Dieta massa definitiva - Forse ce l'ho fatta

[Enrico1983]

Ragazzi, dopo aver letto quasi tutto del forum, sono arrivato alla dieta che vi porto qui sotto come la più adatta.
Che ne dite?
Sono 181 cm x 78 kg, in massa ovviamente.

Colazione (ore 6.15)
15 gr pd mass (GAINER - consigliatemi se è giusto...)
250/300 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
50 gr di fiocchi avena/cereali e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter, miele, crema biologica arachidi/mandorle/nocciole
o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico

Spunitno (ore 9.30)
100 gr pane integrale o segale
80/90 gr bresaola o 100 tacchino
20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi

Ore 11.15
Glutammina
Ore 12.45
BCAA + 1 mela/pera
Post work (ore 13.50)
30 gr whey isolate gensan
120 gr riso

Spuntino (ore 16.00)
Come al mattino

Cena
130 gr di riso/spaghetti oppure 250 gr fagioli/ceci
150 gr carne bianca/rossa o 200 pesce
verdura
10 gr olio oliva

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure caseine


Nei giorni dove non mi alleno, è tutto ugule tranne:
il pane negli spuntini è 80 gr.
a pranzo faccio 130 gr pasta, 120/150 gr carne o tonno
verdure
2 cucchiaini e 1/2 olio

Cena:
100 gr di riso/spaghetti/250 gr fagioli
120/150 gr carne/tonno o 200 gr pesce
verdure
2 cucchiaini e 1/2 olio

Che mi dite????
Non sono esperto e dopo tutto spero di averci azzeccato.

[nebrik]

Ragazzi, dopo aver letto quasi tutto del forum, sono arrivato alla dieta che vi porto qui sotto come la più adatta.
Che ne dite?
Sono 181 cm x 78 kg, in massa ovviamente.

Colazione (ore 6.15)
15 gr pd mass (GAINER - consigliatemi se è giusto...)
250/300 ml latte zymil o 200 gr yogurt greco magro
50 gr di fiocchi avena/cereali e 4 fette biscottate con miele, marmellata s.z., power butter, miele, crema biologica arachidi/mandorle/nocciole
o in alternativa
8 fette biscottate integrali con miele, marmellata o power butter
1 multivitaminico

Spunitno (ore 9.30)
100 gr pane integrale o segale
80/90 gr bresaola o 100 tacchino
20 gr nocciole/mandorle/noci/arachidi

Ore 11.15
Glutammina
Ore 12.45
BCAA + 1 mela/pera
Post work (ore 13.50)
30 gr whey isolate gensan
120 gr riso

Spuntino (ore 16.00)
Come al mattino

Cena
130 gr di riso/spaghetti oppure 250 gr fagioli/ceci occhio che 130 gr di riso non equivalgono a 250 gr di fagioli
150 gr carne bianca/rossa o 200 pesce
verdura
10 gr olio oliva

Pre nanna
200 gr fiocchi di latte
oppure caseine


Nei giorni dove non mi alleno, è tutto ugule tranne:
il pane negli spuntini è 80 gr.
a pranzo faccio 130 gr pasta, 120/150 gr carne o tonno
verdure
2 cucchiaini e 1/2 olio

Cena:
100 gr di riso/spaghetti/250 gr fagioli come sopra
120/150 gr carne/tonno o 200 gr pesce
verdure
2 cucchiaini e 1/2 olio

Che mi dite????
Non sono esperto e dopo tutto spero di averci azzeccato.

Non mi permetto di modificarti la dieta perchè non sono molto esperto, però riguardo alle equivalenze ne sono sicuro.

[Enrico1983]

hai perfettamente ragione, a volte alterno per fare qualche giorno con carbo più bassi.

[PrinceRiky]

si la dieta va bene

[Enrico1983]

Ti sembra equilibrata prince?
Cosa mi dici del gainer appena sveglio?

[PrinceRiky]

Ti sembra equilibrata prince?
Cosa mi dici del gainer appena sveglio?

si la dieta non è male, poi sulla carta le cose non sono mai corrette

dovrai fare gli aggiustamenti in itinere

il gainer appena sveglio è una buona idea, forse il momento migliore per assumerlo

[farosulmare]

scusa enrico hai provato a calcolare quanti grammi di proteine per kg di peso corporeo assumi? a occhio e croce mi sembrano un pò basse