é obbligatorio ingrassare per crescere?

[faina]

salve!sono nuovo nel forum!volevo un vostro parere per quanto riguarda l'alimentazione in massa.nella mia palestra,mi è stato detto da più persone che quando vuoi incrementare la massa muscolare è impossibile non mettere anche del grasso.dato che 7 mesi fà pesavo 20 kg in più(ho fatto tanti sacrifici per dimagrire,e ora sono tiratissimo),ho paura di ingrassare,anche se vorrei incremenare la massa muscolare.
finche devo stare a 2 gr di pro per kg non ho problemi,ma su i carbo e grassi ho paura di eccedere.

[Manx]

Anche le proteine fanno "ingrassare" non solo i cho e i grassi. "Ingrassare" lo fa il computo totale giornaliero delle kalorie.

Cmq x mettere massa magra bisogna mettere anche massa grassa. E' inevitabile.

[mr oat]

anche le pro fanno ingrassare..detto questo xo, molto dipende dalla dieta che hai seguito x dimagrire cosi tanto..devi sapere che se sei dimagrito facendo le diete da fame, avrai sicuramente 1 effetto rebound in quanto hai abbassato il tuo metabolismo e riacquisterai peso facilmente..se invece la cosa è stata graduale, quindi:

mangiavi + volte al giorno
hai seguito uno stile di vita non troppo stressante
hai seguito 1 buon allenamento
giusto riposo

allora avrai aumentato leggermente il tuo metabolismo e sarà opportuno valutare come reagirai con la reintroduzione di medio-alte quantità di carbo..

[Linux]

salve!sono nuovo nel forum!volevo un vostro parere per quanto riguarda l'alimentazione in massa.nella mia palestra,mi è stato detto da più persone che quando vuoi incrementare la massa muscolare è impossibile non mettere anche del grasso.dato che 7 mesi fà pesavo 20 kg in più(ho fatto tanti sacrifici per dimagrire,e ora sono tiratissimo),ho paura di ingrassare,anche se vorrei incremenare la massa muscolare.
finche devo stare a 2 gr di pro per kg non ho problemi,ma su i carbo e grassi ho paura di eccedere.

se fai le cose fatte bene, puoi limitare e di molto l'accumulo di adipe in massa, cmq un po lo prendi, tutto si basa su un alimentazione iniziale di un 20% di surplus calorico rispetto al metabilismo basale, se tiene 2gr di pro peso il resto lo puoi dividere tra carboidrati e grassi, le percentuali di quest'ultimi variano in base alle scelte di pianificazione alimentare

[faina]

e se facessi una volta ogni tanto un pò di cardio leggero leggero???tipo una camminata sul tapirulan!

[Linux]

e se facessi una volta ogni tanto un pò di cardio leggero leggero???tipo una camminata sul tapirulan!

non puo' che farti bene

[Tristan]

ricorda che l'aumento della massa è legato a quello dell'adipe.

sta a noi, seguendo una dieta corretta, cercare di ottimizzare al meglio le % di crescita

[mr oat]

e se facessi una volta ogni tanto un pò di cardio leggero leggero???tipo una camminata sul tapirulan!

1. tapisroulant
2. camminata sul tapisroulant? fare cosa? digerire?
3. se avessi intenzione di mettere l'aerobica in massa, lo farei solo x un lavoro cardiovascolare xchè se useresti la % di lavoro "da definizione" la massa col cavolo che la fai

[saschafab]

e se facessi una volta ogni tanto un pò di cardio leggero leggero???tipo una camminata sul tapirulan!

... visti i tuoi miglioramenti il tapis è ottimo, e la camminata è quello che ti serve.

camminando, magari in salita,ad un % del 55/60 %- visto che in tale zona si predilige un consumo di grassi, bastano anche 20 min a seduta dopo i pesi.
al contrario andando ad alzare il battito e quindi facendo un lavoro utile ai fini cardiovascolari si deve cmq raggiungere un range intorno al 70/80% con il rischio di intaccare massa magra

[master wallace]

Solo alcuni superdotati possono crescere senza ingrassare. .oppure atleti gia' costruiti che riprendono ad allenarsi dopo un breve periodo di stop. .


per il resto. .per costruire molti muscoli bisogna anche ingrassare, ma non troppo. ..un minimo di aerobica aiuta sempre. .

[Hulkhogan]

Concordo più o meno con tutti.

L'optimum sarebbe prendere il 70-75% di muscoli e il 25-30% di grasso. Ma non sempre ci si riesce.

[mr oat]

purtroppo il rapporto/crescita tra muscoli e body fat è molto differente..x mettere nella norma quasi 3 kg di muscoli occorrono quasi 12 mesi seguendo tutto rigidamente, mentre 3 kg di body fats qualche settimana

[Hulkhogan]

purtroppo il rapporto/crescita tra muscoli e body fat è molto differente..x mettere nella norma quasi 3 kg di muscoli occorrono quasi 12 mesi seguendo tutto rigidamente, mentre 3 kg di body fats qualche settimana

Si ok, ma questo non c'entra con quello che ho scritto io. L'apporto calorico va aumento leggermente oltre il fabbisogno. Certo che se uno mangia senza criterio poi si trova ad aver preso 1 kg di muscolo e 10 kg di grasso, cosa che fanno ancora parecchia gente.

[mr oat]

gia..massa nn vuol dire abbuffarsi ma fare le cose graduali e gestire le cose fatte x bene, e valuto i periodi i scarico fondamentali..

[Tristan]

purtroppo il rapporto/crescita tra muscoli e body fat è molto differente..x mettere nella norma quasi 3 kg di muscoli occorrono quasi 12 mesi seguendo tutto rigidamente, mentre 3 kg di body fats qualche settimana