Consiglio per dieta per massa

**the_devil199x** · 06-10-2008, 23:33:37

up!

**the_devil199x** · 07-10-2008, 15:30:01

up

**Linux** · 07-10-2008, 15:32:03

caro devil una dieta simile non merita attenzione imho, prova a fare qualcosa di meglio, una base + equiibrata, altrimenti non credo avrai molti consigli

PS la cena come la colazione non si puo' vedere

**the_devil199x** · 09-10-2008, 16:09:27

Colazione 7.45
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 70-80gr di cereali special K classic
Spuntino 11.15
1 Panino con prosciutto
Pranzo 13.45
150gr di pasta + 1 fetta di carne, bianca o rossa, o pesce + panino + frutta
Un ora prima della palestra 17.00
2 scatolette di tonno rio mare all'olio d'oliva sgocciolato (160gr) + 1 panino + frutta (banana, pera etc)
Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30
150gr piatto di pasta + 1 fetta di carne, bianca o rossa, o pesce + frutta
Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + 3 albumi

**the_devil199x** · 09-10-2008, 19:50:53

up!

**casualstyle** · 09-10-2008, 20:23:10

Devi da dacce le grammature per iddio!!!

cosa significa un piatto di pasta??Per me può essee anche l'insalatiera alla Fantozzi sto benedetto piatto de pasta!!!

**saschafab** · 09-10-2008, 20:27:14

Originariamente Scritto da the_devil199x Visualizza Messaggio

Ecco, ho fatto un pò di modifiche, spero in meglio

Vorrei anche integrare con proteine o creatina, aspetto vostri consigli

Colazione 7.45
1 tazza di latte parzialmente scremato con un cucchio di zucchero e caffé + 70-80gr di kellogs classic
Spuntino 11.15
1 Panino con prosciutto
Pranzo 13.45
1 piatto di pasta con la salsa + 1 fetta di carne, bianca o rossa, o pesce + panino + frutta
Un ora prima della palestra 17.00
2 scatolette di tonno rio mare all'olio d'oliva + 1 panino + frutta
Dopo la palestra (che sarebbe anche la cena) 20.30
1 piatto di pasta con la salsa + 1 fetta di carne, bianca o rossa, o pesce + frutta
Prenanna 22.30-23
1 bicchere di latte parzialmente scremato con zucchero e caffè + 3 albumi

... mancano tutte le grammature, poi una volta messe, credo che come alimentazione sia pessima.

**the_devil199x** · 10-10-2008, 15:42:40

Ho aggiunto le grammature, tranna che per la carne che serebbe all'incirca 100gr, non ho sostituito il tonno all'olio d'oliva con quello al naturale, perché cerco di prendere qualche kg, stessa cosa per lo zucchero nel latte

Colazione 7.45
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 70-80gr di cereali special K classic
Spuntino 11.15
1 Panino con prosciutto
Pranzo 13.45
150gr di pasta + 1 fetta di carne, bianca o rossa, o pesce + panino + frutta
Un ora prima della palestra 17.00
2 scatolette di tonno rio mare all'olio d'oliva sgocciolato (160gr) + 1 panino + frutta (banana, pera etc)
Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30
150gr piatto di pasta + 1 fetta di carne, bianca o rossa, o pesce + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva + frutta
Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + 3 albumi

Cosa c'è da cambiare?

**saschafab** · 10-10-2008, 16:13:52

Originariamente Scritto da the_devil199x Visualizza Messaggio

Ho aggiunto le grammature, tranna che per la carne che serebbe all'incirca 100gr, non ho sostituito il tonno all'olio d'oliva con quello al naturale, perché cerco di prendere qualche kg, stessa cosa per lo zucchero nel latte

Colazione 7.45
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 70-80gr di cereali special K classic
mancano le proteine

Spuntino 11.15
1 Panino con prosciutto
quanto prosciutto? usa preferibilmente bresaola, pollo o fesa arrost.

Pranzo 13.45
150gr di pasta + 1 fetta di carne, bianca o rossa, o pesce + panino + frutta
meglio se aumenti le pro 100 gr sono pochi? mancano compl i grassi via la frutta.

Un ora prima della palestra 17.00
2 scatolette di tonno rio mare all'olio d'oliva sgocciolato (160gr) + 1 panino + frutta (banana, pera etc)
tonno al naturale, va bene prendere peso, ma non dovuto al grasso, aggiungi frutta secca, pane integrale.

Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30
150gr piatto di pasta + 1 fetta di carne, bianca o rossa, o pesce + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva + frutta
togli la frutta, quantifica quella fetta

Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + 3 albumi
un caffè nel pre nanna? togli il latte meglio fiocchi di latte, yogurt greco, più frutta secca

Cosa c'è da cambiare?

ho ritoccato qualcosa.

**the_devil199x** · 10-10-2008, 16:27:43

Grazie del consiglio, ho aggiornato la dieta, solo che non ho aggiunto i fiocchi di latte nel prenanna, cmq le proteine sono poche, mi conviene integrare con le polveri? Proteine o amminoacidi? Quale mi consigliate

Colazione 7.45
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 70-80gr di cereali special K classic
Spuntino 11.15
1 Panino con 50gr bresaola
Pranzo 13.45
100 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + panino + frutta
Un ora prima della palestra 17.00
2 scatolette di tonno rio mare al naturale (160gr) + 10gr frutta secca + pane integrale
Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30
150gr piatto di pasta + 250gr di carne, bianca o rossa, o pesce + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva
Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato e 1 cucchiaio di zucchero + 3 albumi

**saschafab** · 10-10-2008, 16:47:01

Originariamente Scritto da the_devil199x Visualizza Messaggio

Grazie del consiglio, ho aggiornato la dieta, solo che non ho aggiunto i fiocchi di latte nel prenanna, cmq le proteine sono poche, mi conviene integrare con le polveri? Proteine o amminoacidi? Quale mi consigliate

Colazione 7.45
350ml tazza di Latte parzialmente scremato con caffè e 1 cucchiaio di zucchero + circa 70-80gr di cereali special K classic
Spuntino 11.15
1 Panino con 50gr bresaola
Pranzo 13.45
100 gr di pasta + 150gr di carne, bianca o rossa, o pesce + panino + frutta
Un ora prima della palestra 17.00
2 scatolette di tonno rio mare al naturale (160gr) + 10gr frutta secca + pane integrale
Post WO entro 25min dal WO(che sarebbe anche la cena) 20.30
150gr piatto di pasta + 250gr di carne, bianca o rossa, o pesce + un cucchiaio di olio extravergine d'oliva
Prenanna 22.30-23
125ml di Latte parzialmente scremato e 1 cucchiaio di zucchero + 3 albumi

..proteine, gli amminoacidi hanno tutt'altra funzione.

**the_devil199x** · 10-10-2008, 16:51:19

Originariamente Scritto da saschafab Visualizza Messaggio

..proteine, gli amminoacidi hanno tutt'altra funzione.

ok, il sito musclenutrion mi sembra che abbia prezzi buoni, mi conviene comprarli da questo sito? Quale mi consigliate come marca tipo di proteine etc? Inoltre a che ci sono ho sentito dire che è buono accoppiare le proteine con la cratina

bho aspetto chiarimenti

**saschafab** · 10-10-2008, 17:24:10

Originariamente Scritto da the_devil199x Visualizza Messaggio

ok, il sito musclenutrion mi sembra che abbia prezzi buoni, mi conviene comprarli da questo sito? Quale mi consigliate come marca tipo di proteine etc? Inoltre a che ci sono ho sentito dire che è buono accoppiare le proteine con la cratina

bho aspetto chiarimenti

generalmente ogni città ha per quanto piccola ha un negozio che vende integratori, all'inizio secondo me non hai bisogno di creatina, le proteine le whey, poi ci sono varie marche più o meno buone.

**the_devil199x** · 10-10-2008, 22:12:19

Originariamente Scritto da saschafab Visualizza Messaggio

generalmente ogni città ha per quanto piccola ha un negozio che vende integratori, all'inizio secondo me non hai bisogno di creatina, le proteine le whey, poi ci sono varie marche più o meno buone.

infatti sono in un paese

, in palestra hanno delle proteine però tengono solo una marca, prendendole su quel sito posso scegliere le migliore e magari ci risparimio pure, per la creatina che vuoi dire all'inizio? Che comincio la palestra ora? Perché già questo è il secondo anno, l'anno scorso non ho preso niente...

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