Ciao oggi il mio istruttore mi ha dato la dieta ke dovrei seguire e a me è sembrata un po troppo "infarcita di integratori", visto che secondo lui li dovrei comprare dalla palestra, di cui è il proprietario, cosi si farebbe un bel po di soldini solo appresso a me
.
Ora prima di postare la dieta premetto ke il mio obbiettivo è di perdere quei circa 3Kg ke ho di troppo(sono gia magro, solo che non si vedono tutti gli addominali) e mettere qualche Kg di muscoli, non so quanti riuscirò a metterne. Conosco gente che ha ottenuto circa questi risultati prendendo solo 30 grammi al giorno di proteine, senza nemmeno gli aminoacidi, solo ke ovviamente ogni persona ha dei risultati diversi dagli altri. Io sono 4 anni che ho fatto palestra, i primi 3 senza prendere niente e il 4 prendendo poche proteine, per via dei miei
Ora posto la dieta:
Colazione: 5 fette biscottate + 30Gr proteine, oppure 6 albumi e 1 tuorlo + 1 multivitaminico + 5Gr glutammina + 5Gr creatina
Spuntino: 80Gr pane integrale + 100Gr fesa di tacchino o bresaola
Pranzo: 120G pasta o riso condito leggero + 200Gr carne + verdura + 1 vitamina C
Spuntino: 1 frutto + 30 Gr proteine
Cena: 250G carne o 300g pesce + verdura + 50G pane integrale(solo quando mi alleno)+ 10g glutammina
+ 2 caps di argon(nn so cosa sia se lo sapete e me lo potete dire) prima di dormire
Pre W.O. 3Bcaa + 5g glutamina + 5g creatina
Post W.O. 4Bcaa + 5g glutammina + 5 creatina + 30 gr proteine
Premettendo che tolte le proteine il resto lo compro a sgamo e quindi lo pago io, avevo pensato di prendere come integratori il multivitaminico la mattina, con 30 g proteine, 5g glutammina tutti i giorni la sera prima di dormire, +5 pre e 5 post W.O., di creatina 4g i giorni in cui non mi alleno e 4+4 pre e post i giorni di allenamento. I bcaa 3 prima e 3 dopo con 30g di proteine. Quindi sarebbero diminuite le dosi dell'istruttore e non prenderei l'argon(ma cos'è
) la caps di vitamina C e vedrei cosa fare per gli spuntini, visto che il primo sto all'università
Ciao e Grazie
.Ora prima di postare la dieta premetto ke il mio obbiettivo è di perdere quei circa 3Kg ke ho di troppo(sono gia magro, solo che non si vedono tutti gli addominali) e mettere qualche Kg di muscoli, non so quanti riuscirò a metterne. Conosco gente che ha ottenuto circa questi risultati prendendo solo 30 grammi al giorno di proteine, senza nemmeno gli aminoacidi, solo ke ovviamente ogni persona ha dei risultati diversi dagli altri. Io sono 4 anni che ho fatto palestra, i primi 3 senza prendere niente e il 4 prendendo poche proteine, per via dei miei
Ora posto la dieta:
Colazione: 5 fette biscottate + 30Gr proteine, oppure 6 albumi e 1 tuorlo + 1 multivitaminico + 5Gr glutammina + 5Gr creatina
Spuntino: 80Gr pane integrale + 100Gr fesa di tacchino o bresaola
Pranzo: 120G pasta o riso condito leggero + 200Gr carne + verdura + 1 vitamina C
Spuntino: 1 frutto + 30 Gr proteine
Cena: 250G carne o 300g pesce + verdura + 50G pane integrale(solo quando mi alleno)+ 10g glutammina
+ 2 caps di argon(nn so cosa sia se lo sapete e me lo potete dire) prima di dormire
Pre W.O. 3Bcaa + 5g glutamina + 5g creatina
Post W.O. 4Bcaa + 5g glutammina + 5 creatina + 30 gr proteine
Premettendo che tolte le proteine il resto lo compro a sgamo e quindi lo pago io, avevo pensato di prendere come integratori il multivitaminico la mattina, con 30 g proteine, 5g glutammina tutti i giorni la sera prima di dormire, +5 pre e 5 post W.O., di creatina 4g i giorni in cui non mi alleno e 4+4 pre e post i giorni di allenamento. I bcaa 3 prima e 3 dopo con 30g di proteine. Quindi sarebbero diminuite le dosi dell'istruttore e non prenderei l'argon(ma cos'è
) la caps di vitamina C e vedrei cosa fare per gli spuntini, visto che il primo sto all'universitàCiao e Grazie
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