a che età...

[cicca]

ho 16 anni e sono abbastanza magro
173 cm per 58 kg

da un anno faccio palestra e seguo una dieta da 2500 kcal ma non ho reggiunto grandi risultati in termini di massa
stavo pensando di integrare la mia dieta con aminoacidi proteine...

cosa ne pensate?

[Linux]

secondo post identico, non credo riceverai grandi consigli, ti ripeto, posta la tua limentazione con grammature e divisione dei pasti, Kcal totali e fonti.

[cicca]

colazione:tazza di latte con cereali più brioche
mezza mattinaanino con prosciutto,insalata,maionese
pranzo:80 g di pasta,70 g di pane,140 g di carne o pesce,verdure più frutta
merenda:yougurt,1 o 2 toast
cena:vedi pranzo
dopo cena:latte con cereali

[Linux]

colazione:tazza di latte con cereali più brioche
mezza mattinaanino con prosciutto,insalata,maionese
pranzo:80 g di pasta,70 g di pane,140 g di carne o pesce,verdure più frutta
merenda:yougurt,1 o 2 toast
cena:vedi pranzo
dopo cena:latte con cereali

orrenda cerchiamo di aggiustarla

[cicca]

ok...dimmi te?

[Linux]

colazione:latte scremato 150ml + albumi 250 ml/gr + cereali 100gr

mezza mattina: Pane di segala 100gr + bresaola 80gr + noci 15gr

pranzo:Pasta 120 gr + petto pollo 150 gr + 10gr olio extravergine + verdure.

merenda: (è il pasto prima dell'allenamento?) 1 mela grande + albumi 200gr/yogurt greco 0% grassi (le proteine in polvere le potresti inserire qui al posto degli albumi 30gr)

Pasto post - work: Riso Gallette n.6 + proteine in polvere 30gr + 20gr marmellata senza zucchero

cena:Patate 200 gr + pollo petto 200gr + verdure + olio extravergine 10gr

dopo cena (fai passare tre ore) parmigiano 50gr 0 fiocchi di latte


.

[cicca]

colazione:latte scremato 150ml + albumi 250 ml/gr + cereali 100gr

mezza mattina: Pane di segala 100gr + bresaola 80gr + noci 15gr

pranzo:Pasta 120 gr + petto pollo 150 gr + 10gr olio extravergine + verdure.

merenda: (è il pasto prima dell'allenamento?) 1 mela grande + albumi 200gr/yogurt greco 0% grassi (le proteine in polvere le potresti inserire qui al posto degli albumi 30gr)

Pasto post - work: Riso Gallette n.6 + proteine in polvere 30gr + 20gr marmellata senza zucchero

cena:Patate 200 gr + pollo petto 200gr + verdure + olio extravergine 10gr

dopo cena (fai passare tre ore) parmigiano 50gr 0 fiocchi di latte


.

si la merenda viene prima del work

ma questa dieta quante kcal sarebbe?

[cicca]

per le proteine vanno bene le whey della pharmapure?

[Linux]

si la merenda viene prima del work

ma questa dieta quante kcal sarebbe?

circa 2.000 abbondanti, cmq, fatti un calcolo che è meglio le whey indicate vanno bene

[Tristan]

a 16 anni penserei a mangiare pulito ...elimando le schifezze