Mia Alimentazione

[leonida78]

questa è la mia alimentazione dal lunedì al sabato (domenica free)
sono alto 1,78 x 77,5kg

500ml di latte + 6 fette biscottate integrali + 1caffè zuccherato


Spuntino
100gr. di pane con 100gr di affettato


Pranzo
200gr. di riso + 200gr di carne o tonno/salmone + 1 cucchiaino di olio

Spuntino
100gr di pane con 100gr di affettato

Cena
200gr di pesce o carne + 80g di pane + verdura e olio
generalmente faccio colazione alle 06,30/06,45 e mi alleno alle 08.30
che tipo di cambiamenti mi consigliate di apportare?? ovviamente se è il caso
ah dimenticavo, potreste indicarmi anche una corretta integrazione

[Whipper1980]

alur....

1) qual'è l'obbiettivo

2)x il caffè esistono i dolcificanti

3) affettato nn vuol dire niente cos'è mortazza o bresaola

dal punto 3 deriva che è impossibilissimo dirti qualcosa.

ciao

[leonida78]

alur....

1) qual'è l'obbiettivo

2)x il caffè esistono i dolcificanti

3) affettato nn vuol dire niente cos'è mortazza o bresaola

dal punto 3 deriva che è impossibilissimo dirti qualcosa.

ciao

hai ragione sorry:
l'obbiettivo è mettere massa, per quanto rigurda il dolcificante non ho idea di quale ci sia in giro che non contenga aspartame, per quanto rigurda l'affettato è quasi sempre prosciutto cotto (qlc volta faccio bresaola o tacchino)

[tattoos]

Mi sembra sinceramente un po' povera di fibre, micronutrienti e lipidi.

Verdura, frutta (se è ipercalorica l'alimentazione), frutta secca. Una pasticca di multivitaminico non è necessaria ma, come dire, un po' integra.

[Whipper1980]

povera di grassi e strabordante di amidi.

la sera punta a fonti di cho migliori come la frutta e la verdura

metti + olio nei pasti

agli spuntini fa che sia bresaola e metti qualche noce o mandorla

dolcificante usa il TIC liquido

poi rifai i conteggi in termini di carbo, prot e grassi.

[leonida78]

povera di grassi e strabordante di amidi.

la sera punta a fonti di cho migliori come la frutta e la verdura

metti + olio nei pasti

agli spuntini fa che sia bresaola e metti qualche noce o mandorla

dolcificante usa il TIC liquido

poi rifai i conteggi in termini di carbo, prot e grassi.

ok perfetto