Consiglio per dieta per massa

[saschafab]

infatti sono in un paese , in palestra hanno delle proteine però tengono solo una marca, prendendole su quel sito posso scegliere le migliore e magari ci risparimio pure, per la creatina che vuoi dire all'inizio? Che comincio la palestra ora? Perché già questo è il secondo anno, l'anno scorso non ho preso niente...

... appunto all'inizio, cmq ti consigliavo un negozio perchè generalmente se sei fortunato, chi vende sa consigliarti un pò così a caso su un sito se non te ne intendi potresti rimanere fregato, cmq marche buone sono la gensan, multipower platinum, ultimate italia, poi ci sono mille marche americane...

[the_devil199x]

... appunto all'inizio, cmq ti consigliavo un negozio perchè generalmente se sei fortunato, chi vende sa consigliarti un pò così a caso su un sito se non te ne intendi potresti rimanere fregato, cmq marche buone sono la gensan, multipower platinum, ultimate italia, poi ci sono mille marche americane...

Penso di prendere le ON 100% Whey Protein e come creatina la CEO della nutrabolics dal sito musclenutrition

Ecco la dieta

Colazione 7.45
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero e 28,4gr whey + circa 70-80gr di cereali special K classic
Spuntino 11.15
1 Panino con 50gr bresaola
Pranzo 13.45
100 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 1 cucchiaio di olio ev d'oliva + panino + frutta
Un ora prima della palestra 17.00
2 scatolette di tonno rio mare al naturale (160gr) + 10gr frutta secca + pane integrale + 1cps creatina
Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30
150gr piatto di pasta + 250gr di carne, bianca o rossa, o pesce + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva + 1 cps creatina
Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato e 1 cucchiaio di zucchero + 28,4gr whey

Consigli? Non ho mai preso ne proteine ne creatina quindi non so se le dosi sono giuste e anche se li prendo nei momenti giusti

[Hulkhogan]

Un'ora prima della palestra non si mangia e soprattutto tonno e frutta secca che ci vogliono ore per essere digerite. Inoltre le scatolette di tonno sono da 56 gr non 80 gr...

[the_devil199x]

Un'ora prima della palestra non si mangia e soprattutto tonno e frutta secca che ci vogliono ore per essere digerite. Inoltre le scatolette di tonno sono da 56 gr non 80 gr...

Sul forum mi pare di aver visto parecchie diete con spuntino 1 ora prima del WO, cosa dovrei fare? Anticiparlo? Per le proteine e la creatina?

[Hulkhogan]

Se ti alleni alle 18.00 devi mangiare almeno alle 16.00 ma non tutta quella roba. 1 scatoletta di tonno (o qualcosa di più digeribile) e un pò di pane.

[the_devil199x]

Colazione 7.45
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero e 28,4gr whey + circa 70-80gr di cereali special K classic
Spuntino 11.15
1 Panino con 50gr bresaola
Pranzo 13.45
100 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 1 cucchiaio di olio ev d'oliva + panino + frutta
Spuntino 16.00
1 scatoletta di tonno rio mare al naturale + panino
1 ora prima WO
1 cps creatina
Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30
150gr piatto di pasta + 250gr di carne, bianca o rossa, o pesce + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva + 1 cps creatina
Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato e 1 cucchiaio di zucchero + 28,4gr whey


Adesso va meglio? Le quantità di creatina e proteine sono buone?

[Hulkhogan]

Va bene se togli lo zucchero dal latte!

Inoltre se prendi una cps di creatina è meglio che risparmi sti soldi: ma che credi che cosa è?

Che creatina è e ogni cps da quanto è?

[saschafab]

Colazione 7.45
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero e 28,4gr whey + circa 70-80gr di cereali special K classic
via lo zucchero, vuoi addolcire il caffè, usa il miele

Spuntino 11.15
1 Panino con 50gr bresaola
fai anche 80/100 gr.+ 20 gr frutta secca

Pranzo 13.45
100 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + 1 cucchiaio di olio ev d'oliva + panino + frutta
togli il panino, aumenta la pasta di 50 gr piuttosto, aggiungi un altro cucchiaio di evo, via la frutta

Spuntino 16.00
1 scatoletta di tonno rio mare al naturale + panino
usa qua la frutta, vanno bene anche gallette, wasa e affini, usa lo spuntino come pre wo, almeno 1 1/2 prima

1 ora prima WO
1 cps creatina
5 gr kre alcalina

Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30
150gr piatto di pasta + 250gr di carne, bianca o rossa, o pesce + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva + 1 cps creatina
100 gr di riso, hai bisogno di fonte proteica il+ veloce possibile, pollo tacchino, anche albumi vanno bene, evita troppi grassi.

Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato e 1 cucchiaio di zucchero + 28,4gr whey
niente whey, proteine a lento rilascio, fiocchi di latte anche 200 gr + frutta secca 10 gr.


Adesso va meglio? Le quantità di creatina e proteine sono buone?

lascia stare la creatina, ma se vuoi spendere soldi gia da subito compra la kre alcalina, 5 gr un ora prima di allenarti,con questa non serve fare il ciclo di carico.