La mia dieta... correzioni?

[locanton]

Eccovi la dieta che sto seguendo, ho 18 anni, sono alto 1.78/80 e peso 71kg, mi alleno 3 volte in palestra e 3 volte a tennis.

COLAZIONE
300g di latte parzialmente scremato con 5 biscotti integrali + 1/2 frutto

META' MATTINA
panino con 60g. di prosciutto crudo

PRANZO
160g. di pasta con un filo d'olio o al pomodoro
200g di carne o 250/300g di pesce o 3 uova sode di cui 1 solo il bianco + 50g. di posciutto crudo
60/80g di pane

META' POMERIGGIO
1 yogurt magro + 30g di arachidi + 1 frutto

CENA
50g in più di un secondo scritto a pranzo
800/100g. di pane

Correzioni? Grazie.

P.S. Spesso però mi risulta troppo pesante e quindi devo diminuire un pò le porzioni...

[locanton]

nessuno?

[Hulkhogan]

La dieta è sballata, passi da pasti a 0 proteine con altri con 80 gr... devi distribuire meglio gli alimenti.

La colazione è inesistente e il pranzo è enorme. Inoltre 3 uova non sono come gli altri secondi.

[locanton]

La dieta è sballata, passi da pasti a 0 proteine con altri con 80 gr... devi distribuire meglio gli alimenti.

La colazione è inesistente e il pranzo è enorme. Inoltre 3 uova non sono come gli altri secondi.

mi potresti aiutare allora a distribuilrli meglio?
a colazione cosa potrei mettere?

[Hulkhogan]

A colazione devi mettere una fonte proteica (quella che vuoi), togliere i biscotti ed aggiungere fette biscottate o cereali (almeno 60-70 gr).