Consiglio e correzione dieta

[bepis]

Ciao a tutti ragazzi...scusate il titolo banale e magari ripetitivo...cmq e' da lunedi' ke m sn deciso a mangiare bene quest'anno gia' da subito...devo perdere sicuramente peso e soprattutto grasso attualmente sn bello ciccio ... ma nn voglio perdere muscoli

177cm x 95 kg
eta' 25 anni

oggi penso di avere esagerato forse nei grassi e nelle calorie totali ...attualmente cm integratori prendo un termogenico (isatori), un integratore di minerali e vitamine e gli omega 3...mi alleno almeno 4 volte a settimana.

Oggi ho mangiato cosi':

colazione ore 8:00:

1 yougurt alla frutta 82kcal
1 wrustel d pollo 200kcal

spuntino ore 12:00: 40 gr mandorle 240 kcal

pre work out 13:30: barretta prot enervit 32 % 136 kcal

post workout 15:40: rollitos (una specie di involtino cn l'esterno tipo piadina) con insalata e pollo circa 150 gr 210 kcal

spuntino pomeridiano 17:45: 120 gr tonno (peso netto)260kcal

2 cucchiani maionese 130 kcal

35 gr parmigiano 136 kcal

fin ora ho piu' o meno calcolato le calorie dovrebbero essere circa 1394 kcal poi a

cena 20:30:

150 gr maiale + 2 albumi

100 gr fagioli bianchi

50 gr ricotta

che ne pensate ??

[giacomo82]

la dieta è completamente da rivedere:
wurstel a colazione?
rollitos?
e poi, scusa che dieta sarebbe?
una pseudo pseudo pseudo pseudo low carb?
fatti un bel search!

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma in una dieta nn bisogna fare solo il conto delle calorie,ma bisogna anke distribuire in maniera corretta i vari macronutrienti durante la giornata

[bepis]

e' una pseudo metabolica

[bepis]

...nessuno mi aiuta x rivedere la dieta???...x adesso nn mi interessa la definizione ma voglio mettere un po' di massa magra...dv posso calcolare tutti macronutrienti giusti?