Che la massa sia con me

[lo zar.]

Good morning bros,
Richiamo la vostra attenzione sulla dieta che mi appresterò a seguire per metter su qualche altro Kiletto di muscoli.....
Premetto che in massa nn seguo un vero e proprio regime alimentare preciso, ovvero mi regolo posso dire ad "occhio", e di conseguenza abbandono la mia maniacalità che invece è presente (come credo in molti di voi) durante un regime di definizione......
Aggiungo inoltre che nn sono un tipo che adora i carbo; perciò costruisco spesso diete con quantità moderate (e a mio avviso sufficienti) di glucidi...ossia quelle che bastano per affrontare una crescita....DI MASSA E NN GRASSO........

COLAZIONE
uova intere (di solito 3) + albumi
latte zymil (o yogurt magro)
fiocchi d'avena (3 cucchiai)
frutta

SPUNTINO
bresaola 80-100g
frutta (o 1-2 fette pane int di segale "Pema")
abbondante frutta secca

PRANZO
pesce o carne (250g-200g)
verdure a volontà
legumi (fagioli o ceci)
olio di oliva e di lino

SPUNTINO
tonno al naturale (1 sactola grande)
1 frutto
molta frutta secca (o olio ex d'oliva)

CENA
carne o pesce (200g-250g)
verdure (sempre a grandi quantità)
olio ex d'oliva + olio di lino

SPUNTINO PRE NANNA
albumi (5-6)
1 frutto
manciata di frutta secca

Nei gg di allenamento(2) a pranzo sostituisco i legumi con un 100g di pasta integrale e abbasso leggermente la quantità di proteine.......elimino la frutta secca al pre nanna......

Lo spuntino POST-WORKOUT (fatto di solito alle 19) è invece composto da banane(2) oppure succo di frutta zuccherato di banana oppure da destrosio (50g) + 15-16g (nette) di proteine idrolizzate predigerite.......

INTEGRO con magnesio-zinco-calcio-ferro( qui sono indeciso)-multivit/minerale-vit C,A,E........(nn uso altri integratori!)

Questo è tutto......
Come vi ho detto ho omesso le quantità dei cibi (valuto solo quelle delle proteine); mangiò a sazietà (ma molto nn preoccupatevi, la fame in massa nn mi manca ) e indicativamente assumo dalle 2900 alle 3000 cal..... (180x79).....
Le proteine si aggirano sui 2 - 2,2g x kg.........i grassi sono elevati e moderati i carbo....

Vi chiedo solo di criticarla nel caso sia sbagliato qualcosa.....e motivarmi gli errori commessi.........

Sieti i migliori BROS !!!!

[lo zar.]

bump

[max_power]

"Che la massa sia con me....


Coro "E con il tuo spirito."

max_power

[arabafenice]

fai un calcolo di quanti carbo consumi e di quanti grassi, sarà più facile valutare che tipo di dieta è.

Potrebbe essere una buona metabolica, ma solo se questa è la dose minima di carbo che ti servono

[Zio]

A ZAAAARRRRR

Per me è ottima unica pecca .....leva i legumi a pranzo e buttaci dentro o pasta integrale o cereali in fiocchi anche quando nn ti alleni(fiocchi di avena/farro/orzo/segale ma anche di soja,ricchissimi di fosfolipidi).
Aggiungi poi magari un cucchiaio di lecitina di soja alla colazione e se ti và anche un 15g di cacao amaro in polvere(oltre al buon sapore a me dà anche un pò di carica ).
A ZAR ma nn stavi a fà la ABCDE...qui ti riferisci alle due settimane di massa,vero?
Caro,vi inviai dei messaggi privati ma mai ricevetti risposta,nn vi pervenirono per caso?(ve lo domando xcè la mia connessione con Infostrada mi dà un sacco di problemi)

P.S.lA mia dieta in fase di masssaaaa(sempre inserita in un ciclo ABCDE)prevede più carbo ed è caloricamente più elevata(3600Kcal circa X un omino di80Kgx180cm).
Oggi è una settimana che seguo questo apporto ma pur essendo aumentato di peso nn mi sembra di aver accumulato grasso(a parte il fatto che con tutto quel che magno a volte me viè na panza gonfia!).
Magari poi nel prossimo ciclo faccio qualche modificas(s per il plurale)cmq ho ancora una settimana di maialosa ipercalorica dinnanzi,quindi attendo e poi ve faccio sapè...e chissene...e vabbè,dicevo così per farme bbbbello!

[lo zar.]

A Zione ti do una bruttissima notizia: lo zar abbandonò l'ABCDE per motivi di tempo...........
O meglio: voglio darci dentroo con la massa senza dover sopprtare(nn è per me faticoso, ma spreco tempo..) le 2 settimane di dieta ipo..........il tempo passa.......
Ma stai tranquillo: a febbraio valuto le mie condizioni fisiche(grasso,muscoli) e vedrò se occorrerà, di dare una botta al metabolismo....

Per ora voglio crescere NORMALMENTE
Ecco tutto......
L'abcde a mio avviso rimane una delle migliori diete (anzi forse proprio la migliore) che abbia mai seguito per la massa (in termini di grasso/muscoli presi!!)........diciamo che per ora la rimando

Ciao ZIONE
.......e nn sfondarti occhio......



O ma gli altri nn si degnano di darmi consigli!???????