Mia Zona

[Ingegnere88]

Volevo sperimenare qst fantomatica dieta a Zona in massa. Vediamo se vi piace ciò che ne è uscito
168 per 61 KG bf +/- 9,5%

COLAZIONE
-Yogurt scremato 250 gr
-Pane Integrale 70 gr
-Whey 30 gr
-Olio di lino 10 gr
SPUNTINO
-Mele 300 gr
-Proteine 30 gr
-olio di lino 10 gr
PRANZO
-Petto di pollo 200 gr
-Pane integrale 150 gr
-Verdura(spinaci, cicoria ecc..) 200 gr
-olio EVO 10 gr
SPUNTINO
-come sopra
CENA
-Verdura 200 g
-Merluzzo 150 gr
-olio EVO 10 gr
-Pane integrale 70 gr

Il post w.o. prevede 40 di whey+40 di vitargo

Opinioni??

[Gaara]

che obiettivo hai?

come hai calcolato i pasti?

quanti blocchi sono?

[Ingegnere88]

obiettivo massa...

[Gaara]

prova a stilarne una da 18 blocchi...

[Ingegnere88]

ti sembrano troppi??

[Gaara]

nn mi hai ancora detto come ti sei regolato per stilarla.. e quanti blocchi sono...

cmq per il tuo peso parti da 18 blocchi....se vuoi anche un pasto fuori zona nel post wo puoi aggiungerlo