Dieta... Per ingrassare e aumentare massa

[manuelito!]

Salve, ho acquistato EUROSUP whey force, e mi hanno detto che devo avere una dieta adeguata... Tipo? Io sono 1.86 corporatura magra, 79 kg di peso, dovrei aumentare sia peso che massa... Come fare?

[MOSTMUSCULAR 85]

Posta la tua dieta attuale con tutte le grammature

[manuelito!]

Allora:
Colazione, minimo 100 g di biscotti al cacao con 80 circa ml di latte.
Pranzo: Primo abbondante, secondo e frutta.
Sera: Primo abbondante, secondo e se capita frutta.
Questa è la mia attuale.. Cosa mi consigliate di fare per apportare un giusto quantitativo di proteine? E per mettere massa? (dato che sono magro e non ingrasso facilmente)

[St1ll]

Che vuol dire che vuoi aumentare sia peso che massa?
Vuoi la panza?

[MOSTMUSCULAR 85]

Scusa ma quella dieta è da rifare.Devi mangiare di più e più spesso.
Oltre a colazione pranzo e cena devi inserire altri pasti (metà mattina,pre e post-wo in base anke all'ora in cui ti alleni).
Ti consiglio di fare un search nella sezione e cercare una dieta fatta per bene,poi magari ci apporti qualke modifica in base alle tue esigenze e poi postala quì,gli esperti provvederanno a correggertela

[Hulkhogan]

Allora:
Colazione, minimo 100 g di biscotti al cacao con 80 circa ml di latte.
Pranzo: Primo abbondante, secondo e frutta.
Sera: Primo abbondante, secondo e se capita frutta.
Questa è la mia attuale.. Cosa mi consigliate di fare per apportare un giusto quantitativo di proteine? E per mettere massa? (dato che sono magro e non ingrasso facilmente)

Hai fatto proprio bene a comprare le pro....

[Linux]

per aumentare di peso devi incamerare più calorie di quelle che bruci, un surplus calorico ben equilibrato nella composizione permette un aumento di massa magra, questo per dire che, prima devi essere a conoscenza di quante calorie il tuo corpo necessita (metabolismo basale) e dopo adattare un alimentazione tale da avere un aumento graduale calorico che ti permetta di controllare l'eventuale aumento di peso

[manuelito!]

Scusa ma quella dieta è da rifare.Devi mangiare di più e più spesso.
Oltre a colazione pranzo e cena devi inserire altri pasti (metà mattina,pre e post-wo in base anke all'ora in cui ti alleni).
Ti consiglio di fare un search nella sezione e cercare una dieta fatta per bene,poi magari ci apporti qualke modifica in base alle tue esigenze e poi postala quì,gli esperti provvederanno a correggertela

Mangiare al mattino cioè fare un secondo spuntino mi è difficile, dato che sono a scuola... Come posso sostituirlo? Riguardo al pomeriggio, mi faccio spesso qualche panino quindi mangio, mattina, pranzo, pome e cena.

Hai fatto proprio bene a comprare le pro....

Si, ma fatto stà che non sò quanto devo prenderne e quante volte al giorno

[Cl4ud]

Allora:
Colazione, minimo 100 g di biscotti al cacao con 80 circa ml di latte.
Pranzo: Primo abbondante, secondo e frutta.
Sera: Primo abbondante, secondo e se capita frutta.
Questa è la mia attuale.. Cosa mi consigliate di fare per apportare un giusto quantitativo di proteine? E per mettere massa? (dato che sono magro e non ingrasso facilmente)

WOW grammature minuziose eh?

[EGMario86]

a parte il fatto che 80ml non son nemmeno 1/3 di tazza in pratica... cmq è da rifare da zero la dieta, leggi le linee guida in rilievo nella sezione

[manuelito!]

a parte il fatto che 80ml non son nemmeno 1/3 di tazza in pratica... cmq è da rifare da zero la dieta, leggi le linee guida in rilievo nella sezione

si scusa, comunque bevo quasi 500ml di latte :P

WOW grammature minuziose eh?

bhè non peso per questo

[manuelito!]

Ho visto questo

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

Ma non sono molto esperto in materia
POotete farmela voi?

[Hulkhogan]

Ho visto questo

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

Ma non sono molto esperto in materia
POotete farmela voi?

Come no, basta che paghi...

[manuelito!]

Come no, basta che paghi...

ahahahh Certo! ma anche 2 volte ti pago XD
Per favore potete aiutarmi?

[EGMario86]

no nn si possono fare diete da zero, impostane una anche prendendo spunto da altri topic e vedremo di sistemarla