugno 2008 era 7,5%. da marzo non sono piu riuscito ad aumentare di peso rimanendo fermo sui 73 kg. per questo motivo ho deciso di modificare la mia dieta e di provare con questa. voi che ne dite????

                GRAZIE!

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                • saschafab
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                  • milano
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                  #9
                  Originariamente Scritto da pecorone Visualizza Messaggio
                  Salve a tutti.. sarei molto grato se deste un occhiata alla mia dieta e mi diceste eventuali errori o aggiunte/modifiche da fare secondo voi:

                  Colazione:
                  350 ml latte parz.scremato
                  70/80 gr Cereali
                  3 albumi
                  6 fette biscottate integrali con miele
                  1/2 bicchieri succo ACE
                  1 caffè

                  Spuntino:
                  panino integrale (60gr)
                  Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)
                  10 Gr mandorle

                  pranzo:
                  180 gr pasta al pomodoro
                  400/500 gr verdura mista(cruda o cotta)
                  pollo/tonno/bresaola/merluzzo 200 gr (15o se bresaola)


                  spuntino:
                  panino integrale 60 gr
                  Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)


                  cena:
                  300 gr patate o 80 gr riso
                  250/300 gr carne bianca oppure 250 carne rossa





                  questa è la mia dieta.
                  c'è da dire che pratico calcio a livello semi-professionistico il martedi, giovedi e venerdi in orario serale per 2 ore ogni volta (piu la partita la domenica). in palestra vado 3 volte a sett rispettivamente lunedi pomeriggio, mercoledi pomeriggio, sabato mattina.

                  da novembre 2007 a marzo 2008 ho preso 8 kili di massa magra passando da 65 a 78 kg (altezza 179 cm). la percentuale di grasso a novembre 2007 era 12, 5 %, a giugno 2008 era 7,5%. da marzo non sono piu riuscito ad aumentare di peso rimanendo fermo sui 73 kg. per questo motivo ho deciso di modificare la mia dieta e di provare con questa. voi che ne dite????

                  GRAZIE!
                  ... ma stai bene,hai scritto lal stessa cosa proprio qui sopra

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                  • pecorone
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                    #10
                    Originariamente Scritto da saschafab Visualizza Messaggio
                    ... ma stai bene,hai scritto lal stessa cosa proprio qui sopra
                    no se vedi ci sono alcune modifiche.. e sarei grato se qualcuno commentasse

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                    • saschafab
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      Originariamente Scritto da pecorone Visualizza Messaggio
                      no se vedi ci sono alcune modifiche.. e sarei grato se qualcuno commentasse
                      ...intendevo che ti sei + o - ripresentato, ma fa niente . . .

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                      • pecorone
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                        #12
                        Originariamente Scritto da saschafab Visualizza Messaggio
                        ...intendevo che ti sei + o - ripresentato, ma fa niente . . .
                        ah si è vero!
                        cmq mi potresti essere da aiuto? magari sei nell'ambiente da molto piu di me!

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                        • pecorone
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                          #13
                          la dieta che ho postato(la seconda) dovrebbe essere sulle 2200 calorie, sono ancora poche? le proteine dovrebbero essere circa 185

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                          • saschafab
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                            #14
                            Originariamente Scritto da pecorone Visualizza Messaggio
                            Salve a tutti.. sarei molto grato se deste un occhiata alla mia dieta e mi diceste eventuali errori o aggiunte/modifiche da fare secondo voi:

                            Colazione:
                            350 ml latte parz.scremato
                            70/80 gr Cereali
                            3 albumi
                            6 fette biscottate integrali con miele
                            1/2 bicchieri succo ACE
                            1 caffè
                            aumenta le proteine se sono albumi almeno 7/8

                            Spuntino:
                            panino integrale (60gr)
                            Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)
                            10 Gr mandorle
                            fai 20 gr di mandorle, niente cotto

                            pranzo:
                            180 gr pasta al pomodoro
                            400/500 gr verdura mista(cruda o cotta)
                            pollo/tonno/bresaola/merluzzo 200 gr (15o se bresaola)
                            bastano anche 300 gr di verdura + olio evo

                            spuntino:
                            panino integrale 60 gr
                            Prosciutto crudo/cotto/fesa tacchino/tonno al naturale(80 gr) o bresaola(60 gr)
                            come sopra per il cotto

                            cena:
                            300 gr patate o 80 gr riso
                            250/300 gr carne bianca oppure 250 carne rossa,







                            questa è la mia dieta.
                            c'è da dire che pratico calcio a livello semi-professionistico il martedi, giovedi e venerdi in orario serale per 2 ore ogni volta (piu la partita la domenica). in palestra vado 3 volte a sett rispettivamente lunedi pomeriggio, mercoledi pomeriggio, sabato mattina.

                            da novembre 2007 a marzo 2008 ho preso 8 kili di massa magra passando da 65 a 78 kg (altezza 179 cm). la percentuale di grasso a novembre 2007 era 12, 5 %, a giugno 2008 era 7,5%. da marzo non sono piu riuscito ad aumentare di peso rimanendo fermo sui 73 kg. per questo motivo ho deciso di modificare la mia dieta e di provare con questa. voi che ne dite????

                            GRAZIE!
                            io userei anche dei bcaa e della glutammina, fatti fare una scheda decente per la massa in palestra, o guarda sul forum.

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                            • pecorone
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                              #15
                              Originariamente Scritto da saschafab Visualizza Messaggio
                              io userei anche dei bcaa e della glutammina, fatti fare una scheda decente per la massa in palestra, o guarda sul forum.
                              purtroppo non posso usare bcaa perchè sono intollerante a grosse quantità di arginina

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