Consiglio sulla dieta

[ilbiondo67]

Spero sia il forum corretto.....

Ciao, e da un pò che leggo i vostri forum ma da poco che mi sono iscritto.
Complimenti veri.

Sono diversi anni che faccio palastra ma non ottenevo più risultati.
Usavo solo integratori proteici.
Adesso da qualche settimana ho iniziato una dieta, e vedo già dei buoni risultati.
Tenete presente che non ho alcun problema di peso anzi... faccio fatica a prendere peso.
Mi piacerebbe avere un vostro arere:

appena svegliato 25gr di whey proteine (nei giorni di riposo aggiungo 3gr di glutabolic)
colazione con 2 fette di pancarrè con miele.
spuntino metà mattino un panino con crudo o tonno e noci
ore 12:30 25gr di whey protein e 3gr glutabolic + 2gr bcaa (giorni di attività)
ore 13:00 palestra
post palestra 1 misurino di anabolic window (nutrabolics) + 3gr glutabolic + 2gr bcaa
45 min. dopo 2 panini con crudo e della frutta (non posso mangiare altro in ufficio)
metà pom. panino crudo o tonno e 250gr di yogurt
Sera pasta,carne e verdure
Pre nanna 1 misurino di Isogainer (nutrabolics)

grazie mille
ciao
Ilbiondo

[ilbiondo67]

cu cu c'è nessuno.....

[ilbiondo67]

noooooo sono tutti fuori sede....

[ilbiondo67]

che tristezza.....

[yyvhes]

mancano i tuoi dati, grammature precise, obiettivi..

[ilbiondo67]

io peso 65kg

appena svegliato 25gr di whey proteine (nei giorni di riposo aggiungo 3gr di glutabolic)
colazione con 2 fette di pancarrè con miele. (non so il peso)
spuntino metà mattino un panino con crudo o tonno e noci (60 gr crudo o 80gr di tonno ) circa
ore 12:30 25gr di whey protein e 3gr glutabolic + 2gr bcaa (giorni di attività)
ore 13:00 palestra
post palestra 1 misurino di anabolic window (nutrabolics) + 3gr glutabolic + 2gr bcaa
45 min. dopo 2 panini con crudo e della frutta (non posso mangiare altro in ufficio) (180gr di pane bianco 130gr di crudo)
metà pom. panino crudo o tonno(60gr di crudo o 80gr di tonno) e 250gr di yogurt
Sera pasta(100gr),carne(150gr) e verdure
Pre nanna 1 misurino di Isogainer (nutrabolics)


grazie

[ilbiondo67]

dimenticavo...per metere massa...