Dieta+integrazione rugby help!

[cicciocarlomanolo]

salve a tutti ho 20 anni epeso 98kg x 190cm, gioco a rugby ed il mio obiettivo è mettere massa, ho una bf accettabile ma x ora nn mi interessa vedrò dopo natale almeno.. cmq la mia dieta è questa:

COLAZIONE
250gr latte ps
30gr whey
60gr fette biscottate
miele
caffè
1cp multivitaminico alto dosaggio

SPUNTINO
70gr bresaola
25gr frutta secca
frutto

PRANZO
150gr riso integrale
112gr tonno al naturale/100gr bresaola/formaggi magri x equivalente
Verdura
olio 10/20gr

SPUNTINO
112gr tonno al naturale/100gr bresaola/formaggi magri x equivalente
50gr pane

*POST-RUGBY
frutta (banane mele)

o


*POST-WO
70gr gallette di riso

CENA
200-250gr fesa di tacchino
verdura
olio 10/20gr

PRE-NANNA
200gr fiocchi di latte




Integrazione:
Pre-rugby
5gr bcaa
3gr kre-alkalyn
Post-rugby
5gr bcaa




Pre-wo
6gr kre-alkalyn
5cp bcaa
Post-wo
5gr bcaa
15'minuti dopo
30gr whey


inoltre ogni giorno assumo 1gr vitamina c.
mi alleno 3 volte a settimana in palestra e 3o4 al campo

grazie a tutti aspetto consigli

[cicciocarlomanolo]

nada?

[pupazzomatto]

io credo che nel tuo sport conta molto la prestazione, la resistenza, la forza esplosiva e la velocità....
quindi sulle proteine puoi tenerti su 2-2,5gr, i grassi 1-1,2gr x kg di massa magra ma i carboidrati ti serviranno...e anche parecchi...io direi non sotto i 300gr....per l'integrazione non so darti aiuto...

[Tristan]

foto foto

[cicciocarlomanolo]

foto? xke che c'entra? nn ti fidi?

[saschafab]

salve a tutti ho 20 anni epeso 98kg x 190cm, gioco a rugby ed il mio obiettivo è mettere massa, ho una bf accettabile ma x ora nn mi interessa vedrò dopo natale almeno.. cmq la mia dieta è questa:

COLAZIONE
250gr latte ps
30gr whey
60gr fette biscottate
miele
caffè
1cp multivitaminico alto dosaggio

SPUNTINO
70gr bresaola
25gr frutta secca
frutto

PRANZO
150gr riso integrale
112gr tonno al naturale/100gr bresaola/formaggi magri x equivalente
Verdura
olio 10/20gr

SPUNTINO
112gr tonno al naturale/100gr bresaola/formaggi magri x equivalente
50gr pane

*POST-RUGBY
frutta (banane mele)

o


*POST-WO
70gr gallette di riso

CENA
200-250gr fesa di tacchino
verdura
olio 10/20gr

PRE-NANNA
200gr fiocchi di latte




Integrazione:
Pre-rugby
5gr bcaa
3gr kre-alkalyn
Post-rugby
5gr bcaa




Pre-wo
6gr kre-alkalyn
5cp bcaa
Post-wo
5gr bcaa
15'minuti dopo
30gr whey


inoltre ogni giorno assumo 1gr vitamina c.
mi alleno 3 volte a settimana in palestra e 3o4 al campo

grazie a tutti aspetto consigli

... l'alimentazione mi sembra buona, io aumenterei di qualcosa i cho, specialmente a colazione, per l'integrazione metterei della glutammina nei giorni di palestra al posto dei bcaa, per le pro ok,mi sembra che sei sulle 200 coì da una rapida stima, chiaro che viste le tue misure e l'allenamento che fai se vuoi buttare su tanta massa devi salire ancora un pò con le kcal.

[NICO90]

sono circa 2600Kcal, secondo me con quella dieta,gli allenamenti di rugby,quelli in palestra e circa 90kg di massa magra rischi di dimagrire...