Ciao raga, apro questo topic per descrivere la mia situazione.
Qualche anno fa ero un accanito lettore del forum e grazie ad esso avevo raggiunto degli ottimi risultati in definizione prima e nelle prime fasi di massa poi.
In seguito , però , con l'università fuori sede e una fidanzata a tempo pieno (
) ho smesso sia di seguirvi (perdonoooo 
) sia di andare in palestra per un certo periodo.
Risultato? dai 77 puliti a cui ero arrivato ho preso una decina di chili in un paio d'anni.
Poi ho ripreso ad allenarmi, ma in maniera abbastanza superficiale e senza seguire una dieta specifica e ho preso qualche altro chilo (toccando i 90) anche se questa volta anche da occhio mi era evidente un aumento di volume muscolare senza un visibile aumento di massa grassa.
Ora mi ritrovo ad 84kg con una discreta base muscolare ma con ancora un pò di pancia (l'unico punto palesemente grasso del mio corpo apparte le appannature di tutti gl ialtri gruppi muscolari).
Altezza 1.82
Peso 84
Mesomorfo x_x
Il mio trainer, mi ha proposto da un paio di settimane una scheda che sto sperimentando ma che non mi ha mai convinto particolarmente.
5 min cardio
-----
squatx12
chest pressx12---->circuito x3 e croci panca inclx30 tra le serie come intermezzo
crunchx12
------
3 min cardio intenso
------
lat machine indietrox15
leg pressx15 -->circuitox3 e vertical row x30 come intermezzo
crunch obliquix15
----------
3 min cardio intenso
------------
leg curlx15
shoulder pressx15 ----> circuitox3 e alzate laterali x30 come intermezzo
hyperextension x15
-----
3 min cardio intenso
----
affondi con manubrix15
spinte in bassox15 ----->x3
curl con bilancierex15
---
20 min tappeto , divisi in 4 parti da 3min a 7.5 e 2 min a 9.00.
Ora..arrivo a fare questo allenamento tutto senza pause mezzo morto, senza forze dovendo abbassare i pesi di un casino per farcela .
I risultati in due settimane non posso ancora valutarli , ma sinceramente ho pensato da subito che fosse un allenamento sballato, considerando che vado in palestra 4 volte alla settimana, Lun mar, giov ven .
Essendo scettico su questo allenamento chiedo cosa ne pensate, e se ritenete che richiedere un'altra scheda sia necessario, e se sì, cosa indicare magari al trainer ^^
Dieta :
Premessa : da quando ho scoperto i total 0% (e anche i 2%) ne abuso agli spuntini e a volte colazione : lo ritenete un buon alimento? (9prot,4carb e 52 cal per 100g in confezione da 175g).
Senza seguire una dieta rigida, in genere non abuso di carboidrati, ma ne assumo dal latte (che prendo a volte a colazione, dagli yogurt e dalla frutta secca. Se capita mangio un piattello (60-80g) di pasta a pranzo, ma non più di un paio di volte a settimana.
Per il resto, mangio 4 volte a settimana pesce sia a pranzo che a cena, 2 volte carne(vitello o pollo alla piastra), una sera la tengo tendenzialmente libera (dico così perchè spesso rimango a casa o vado al cinema e quindi seguo cmq la dieta^^) .
Schematizzando.
Colaz :
Cappuccino (no zucchero no dolcificante) o Total 0-Total 2 + nocciole/noci (10g)
Spuntino : purtroppo in sto periodo lo sto saltando xke sono in uni, ho comprato però delle barrette con cui mi sono trovato bene in passato, cioè le protein plus della metrx e le lean body della labrada, ma ancora non ho iniziato a mangiarle per mancanza di spacco all'uni (troverò il tempo!) -.-
Pranzo : Carne/Pesce con olio a crudo e peperoncino + Omega3 caps
Merenda : Total 0%-Total 2% + nocciole/noci/arachidi
Cena : come pranzo
Post cena : fiocchi dilatte o total x_x
--
Detto ciò (e scusatemi dell'imponente Wall of Text x__x) , chiedo consigli generici ^_^.
Considerate che sono un fanatico dell'integrazione e ne ho sempre abusato in passato, ma questa volta vorrei prendere un approccio più serio e non fissarmi con cose che effettivamente al mio misero livello non servono ^_^
Le uniche cose che integro al momento sono un multivitaminico e degli omega3.
Fatemi sapere ^__^
Qualche anno fa ero un accanito lettore del forum e grazie ad esso avevo raggiunto degli ottimi risultati in definizione prima e nelle prime fasi di massa poi.
In seguito , però , con l'università fuori sede e una fidanzata a tempo pieno (
) ho smesso sia di seguirvi (perdonoooo ) sia di andare in palestra per un certo periodo.Risultato? dai 77 puliti a cui ero arrivato ho preso una decina di chili in un paio d'anni.
Poi ho ripreso ad allenarmi, ma in maniera abbastanza superficiale e senza seguire una dieta specifica e ho preso qualche altro chilo (toccando i 90) anche se questa volta anche da occhio mi era evidente un aumento di volume muscolare senza un visibile aumento di massa grassa.
Ora mi ritrovo ad 84kg con una discreta base muscolare ma con ancora un pò di pancia (l'unico punto palesemente grasso del mio corpo apparte le appannature di tutti gl ialtri gruppi muscolari).
Altezza 1.82
Peso 84
Mesomorfo x_x
Il mio trainer, mi ha proposto da un paio di settimane una scheda che sto sperimentando ma che non mi ha mai convinto particolarmente.
5 min cardio
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squatx12
chest pressx12---->circuito x3 e croci panca inclx30 tra le serie come intermezzo
crunchx12
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3 min cardio intenso
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lat machine indietrox15
leg pressx15 -->circuitox3 e vertical row x30 come intermezzo
crunch obliquix15
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3 min cardio intenso
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leg curlx15
shoulder pressx15 ----> circuitox3 e alzate laterali x30 come intermezzo
hyperextension x15
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3 min cardio intenso
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affondi con manubrix15
spinte in bassox15 ----->x3
curl con bilancierex15
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20 min tappeto , divisi in 4 parti da 3min a 7.5 e 2 min a 9.00.
Ora..arrivo a fare questo allenamento tutto senza pause mezzo morto, senza forze dovendo abbassare i pesi di un casino per farcela .
I risultati in due settimane non posso ancora valutarli , ma sinceramente ho pensato da subito che fosse un allenamento sballato, considerando che vado in palestra 4 volte alla settimana, Lun mar, giov ven .
Essendo scettico su questo allenamento chiedo cosa ne pensate, e se ritenete che richiedere un'altra scheda sia necessario, e se sì, cosa indicare magari al trainer ^^
Dieta :
Premessa : da quando ho scoperto i total 0% (e anche i 2%) ne abuso agli spuntini e a volte colazione : lo ritenete un buon alimento? (9prot,4carb e 52 cal per 100g in confezione da 175g).
Senza seguire una dieta rigida, in genere non abuso di carboidrati, ma ne assumo dal latte (che prendo a volte a colazione, dagli yogurt e dalla frutta secca. Se capita mangio un piattello (60-80g) di pasta a pranzo, ma non più di un paio di volte a settimana.
Per il resto, mangio 4 volte a settimana pesce sia a pranzo che a cena, 2 volte carne(vitello o pollo alla piastra), una sera la tengo tendenzialmente libera (dico così perchè spesso rimango a casa o vado al cinema e quindi seguo cmq la dieta^^) .
Schematizzando.
Colaz :
Cappuccino (no zucchero no dolcificante) o Total 0-Total 2 + nocciole/noci (10g)
Spuntino : purtroppo in sto periodo lo sto saltando xke sono in uni, ho comprato però delle barrette con cui mi sono trovato bene in passato, cioè le protein plus della metrx e le lean body della labrada, ma ancora non ho iniziato a mangiarle per mancanza di spacco all'uni (troverò il tempo!) -.-
Pranzo : Carne/Pesce con olio a crudo e peperoncino + Omega3 caps
Merenda : Total 0%-Total 2% + nocciole/noci/arachidi
Cena : come pranzo
Post cena : fiocchi dilatte o total x_x
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Detto ciò (e scusatemi dell'imponente Wall of Text x__x) , chiedo consigli generici ^_^.
Considerate che sono un fanatico dell'integrazione e ne ho sempre abusato in passato, ma questa volta vorrei prendere un approccio più serio e non fissarmi con cose che effettivamente al mio misero livello non servono ^_^
Le uniche cose che integro al momento sono un multivitaminico e degli omega3.
Fatemi sapere ^__^
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