inizio psmf help

[odisseo]

alc bah se hai soldi da spendere.

vit C utile

quindi la carnitina la lascio stare...

secondo me 2 settimane di psmf non basteranno...cmq poi tra 2 week ti mando le foto e valutiamo.

[odisseo]

Spot io in queste 2 settimane mi sono allenato con questa routine :

A
squat 5x3
panca piana 5x5
lento avanti4x8
french 3x10
calf 3x20

B
stacchi 5x3
lat machine5x8
rematore 4x8
curl 3x10
addominali..

vorrei tenerla anche in psmf con 3 allenamenti a week aba bab,che ne dici?

[spot86]

che forse bisogna ridurre il volume

ma se passi in sezione Allenamento è meglio..
(specifica che farai la PSMF)

[odisseo]

che forse bisogna ridurre il volume

ma se passi in sezione Allenamento è meglio..
(specifica che farai la PSMF)

in allenamento mi hanno che il volume è già molto basso.

[spot86]

in allenamento mi hanno che il volume è già molto basso.

infatti io ti ho detto che "forse"

io di allenamento ci capisco una cippa. sappilo.

mantieni quella scheda

[odisseo]

infatti io ti ho detto che "forse"

io di allenamento ci capisco una cippa. sappilo.

mantieni quella scheda

[odisseo]

ricominciato lunedì,tutto ok

[odisseo]

spot,indicativamente il free meal di domenica su quanti carbo fat pro dovrebbe stare?

[spot86]

free = ??g proteine, ??g carboidrati, ??g grassi

antipasto-primo-secondo-contorno-frutta-dessert

OPPURE

bruschetta-pizza-birra-gelato-cornetto..


take it easy

[Whipper1980]

guardà che PSMF vuole anche dire Però Sempre Male Fà ........sappilo.....

[odisseo]

guardà che PSMF vuole anche dire Però Sempre Male Fà ........sappilo.....

potresti dilungarti nel discorso...cmq tra poco passo in low carb

[spot86]

intende dire che non puoi farla per 2 mesi..

raggiunta una BF discreta si passa ad altro. credo che dopo queste 2 settimane tu possa fare altro.

[odisseo]

intende dire che non puoi farla per 2 mesi..

raggiunta una BF discreta si passa ad altro. credo che dopo queste 2 settimane tu possa fare altro.

spot,stavo pensando di fare un'altra settimana 5 + 2 e poi un mesedi body recomp in isocalorica,200-300 kcal sotto il tdee,con 4 allenamenti settimanali.

e poi fare una low carb

[Whipper1980]

buona pensata....ma ci và un WO di shock...come ti alleni al momento?

[odisseo]

mi alleno tre volte a settimana con una routine aba bab:

A
squat 5x3
panca piana 5x5
lento avanti4x8
french 3x10
calf 3x20

B
stacchi 5x3
lat machine5x8
rematore 4x8
curl 3x10
addominali..