Eccovi la dieta che sto seguendo, ho 18 anni, sono alto 1.78/80 e peso 71kg, mi alleno 3 volte in palestra e 3 volte a tennis.
COLAZIONE
300g di latte parzialmente scremato con 5 biscotti integrali + 1/2 frutto
META' MATTINA
panino con 60g. di prosciutto crudo
PRANZO
160g. di pasta con un filo d'olio o al pomodoro
200g di carne o 250/300g di pesce o 3 uova sode di cui 1 solo il bianco + 50g. di posciutto crudo
60/80g di pane
META' POMERIGGIO
1 yogurt magro + 30g di arachidi + 1 frutto
CENA
50g in più di un secondo scritto a pranzo
800/100g. di pane
Correzioni? Grazie.
P.S. Spesso però mi risulta troppo pesante e quindi devo diminuire un pò le porzioni...
COLAZIONE
300g di latte parzialmente scremato con 5 biscotti integrali + 1/2 frutto
META' MATTINA
panino con 60g. di prosciutto crudo
PRANZO
160g. di pasta con un filo d'olio o al pomodoro
200g di carne o 250/300g di pesce o 3 uova sode di cui 1 solo il bianco + 50g. di posciutto crudo
60/80g di pane
META' POMERIGGIO
1 yogurt magro + 30g di arachidi + 1 frutto
CENA
50g in più di un secondo scritto a pranzo
800/100g. di pane
Correzioni? Grazie.
P.S. Spesso però mi risulta troppo pesante e quindi devo diminuire un pò le porzioni...
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