Cosa ne pensate?

[saschafab]

ok, vediamo qualche parere, i miei dati sono:
-altezza 183
-peso 86
-b.f 15% sono in massa.

giornata da 2600/2700 kcal

COLAZIONE
fiocchi avena 45 gr, yogurt magro 250 gr, whey 30, banana 130 ( una banana

SPUNTINO / PRANZO

gnocchi patate 250 gr, fesa tacchino 250gr, evo 10, frutta secca 10

POST WO

gallette riso 60 gr, banana, tacchino 150 gr

CENA

manzo magro 350 gr, verdura 300 gr, evo 20 gr

PRE NANNA

fiocchi di latte 200 gr + 10 gr frutta secca.

cosa c'e da modificare secondo voi?

[pina colada]

ok, vediamo qualche parere, i miei dati sono:
-altezza 183
-peso 86
-b.f 15% sono in massa.

giornata da 2600/2700 kcal

COLAZIONE
fiocchi avena 45 gr, yogurt magro 250 gr, whey 30, banana 130 ( una banana
Aumenterei i fiocchi di avena

SPUNTINO / PRANZO

gnocchi patate 250 gr Meglio 100 g di riso secondo me..
fesa tacchino 250gr, evo 10, frutta secca 10

POST WO

gallette riso 60 gr, banana, tacchino 150 gr

CENA

manzo magro 350 gr, verdura 300 gr, evo 20 gr

PRE NANNA

fiocchi di latte 200 gr + 10 gr frutta secca.

cosa c'e da modificare secondo voi?

Prova così e vedi come ti trovi..

[saschafab]

Prova così e vedi come ti trovi..

ciao, pensavo anch'io di aumentare un pò i cho a colazione, per il resto questo è il lunedì, il martedi ho pasta integrale, il mercoledì riso, il giovedi patate e il venerdì farro, così vario un pò sul tema, naturalmente le grammature cambiano

[pina colada]

ciao, pensavo anch'io di aumentare un pò i cho a colazione, per il resto questo è il lunedì, il martedi ho pasta integrale, il mercoledì riso, il giovedi patate e il venerdì farro, così vario un pò sul tema, naturalmente le grammature cambiano

Sì se mantieni i valori dei cho costanti va bene

[ender]

ok, vediamo qualche parere, i miei dati sono:
-altezza 183
-peso 86
-b.f 15% sono in massa.

giornata da 2600/2700 kcal

COLAZIONE
fiocchi avena 45 gr, yogurt magro 250 gr, whey 30, banana 130 ( una banana

SPUNTINO / PRANZO

gnocchi patate 250 gr, fesa tacchino 250gr, evo 10, frutta secca 10

POST WO

gallette riso 60 gr, banana, tacchino 150 gr

CENA

manzo magro 350 gr, verdura 300 gr, evo 20 gr

PRE NANNA

fiocchi di latte 200 gr + 10 gr frutta secca.

cosa c'e da modificare secondo voi?

350 di manzo sono quasi 70 gr di pro!?!
bhò ...troppe secondo me ...anche a pranzo! aumenta i grassi piuttosto e metti carbo tipo wasa o pasta/riso int o legumi a cena ..tanto sei in massa!

[mr oat]

fossi in te farei definizione..alla fine 15%di bf hp+3 è un limite che non andrei oltre..

[saschafab]

350 di manzo sono quasi 70 gr di pro!?!
bhò ...troppe secondo me ...anche a pranzo! aumenta i grassi piuttosto e metti carbo tipo wasa o pasta/riso int o legumi a cena ..tanto sei in massa!

... beh più o meno sto a 2.7 / 3 gr di pro al giorno, quindi ci siamo, per i grassi li aumenterò in primavera quando farò una low cho, ora sono ad una alimentazione tipo 48% cho, 35% pro, 17% lip.

[saschafab]

fossi in te farei definizione..alla fine 15%di bf hp+3 è un limite che non andrei oltre..

... beh non andrò molto oltre alla soglia del 15%, anche se devo dire che con gli anni diventa tutto un pò + complicato, non mi importa se durante l'inverno sono un pò appannato, la def inizia puntualmente il primo aprile.

[mr oat]

ho capito ma piu aumentidi bf (soprattutto sopra il 15%) e + ti fotti massa magra in definizione...

[ender]

... beh più o meno sto a 2.7 / 3 gr di pro al giorno, quindi ci siamo, per i grassi li aumenterò in primavera quando farò una low cho, ora sono ad una alimentazione tipo 48% cho, 35% pro, 17% lip.

e che 3gr x kg mi sembra esagerato .....forse è x quello che io sono solo 74 kg e tu 86!

[saschafab]

e che 3gr x kg mi sembra esagerato .....forse è x quello che io sono solo 74 kg e tu 86!

... beh partiamo dal presupposto che io sono 86 ora ma non certo puliti, mentre i tuoi 74 magari si, negli anni ho cambiato molte volte le grammature delle pro, alla fine ho notato che 2.5 / 3 era l'ottimale

[nebrik]

e che 3gr x kg mi sembra esagerato .....forse è x quello che io sono solo 74 kg e tu 86!

Fidati non è per quello...

[saschafab]

ho capito ma piu aumentidi bf (soprattutto sopra il 15%) e + ti fotti massa magra in definizione...

... su questo ti do ragione, ma è messo in preventivo di perdere quel qualcosa di massa magra ma ti dirò neanche più di tanto, passo in genere ad una low cho o ad una metabolica e la massa magra ne risente poco, visto anche che 4 mesi mi permettono di perdere poco più di 1 kg al mese fino ad agosto.