dieta da rivedere

[math]

ciao a tutti mi hanno detto di farmi aiutare con la dieta e chiedo aiuto a voi
io alto 1.74 per 76 kg non ho molta pancia giusto quella che serve a coprire gli addominali bassi
cmq questa è la mia dieta
colazione
1 caffe
1tazzza di latte
3 fette biscottate con marmellata
100gr di albumi

pranzo
80 gr di pasta
100 gr di carne bianca

pre wo
1 yogurt magro
1 pac. crackers

post wo
1 banana o frutta in generale
50 gr frutta secca
100 gr albumi

cena
150 gr carne o pesce (l equivalente in uovo o formaggi)
verdure poche solo per saziarmi

pre nanna
non lo faccio

vi ringrazio in anticipo

[Hulkhogan]

Comq vuoi crescere con questa dieta? saranno si e no 1600 kcal con 70-80 gr di proteine. Non andrebbe bene manco per la definizione.

Inoltre sbagli anche la tempistica dei macro. Nel post WO la frutta secca (come gli altri grassi) è deleteria.

Te l'aggiusto a occhio:

1 caffe
1tazzza di latte
6 fette biscottate con marmellata
200 gr di albumi

pranzo
120 gr di pasta
200 gr di carne bianca
2 cucchiai di olio
1 frutto

pre wo (se fatto così è inutile)
1 yogurt magro
1 pac. crackers

post wo
2 banana o frutta in generale
100 gr albumi

cena
100 gr di riso
300 gr carne o pesce (l equivalente in uovo o formaggi)
verdure poche solo per saziarmi
2 cucchiai di olio
1 frutto

[math]

ok grazie mille la mia paura era di aumentare troppo di peso ma non vedendo cambiamenti mi sbagliavo
grazie per l aiuto

[Hulkhogan]

[math]

il pre e il post wo a che distanza di tempo vanno rispetto all allenamentodi preciso?

[Hulkhogan]

Il pre per me è inutile. In palestra io vado dopo 3 ore dall'ultimo pasto e mi trovo a meraviglia.

Considera che le varie sostanze, dopo un pasto completo, impiegano dalle 3 alle 5 ore per essere immesse nel torrente circolatorio.
Quindi a me che non mangi alle 13.00 e ti alleni alle 19.00 non vedo il motivo di fare il pre WO. Il post va fatto subito dopo, ma se fai passare 30 minuti non succede nulla.

[math]

ok grazie ancora io vado in palestra lle 4.30 e mangio all 1 quindi lo elimino