dieta per massa

[pupazzomatto]

come la vedete questa dieta?
ho cercato di suddividerla in percentuali quasi uguali...

2430kal
34%cho/31%pro/34%fat/
cho: 210gr 840cal
pro: 190gr 760cal
fat: 92gr 830cal


pre work:
5cps bcaa+ 25gr vitargo

colazione post work:
10 albumi
250gr latte scremato
75gr fette biscottate+miele
1 banana

spuntino:
50gr pane integrale
100gr petto di pollo
25gr mandorle

pranzo:
75gr riso
200gr carne rossa
verdure+ 25gr olio evo
1 mela

postwork: spuntino restday:
30gr whey+ 30gr vitargo 250gr yogurt alla frutta (fatto in casa)
1 banana

cena:
250gr merluzzo
verdure+25grolio

spuntino:
50gr parmigiano

non mangio troppi carboidrati perche ne sono intollerante...
anche perchè dendo ad ingrassare molto facilmente...
il prework che vedete la mattina è dovuto al guerrilla cardio...

[Hulkhogan]

Le pro sono troppe a meno che non pesi 90-95 kg.

[pupazzomatto]

Le pro sono troppe a meno che non pesi 90-95 kg.

dici?
avevo calcolato 2,5grx77kg....

[jeiko]

dici?
avevo calcolato 2,5grx77kg....

le pro vanno calcolate per la massa magra e non per il peso effettivo

[MOSTMUSCULAR 85]

le pro vanno calcolate per la massa magra e non per il peso effettivo

Giusto

[pupazzomatto]

stando al 10%di bf quanto devo calcolare?
sui 75kg? 73?

[MOSTMUSCULAR 85]

A me viene 69,3

[pupazzomatto]

A me viene 69,3

por.... zacosì poco?

allora scedo a 175gr di pro

[jeiko]

por.... zacosì poco?

allora scedo a 175gr di pro

devi contare tutte le pro anche quelle che vengono dai cho...e cmq al 10% di bf e 175x77(?) se non erro sei hp+2 saresti un mostro...sicuro della bf?

[pupazzomatto]

devi contare tutte le pro anche quelle che vengono dai cho...e cmq al 10% di bf e 175x77(?) se non erro sei hp+2 saresti un mostro...sicuro della bf?

la bf diciamo che è attendibile fatta con la BIA seguendo i parametri di analisi...
però ho la pellaccia dura e + di tanto non sono riuscito a scendere neanche con la psmf....
cmq per il discorso dei carboidrati voi cosa ne pensate? calando le proteine dovrei aumentare i carboidrati o i grassi? perchè se rimango con quelle cifre le calorie totali sono leggermente ipercaloriche...
cmq nel conteggio ci sono sia le pro vegetali che le animali....ho contato pure quelle della frutta

[DORIAN]

come la vedete questa dieta?
ho cercato di suddividerla in percentuali quasi uguali...

2430kal
34%cho/31%pro/34%fat/
cho: 210gr 840cal
pro: 190gr 760cal
fat: 92gr 830cal


pre work:
5cps bcaa+ 25gr vitargo

colazione post work:
10 albumi
250gr latte scremato
75gr fette biscottate+miele
1 banana

spuntino:
50gr pane integrale
100gr petto di pollo
25gr mandorle

pranzo:
75gr riso
200gr carne rossa
verdure+ 25gr olio evo
1 mela

postwork: spuntino restday:
30gr whey+ 30gr vitargo 250gr yogurt alla frutta (fatto in casa)
1 banana

cena:
250gr merluzzo
verdure+25grolio

spuntino:
50gr parmigiano

non mangio troppi carboidrati perche ne sono intollerante...
anche perchè dendo ad ingrassare molto facilmente...
il prework che vedete la mattina è dovuto al guerrilla cardio...

il pre w.o. pre guerrilla nn mi piace...come nn mi piace un allenamento aerobico la mattina e uno di pesi il pomeriggio...alla lunga troppo stressante.
Io fossi in te alzerei un pelo i cho e mi attesterei in una 40-30-30,piu' sostenibile.
Per le pro sn altine(abbassale un pelo) ma cn sti pochi cho ci puo' anche stare anche se nn mi trascinerei questo regime troppo a lungo.
Inoltre nn capisco questa paura dei carboidrati...quando capirete che si ingrassa per un eccessiva quota calorica a prescindere dai macronutrienti assunti?Inoltre se si e' tendenti ad ingrassare invece di fare la fame o cmq di mangiare poco perche' nn provate ad evitare periodi di massa di 7-8 mesi che sn solo controproducenti nel vostro caso ma imparate a giocare cn le kcal in maniera ciclica evitando di attestarmi in ipercalorica per mesi e mesi...

[dr.j]

il pre w.o. pre guerrilla nn mi piace...come nn mi piace un allenamento aerobico la mattina e uno di pesi il pomeriggio...alla lunga troppo stressante.
Io fossi in te alzerei un pelo i cho e mi attesterei in una 40-30-30,piu' sostenibile.
Per le pro sn altine(abbassale un pelo) ma cn sti pochi cho ci puo' anche stare anche se nn mi trascinerei questo regime troppo a lungo.
Inoltre nn capisco questa paura dei carboidrati...quando capirete che si ingrassa per un eccessiva quota calorica a prescindere dai macronutrienti assunti?Inoltre se si e' tendenti ad ingrassare invece di fare la fame o cmq di mangiare poco perche' nn provate ad evitare periodi di massa di 7-8 mesi che sn solo controproducenti nel vostro caso ma imparate a giocare cn le kcal in maniera ciclica evitando di attestarmi in ipercalorica per mesi e mesi...[/quote]



L'unica cosa che direi è il discorso proteico che per me sarebbe da alzare cmq, per il resto Dorian ha scritto anche per la mia parte

[DORIAN]

il pre w.o. pre guerrilla nn mi piace...come nn mi piace un allenamento aerobico la mattina e uno di pesi il pomeriggio...alla lunga troppo stressante.
Io fossi in te alzerei un pelo i cho e mi attesterei in una 40-30-30,piu' sostenibile.
Per le pro sn altine(abbassale un pelo) ma cn sti pochi cho ci puo' anche stare anche se nn mi trascinerei questo regime troppo a lungo.
Inoltre nn capisco questa paura dei carboidrati...quando capirete che si ingrassa per un eccessiva quota calorica a prescindere dai macronutrienti assunti?Inoltre se si e' tendenti ad ingrassare invece di fare la fame o cmq di mangiare poco perche' nn provate ad evitare periodi di massa di 7-8 mesi che sn solo controproducenti nel vostro caso ma imparate a giocare cn le kcal in maniera ciclica evitando di attestarmi in ipercalorica per mesi e mesi...

L'unica cosa che direi è il discorso proteico che per me sarebbe da alzare cmq, per il resto Dorian ha scritto anche per la mia parte[/quote]
ha violentato il quote...
Non ho chiaro cosa intendi per l'apporto proteico?

[pupazzomatto]

cioè devo calare le pro e aumentere i carbo?
questo potrebbe essere un problema dovuto alla mia intolleranza...+ di 200gr mi danno problemini vari
io cmq non vorrei superare le 2500kal per il discorso grasso....
per il discorso ciclizzare potrei fare 5mesi di massa+1 di normocalorica?
ah ho dimenticato di scrivere che il guerrilla cardio lo faccio nei giorni di riposo lontano dai work con i pesi...quindi in quei giorni è da calcolare lo spuntino restday al posto del post work pomeridiano.

[DORIAN]

che problemi ti danno?