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carbo > 100-120g (con 2-3 frutti al giorno)
prot 1.8-2g per kg lbm
grassi (maggiorparte mono, saturi provenienti ad es. da 1 tuorolo al giorno, carne rossa 3 x wee, formaggi 3 x week (es. prenanna), il resto poli..)
carbo > 100-120g (con 2-3 frutti al giorno)
prot 1.8-2g per kg lbm
grassi (maggiorparte mono, saturi provenienti ad es. da 1 tuorolo al giorno, carne rossa 3 x wee, formaggi 3 x week (es. prenanna), il resto poli..)
tutto il resto è noia..
le kcal le porto subito da lunedì in normo o faccio due tre giorni a salire?
cho sopra i 100-120?faccio 180 nei giorni di wo(post e pre la maggior parte) e 120 nei giorni rest?
carne rossa intendi non la fettina magra giusto?
per i formaggi tu sai che da noi è una delle poche cose che sanno fare bene quindi no problem...
allora visto che vado all'uni,la mattina per 3 giorni non potro fare lo spuntino la mattinna,quindi aumento a pranzo,tanto basta che rimango in normo giusto?(poi la ripartizione dele kcal me le gestisco alla giornata)
pesce grasso?
in percentuale i grassi faccio 40% poli 30% mono 30% saturi?
l'allenamento ultimamente faccio le classiche full-body da psmf,non faccio cardio.come lo cambio l'allenamento?
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Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"
xké dovrebbe essere difficile tenere grassi sotto i 70g?
fai tutto pulito al max 1 cucch. di olio al pranzo.
a cena una pizza ed un gelatino ci stanno in quella quota..
l'allenamento non mi piace.
in allenamento fai qualcosa per farti fare una full A B.. da fare 3 x week..
in effetti non dovrebbe essere difficile tenersi sotto i 70g di grassi
pure domenica sotto i 70g?
una cosa importante,visto che mi piacciono molto i legumi in particolare i piselli(da soli non con la pasta) li mangio nei giorni di rest?come mi posso regolare con il calcolo di prot e cho x i legumi?
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Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"
mi sento quasi in colpa a ricaricare...
me se si deve fare si deve fare...pure le 2 settimane in normo.
come dice Mourinho i risultati si vedranno a maggio
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Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"
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