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in parole povere....diarrea e tanta aria in corpo...
per me le ricariche in definizione sono il giorno + brutto della mia vita...
Innanzi tutto bisonga valutare il tipo di cho che assumi...hai provato ad assumere amidi complessi e meno cereali integrali e fibre?
Dovresti leggerti un po' di post interessanti sul colon che abbiam scritto io e il dottore...
Le ricariche se sn deleterie nn farle nn vedo il problema...
cmq una 40-30-30 nn comporterebbe un'impennata clamorosa di carboidrati al tuo regime.
Innanzi tutto bisonga valutare il tipo di cho che assumi...hai provato ad assumere amidi complessi e meno cereali integrali e fibre?
Dovresti leggerti un po' di post interessanti sul colon che abbiam scritto io e il dottore...
Le ricariche se sn deleterie nn farle nn vedo il problema...
cmq una 40-30-30 nn comporterebbe un'impennata clamorosa di carboidrati al tuo regime.
cn riso pane integrale,pane pianco,patate e frutta non sto avendo problemi in normocalorica....l'anno scorso provai una low carb in massa dove mangiavo fagioli a pranzo...ma molti uscivano in tatti la pasta è proprio il punto dolente...non posso proprio mangiarla...diventa una roba bianca pastosa difficile da espellere....
cmq ora vedo un po' di portare le percentuali a 40.30.30
le pro le porto a 175gr
i grassi li tengo così a 90gr?
nn esagarare cn i grassi ed evita la pasta se ti da noie allora...
Punta su riso-gallette-mele-patate....un po' come fanno tutti quelli che hanno l'intestino al contrario....me incluso...
2100kcal in 40-30-30 i grassi saran meno di 90g conteggiali...
nn esagarare cn i grassi ed evita la pasta se ti da noie allora...
Punta su riso-gallette-mele-patate....un po' come fanno tutti quelli che hanno l'intestino al contrario....me incluso... 2100kcal in 40-30-30 i grassi saran meno di 90g conteggiali...
spet perchè 2100kal?
io avevo intenzione di arrivare a 2500kal max suddivisi in 40-30-30
scusa avevo letto 2130 su invece era 2430...ok...
arrivaci gradualmente a quella quota...parti da 2200 per verificare cm reagisci.poi sali pian piano...
scusa avevo letto 2130 su invece era 2430...ok...
arrivaci gradualmente a quella quota...parti da 2200 per verificare cm reagisci.poi sali pian piano...
Pupazzo è inutile dire faccio 5 di massa e 1 mese di definizione. La definizione si fa quando sei andato troppo oltre.
Ad esempio un metodo ottimo è quello che suggeriva il compianto Dan Duchaine.
Consideri un massimo e un minimo di BF. Ad esempio 10% e 13%. Parti al 10% e vai in ipercalorica fino ad arrivare al 13%. Ripassi in ipocalorica e vai al 10% e così via.
Che tu possa metterci 1-3 o 5 mesi!
In questo modo hai due vantaggi:
1. Non fai adattare troppo il tuo corpo in iper o ipocalorica.
2. Durante l'anno potrai fare più periodi di massa e più di definizione e in questo modo diverrai più bravo a vedere il tuo corpo come risponde.
Pupazzo è inutile dire faccio 5 di massa e 1 mese di definizione. La definizione si fa quando sei andato troppo oltre.
Ad esempio un metodo ottimo è quello che suggeriva il compianto Dan Duchaine.
Consideri un massimo e un minimo di BF. Ad esempio 10% e 13%. Parti al 10% e vai in ipercalorica fino ad arrivare al 13%. Ripassi in ipocalorica e vai al 10% e così via.
Che tu possa metterci 1-3 o 5 mesi!
In questo modo hai due vantaggi:
1. Non fai adattare troppo il tuo corpo in iper o ipocalorica.
2. Durante l'anno potrai fare più periodi di massa e più di definizione e in questo modo diverrai più bravo a vedere il tuo corpo come risponde.
grazie del consiglio anche se mi riferivo ad una dieta normocalorica e non in ipo....
però la spiegazione è stata utile e credo che farò così
Pupazzo è inutile dire faccio 5 di massa e 1 mese di definizione. La definizione si fa quando sei andato troppo oltre.
Ad esempio un metodo ottimo è quello che suggeriva il compianto Dan Duchaine.
Consideri un massimo e un minimo di BF. Ad esempio 10% e 13%. Parti al 10% e vai in ipercalorica fino ad arrivare al 13%. Ripassi in ipocalorica e vai al 10% e così via.
Che tu possa metterci 1-3 o 5 mesi!
In questo modo hai due vantaggi:
1. Non fai adattare troppo il tuo corpo in iper o ipocalorica.
2. Durante l'anno potrai fare più periodi di massa e più di definizione e in questo modo diverrai più bravo a vedere il tuo corpo come risponde.
Hulk ha dato a mio avviso un ottimo suggerimento, in quanto è bene NON rendere facile la vita al ns metabolismo, e lo possiamo fare in vari modi. Uno di questi è l'alternanza programmata tra fasi di crescita ipercals e fasi di ipo= la parola che utilizzo quotidianamente, EFFICIENZA METABOLICA.
Non superiamo i valori di bf suggeriti, oltre l'ambiente ormonale tenderebbe ad una produzione eccessiva di estrogeni, che un po' van bene per le fasi di crescita, ma troppi, come tutti ben sanno....dirigono alla crescita di ciccia e rit.idrica eccessiva.
Insomma, son finite le diete "mangio di tutto e ingrasso, tanto che caz** me ne frega, sono in massa"...........
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la pasta è proprio il punto dolente...non posso proprio mangiarla...diventa una roba bianca pastosa difficile da espellere....
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