prima dell'allenamneto...e dopo

[kikkara]

4 allenamenti a settimana (2 pesi + 2 aerobica+step)....cosa mangiare prima di ogni allenamento?...e dopo l'allenamento?..Inizio sempre alle 19,00 di sera (dopo lavoro), generalmente non mangio nulla da pranzo in poi....help...accetto qualsiasi consiglio...giusto ..grazie mille.
Se può essere di aiuto: 35 anni peso 46 Kg altezza 1.56...e se ve lo state chiedendo...non sono sotto peso!

[WhiteTyson]

Il pasto post Wo, coincide con la cena?

[kikkara]

si coincide con la cena

[Tristan]

post aerobica: nulla (al max integratori tipo alcar, bcaa ,gluta ), dopo 1 ora pasto completo
post pesi: fonte di cho + pro

[kikkara]

tristan...perchè post aerobica nulla?? considerando che da pranzo a cena non mangio....morirei subito

[WhiteTyson]

post aerobica: nulla (al max integratori tipo alcar, bcaa ,gluta ), dopo 1 ora pasto completo
post pesi: fonte di cho + pro

[Tristan]

tristan...perchè post aerobica nulla?? considerando che da pranzo a cena non mangio....morirei subito

perchè andresti ad intaccare il processo di lipolisi

a che ora pranzi e a che ora corri?

[kikkara]

pranzo alle 13 circa e frequento sala pesi lun e ven dalle 19,00 in poi mentre mart e giov aerobica+step dalle 19,00

[Tristan]

beh, se puoi posticipa il pranzo alle 13:30, poi fai uno spuntino verso le 16:30 a base di cho (una mela) + pro e qlca gr di fat

oppure pranzo 13, spuntino 16, corsa 19

[kikkara]

e cena dopo un'ra dall'allenamento, giusto?

[Tristan]

si, nel tuo caso opterei un pasto completo con una 30ina di cho a basso ig (un bel minestrone, legumi o pane di segale)

[kikkara]

ottimo, grazie

[Tristan]

di nulla figurati

[Theycallmechobo]

4 allenamenti a settimana (2 pesi + 2 aerobica+step)....cosa mangiare prima di ogni allenamento?...e dopo l'allenamento?..Inizio sempre alle 19,00 di sera (dopo lavoro), generalmente non mangio nulla da pranzo in poi....help...accetto qualsiasi consiglio...giusto ..grazie mille.
Se può essere di aiuto: 35 anni peso 46 Kg altezza 1.56...e se ve lo state chiedendo...non sono sotto peso!

Perche' non mangi nulla da pranzo in poi?

[kikkara]

Perche' non mangi nulla da pranzo in poi?

perchè non ne sento l'esigenza. Mangio molto a pranzo, poi riesco tranquillamente reggere fino a cena. So che non va bene e infatti vorrei modificare un po questa situazione. Purtroppo mi viene apetito da cena in poi, anche prima di andare a dormire spesso devo mangiare qualcosa