mia alimentazione in massa...

[gianluAsRoma]

salve a tutti,
da diverso tempo sono in allenamento massa e allora ho deciso di farvi vedere che mangio (lo fanno tutti e io no?? )...magari per avere qualche consiglio. vi dico che ho 17 anni, alto 1,75mm e peso 65kg....

colazione:
- 40gr fette biscottate
- 25gr marmellata di frutta
- 200ml latte scremato
- 1 cps multivitaminico

spuntino:
- rosetta con 50gr di tacchino

pranzo:
- 100gr pasta
- 5-10gr di olio (evo)
- 25gr di bresaola
- 1 banana

spuntino post-wo:
- rosetta con 50gr di fesa di tacchino/bresaola
- 10 mandorle

cena:
- 200gr pollo o vitello
- insalata di verdure
- 10gr di olio (evo)
- 1 frutto

prenanna:
- 150gr fiocchi di latte

dal mese prossimo inizierò con l'integrare qualcosa (adesso posterò nell'apposita sezione) per aumentare un po' il livello di assunzione essendo in massa

[casualstyle]

salve a tutti,
da diverso tempo sono in allenamento massa e allora ho deciso di farvi vedere che mangio (lo fanno tutti e io no?? )...magari per avere qualche consiglio. vi dico che ho 17 anni, alto 1,75mm e peso 65kg....

colazione:
- 40gr fette biscottate
- 25gr marmellata di frutta
- 200ml latte scremato
- 1 cps multivitaminico

spuntino:
- rosetta con 50gr di tacchino

pranzo:
- 100gr pasta
- 5-10gr di olio (evo)
- 25gr di bresaola
- 1 banana

spuntino post-wo:
- rosetta con 50gr di fesa di tacchino/bresaola
- 10 mandorle

cena:
- 200gr pollo o vitello
- insalata di verdure
- 10gr di olio (evo)
- 1 frutto

prenanna:
- 150gr fiocchi di latte

dal mese prossimo inizierò con l'integrare qualcosa (adesso posterò nell'apposita sezione) per aumentare un po' il livello di assunzione essendo in massa

Per essere in massa la quota proteica mi sembra un pò pochella facendomi due conti veloci...quindi direi che dovresti innalzare un pò le pro che prendi per ogni pasto soprattutto il pranzo e la cena(oddio nn e che gli altri pasti abbondino di pro, vedi i due spuntini di metà mattina e pomeriggio)E attenzione nello spuntino pomeridiano, il tacchino e la bresaola non hanno le stesse quantità di pro quindi non puoi fare 50gr di tacchino o bresaola.

[super_boy]

salve a tutti,
da diverso tempo sono in allenamento massa e allora ho deciso di farvi vedere che mangio (lo fanno tutti e io no?? :d)...magari per avere qualche consiglio. Vi dico che ho 17 anni, alto 1,75mm e peso 65kg....

colazione:
- 40gr fette biscottate
- 25gr marmellata di frutta
- 200ml latte scremato
- 1 cps multivitaminico
fonte proteica??20-30g di pro

spuntino:
- rosetta con 100gr di tacchino

pranzo:
- 150gr pasta
- 5-10gr di olio (evo)
- 100gr di bresaola o 200/250 di tacchino o pollo
- 1 banana

spuntino post-wo:
- rosetta con 100gr di fesa di tacchino/bresaola
- 10 mandorle
ma ti piace proprio sta rosetta??
cena:
- 200gr pollo o vitello
- insalata di verdure
- 10gr di olio (evo)
- 1 frutto niente frutto! Metti 200g di patate

prenanna:
- 150gr fiocchi di latte

dal mese prossimo inizierò con l'integrare qualcosa (adesso posterò nell'apposita sezione) per aumentare un po' il livello di assunzione essendo in massa

se vuoi un consiglio sugli integratori (dato che lavoro nel settore) ti consiglierei gainer,proteine e creatina.
questo di base!

[Luca 33]

salve a tutti,
da diverso tempo sono in allenamento massa e allora ho deciso di farvi vedere che mangio (lo fanno tutti e io no?? )...magari per avere qualche consiglio. vi dico che ho 17 anni, alto 1,75mm e peso 65kg....

colazione:
- 40gr fette biscottate
- 25gr marmellata di frutta
- 200ml latte scremato
- 1 cps multivitaminico

spuntino:
- rosetta(70 gr) con 50gr di tacchino

pranzo:
- 100gr pasta
- 10gr di olio (evo)
- 25gr di bresaola cerca di metterla solo negli spuntini xkè contiene molto sodio...melio 200 gr di carne o pesce freschi
- 1 banana

spuntino post-wo:
- rosetta con 50gr di fesa di tacchino/bresaola
- 10 mandorle 30 gr

cena:
- 200gr pollo o vitello
- insalata di verdure
- 10gr di olio (evo) non pensare che i grassi siano cattivi...sono importanti nella massa...fai 4 cucchiai al giorno
- 1 frutto

prenanna:
- 150gr fiocchi di latte ANCHE 200

dal mese prossimo inizierò con l'integrare qualcosa (adesso posterò nell'apposita sezione) per aumentare un po' il livello di assunzione essendo in massa

Non si integra per il gusto di farlo,ma per necessità.Io credo che sia difficile trovare o cucinare cibo quando vai a scuola o prima di andare a dormire...per le altre volte,cerca di mangiare e allenati con costanza...

[Luca 33]

se vuoi un consiglio sugli integratori (dato che lavoro nel settore) ti consiglierei gainer,proteine e creatina.
questo di base!

ma che hai combinato???
hai contato quante pro hai messo???

[Luca 33]

e credo che x gli integratori deve far passare qualche mese...
sia chiaro,non li maledico,anche io li uso,e li trovo comodissimi,ma per lui è ancora presto.

[casualstyle]

ma che hai combinato???
hai contato quante pro hai messo???

Eh beh lui ci tira a campà, è nel settore!!!

[gianluAsRoma]

allora intanto grazie per l'aiuto

io pensavo di iniziare con l'integrazione il prossimo mese con la creatina (consigliatami dal mio istruttore)...ed in seguito passare all'integrazione di proteine vere e proprie.

per quanto riguarda il cibo dalla prossima settimana aumento un po' le dosi soprattutto di pro e grassi (ovviamente non mi mangio 2 pizze prima di andare a dormire )..

[Luca 33]

allora intanto grazie per l'aiuto

io pensavo di iniziare con l'integrazione il prossimo mese con la creatina (consigliatami dal mio istruttore)...ed in seguito passare all'integrazione di proteine vere e proprie.

per quanto riguarda il cibo dalla prossima settimana aumento un po' le dosi soprattutto di pro e grassi (ovviamente non mi mangio 2 pizze prima di andare a dormire )..

se hai iniziato adesso,credo sia troppo presto.Poi fà come vuoi.

P.S:casomai compra tutto da super boy

[Tristan]

se vuoi un consiglio sugli integratori (dato che lavoro nel settore) ti consiglierei gainer,proteine e creatina.
questo di base!

evita di sparare cazzate

[gianluAsRoma]

evita di sparare cazzate

comunque vado in palestra da circa 8 mesi e mi alleneno molto intensamente

x quanto riguarda la dieta come gia detto aumenterò un po' le dosi di pro...mentre per l'integrazione aspetterò ancora qualche mese...

[gianluAsRoma]

ragazzi per lo spuntino postwo (o quello mattutino) pensavo di utilizzare delle barrette proteiche. pensavo alle meso-tech della muscletech o alle pure proteine della worldwide.

consigli??
grazie a tutti ancora....

[spot86]

ragazzi per lo spuntino postwo (o quello mattutino) pensavo di utilizzare delle barrette proteiche. pensavo alle meso-tech della muscletech o alle pure proteine della worldwide.

consigli??
grazie a tutti ancora....

se magari metti kcal e macro di tali barrette e ingredienti, ti possiamo dare una mano..

[gianluAsRoma]

se magari metti kcal e macro di tali barrette e ingredienti, ti possiamo dare una mano..

pure proteine (worldwide):
peso: 50 g
180-190 kcal
Proteine 20 g
Carboidrati 19 g (di cui zuccheri 0g)
Grassi 5 g (di cui saturi 3g)

meso-tech (muscletech):
peso: 88 g
340 calorie
Proteine 25 g
Carboidrati 38 g
Grassi 8 g

[spot86]

la prima ok postwo con aggiunta di gallette-riso-patate..

la seconda ok cm spuntino..