La mia dieta per la massa

[nasser_01]

ciao! peso 75 kg, sono alto 179
vorrei dei pareri riguardo la mia dieta per la massa.

Colazione: 8:00
60 gr fette biscottate ( 203 kcal/42 carbo)
30 gr marmellata solo zuccheri frutta (37 kcal/10 gr carbo) ( rivedere calcolo in base a marmellata)
250 ml latte pz ( 115 kcal / 12,5 carbo)
30 ( effettivi sono 24g) gr di proteine whey( 151 kcal)
1 cp multivitaminico

Meta mattina:10:30
rosetta (269 kcal/ 57 g carbo)
fesa tacchino 0,75 gr( 80,2 kcal / 18,7 g proteine)
10 mandorle (120 kcal/11gr grasso)
Pranzo: 13:30
120 gr pasta ( 423 kcal/ 63g carbo) / oppure 1 e 1/2 rosetta ( 403 kcal/85,5 g carbo)
150 gr vitello (153 kcal / 30 gr proteine)
verdura
10 gr olio evo ( 90 kcal / 10 g grasso)

Allenamento 15:30
Inizio: 4bcaa + mela
Meta: 4bcaa
Fine: 4bcaa
Dopo 30 minuti: 50 gr glucosio (200 kcal/ 50 g carbo)+ 30gr di whey + 10 glutammina
No allenamento 17:00
Rosetta + 0,75 gr fesa + 10 mandorle

Cena 20:00
250 gr pollo/ vitello/ cavallo ( 500kcal / 42 gr proteine)
1 rosetta (269 kcal / 57 g carbo)
Verdura ( pomodori ecc)
1 cucchiaio di olio evo

Pre nanna 23:30
27,5 gr proteine nutrabolic ( 22,5 gr pro/ 110kcal) + 10 gr di glutammina + 10 mandorle


Totale:
294g gr di carbo / 1536 kcal carbo
163,5 gr proteine / 864 kcal proteine
47 gr di grasso / 540 kcal grasso

[Theycallmechobo]

Va bene.

[Whipper1980]

davvero buona Imho, personalmente dimezzerei le mandorle negli spuntini e aggiungerei un tuorlo a cena o nel prenanna.

[nasser_01]

ciao Whipper1980, volevo chiederti che scopo ha aggiungere un tuorlo o a cena o nel prenanna? ma te dici di aggiungerlo tutti i giorni? o secondo quale teoria?
grazie per la disponibilita

[Whipper1980]

secondo la teoria che il colesterolo è la base degli ormoni steroidei e una piccola quantità prima del riposo notturno (dove si scatenano una valanga di processi) può essere una buona idea.anche ogni giorno. Finezze ma perchè privarsene?

ciao

[nasser_01]

ok ti ringrazio della spiegazione, ne farò tesoro.
Un altra domanda; nel momento in cui dovessi salire di peso, ad esempio passerei da 75 a 78 ci vorranno mesi , come devo regolarmi con la dieta? devo rivedere tutti i calcoli in base al nuovo peso?

[Tristan]

ottima, bravo.

mi piace anche perchè è molto simile alla mia

[Whipper1980]

direi di no, non per 3kg almeno....a buon senso

[apristeri]

considerazione

Ciao scusa l'intrusione, ma volevo sapere una cosa soltanto. Ho notato che le proteine le assumi soltanto dalla carne, c'è un motivo in particolare o hai dei pasti sostitutivi. Perchè che io sappia le migliori proteine le troviamo nel pesce e nella soia. grazie Alessandro

[Tristan]

direi di no, non per 3kg almeno....a buon senso

dici a me? :O

[nebrik]

ciao! peso 75 kg, sono alto 179
vorrei dei pareri riguardo la mia dieta per la massa.

Colazione: 8:00
60 gr fette biscottate ( 203 kcal/42 carbo)
30 gr marmellata solo zuccheri frutta (37 kcal/10 gr carbo) ( rivedere calcolo in base a marmellata)
250 ml latte pz ( 115 kcal / 12,5 carbo)
30 ( effettivi sono 24g) gr di proteine whey( 151 kcal)
1 cp multivitaminico

Meta mattina:10:30
rosetta (269 kcal/ 57 g carbo)
fesa tacchino 0,75 gr( 80,2 kcal / 18,7 g proteine)
10 mandorle (120 kcal/11gr grasso)
Pranzo: 13:30
120 gr pasta ( 423 kcal/ 63g carbo) / oppure 1 e 1/2 rosetta ( 403 kcal/85,5 g carbo)
150 gr vitello (153 kcal / 30 gr proteine)
verdura
10 gr olio evo ( 90 kcal / 10 g grasso)

Allenamento 15:30
Inizio: 4bcaa + mela
Meta: 4bcaa
Fine: 4bcaa
Dopo 30 minuti: 50 gr glucosio (200 kcal/ 50 g carbo)+ 30gr di whey + 10 glutammina
No allenamento 17:00
Rosetta + 0,75 gr fesa + 10 mandorle

Cena 20:00
250 gr pollo/ vitello/ cavallo ( 500kcal / 42 gr proteine)
1 rosetta (269 kcal / 57 g carbo)
Verdura ( pomodori ecc)
1 cucchiaio di olio evo

Pre nanna 23:30
27,5 gr proteine nutrabolic ( 22,5 gr pro/ 110kcal) + 10 gr di glutammina + 10 mandorle


Totale:
294g gr di carbo / 1536 kcal carbo
163,5 gr proteine / 864 kcal proteine
47 gr di grasso / 540 kcal grasso

Un paio di cose sulle proteine complessive:
-tu ne hai calcolate 163.5 gr, però non hai contato quelle vegetali provenienti da pasta, pane e latte;
-la sera secondo me 250 gr di carne sono un pò troppi e ti forniscono non 42 gr di proteine, ma più di 50.
In definitiva, il mio modesto consiglio è di diminuire la carne la sera fino a 150 gr.

[apristeri]

no tristan, parlavo con nasser_01 ke secondo me usa troppe proteine della carne tralasciando invece il pesce ke molto ricco di omega 3 essenziali per l'alimentazione di un bodybuilder

[Tristan]

no tristan, parlavo con nasser_01 ke secondo me usa troppe proteine della carne tralasciando invece il pesce ke molto ricco di omega 3 essenziali per l'alimentazione di un bodybuilder

esistono gli integratori di o3

[Whipper1980]

dici a me? :O

no Belinone Rispondevo a Nasser sul problema di riparametrare la dieta.

[Hulkhogan]

ciao! peso 75 kg, sono alto 179
vorrei dei pareri riguardo la mia dieta per la massa.

Colazione: 8:00
60 gr fette biscottate ( 203 kcal/42 carbo)
30 gr marmellata solo zuccheri frutta (37 kcal/10 gr carbo) ( rivedere calcolo in base a marmellata)
250 ml latte pz ( 115 kcal / 12,5 carbo)
30 ( effettivi sono 24g) gr di proteine whey( 151 kcal)
1 cp multivitaminico

Meta mattina:10:30
rosetta (269 kcal/ 57 g carbo)
fesa tacchino 0,75 gr( 80,2 kcal / 18,7 g proteine)
10 mandorle (120 kcal/11gr grasso)
Pranzo: 13:30
120 gr pasta ( 423 kcal/ 63g carbo) / oppure 1 e 1/2 rosetta ( 403 kcal/85,5 g carbo)
150 gr vitello (153 kcal / 30 gr proteine)
verdura
10 gr olio evo ( 90 kcal / 10 g grasso)

Allenamento 15:30
Inizio: 4bcaa + mela
Meta: 4bcaa
Fine: 4bcaa
Dopo 30 minuti: 50 gr glucosio (200 kcal/ 50 g carbo)+ 30gr di whey + 10 glutammina
No allenamento 17:00
Rosetta + 0,75 gr fesa + 10 mandorle

Cena 20:00
250 gr pollo/ vitello/ cavallo ( 500kcal / 42 gr proteine)
1 rosetta (269 kcal / 57 g carbo)
Verdura ( pomodori ecc)
1 cucchiaio di olio evo

Pre nanna 23:30
27,5 gr proteine nutrabolic ( 22,5 gr pro/ 110kcal) + 10 gr di glutammina + 10 mandorle


Totale:
294g gr di carbo / 1536 kcal carbo
163,5 gr proteine / 864 kcal proteine
47 gr di grasso / 540 kcal grasso

Scusa ma come hai fatto i calcoli? Hai considerato che pane e pasta hanno solo i carbo, la carne solo le proteine...

Ma fare un conteggio "cristiano" no???

Cmq se le proteine sono solo quelle animali son troppe, dovresti fare un 2.2 gr di pro totali su grammi di massa magra e non peso totale.