perchè è neofitua perciò meglio le spinte
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Vediamo di ricapitolare un po':
petto-dorso
15' panca piana-rematore
15' croci panca inclinata-lat avanti
braccia
12' curl bil-french
10' curl man-pushdown
gambe addome
12' hach squat-cruch peso
12' leg ext-leg curl
10' crunch inverso-piegamenti laterali man
spalle addome
15' Lento avanti+crunch(o magari sforbiciate)
15' portata alle spalle bil+crunch inverso
aperture laterali man 10x10 rest 20''
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grazie 6 un grandeOriginariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza Messaggio
però io non ho capito bene come funziona,ho letto pure l'articolo su olimpians ma non ho capito molto
per la settimana corrente ho deciso di inserire i grassi nella dieta e fare una ckd fino a sabato,dopodichè si comicia con l'iso e l'edt.Last edited by odisseo; 02-12-2008, 16:05:22."Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"Commenta
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Tu devi impostare un peso che ti permetta di fare 10 ripetizioni al massimo(anche qualcosa in meno a parer mio)e poi devi partire facendo 5 ripetizioni del primo es. poi senza fermarti un attimo ti dutti sul secondo esercizio e fai 5 ripetizioni(il numero delle rep del primo e del secondo es. devono sempre essere uguali,ricorda) e continui così per il tempo prescritto.
Ovviamente non riuscirai a fare sempre 5+5 col passare dei minuti,ma è normale.
Mentre esegui gli esercizi,annota su un foglio il numero delle ripetizioni totali che hai eseguito nel corso di ogni PR(coppia di esercizi),questo ti servirà perchè scopo dell'EDT è far sì che ogni allenamento sia più "denso" del precedente e raggiungi questo obiettivo eseguendo un numero maggiore di ripetizioni totali rispetto allo stesso WO eseguito la volta precedente.
Comunque questo lo vedremo quando avrai ultimato i primi 4 WO,così ti spiegherò anche in che modo vanno aumentati i pesi,perchè c'è una regola specifica per questo.
Se non è tutto chiaro chiedi pure
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si ma l'ordine nn mi garba meglio
petto-dorso
gambe addome
Braccia
Spalle addome
jack illustragli il funonziamento e nn azzardari a copiare da quello che ti spiegato io
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Sì ovviamente era da cambiare l'ordine,altrimenti ci sarebeb satto il doppio addome.Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggiosi ma l'ordine nn mi garba meglio
petto-dorso
gambe addome
Braccia
Spalle addome
jack illustragli il funonziamento e nn azzardari a copiare da quello che ti spiegato io
Già spiegato comunque
Guarda proprio il tuo non lo metterei mai,proprio spiegando te sei un casino,sopratutto quando entri in modalità risparmio energetico e non sprechi parole
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ch rgn!Originariamente Scritto da _Jamez_ Visualizza MessaggioSì ovviamente era da cambiare l'ordine,altrimenti ci sarebeb satto il doppio addome.
Già spiegato comunque
Guarda proprio il tuo non lo metterei mai,proprio spiegando te sei un casino,sopratutto quando entri in modalità risparmio energetico e non sprechi paroleCommenta
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mentiroso
Anzi mnt rsoCommenta
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allora,vediamo se ho capito: con un peso che mi permetta di fare 10 ripetizioni io ne faccio 5,po passo subito all'esercizio abbinato,poi ritorno all'ex precedente etc. sempre facendo 5+5 o cmq le rip che riesco a fare e poi conto il totale.
tra una coppia di ez all'altra ci sta un po di riposo?"Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"Commenta
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sì hai capito bene,tra un PR e l'altro ci sta un po' di pausa ma non troppa,direi 5 minuti di orologio ci possono stare.Commenta
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ma quindi le gambe mi consigliate di allenarle lo stesso come gli altri gruppi,nonostante la mia conformazione fisica?"Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"Commenta
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A parer mio è importante allenarle in ogni caso.Commenta
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boh,perchè le gambe sono davvero grandi(grasse nell'interno coscia e pure i glutei) rispetto al resto del corpo,sproporzionate."Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"Commenta
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vedrai che così ne migliori la qualità,e dimagrendo risulteranno meno enormi ma acquisteranno forma,oltre che conservarne la massa.Commenta
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