colazione 07.00
6 albumi - 100gr di farina di avena+1 mela - 15gr di evo
oppure
30gr di pro -100gr di riso soff- 30 gr di burro di arachidi
spuntino 10.00
100gr di fesa - 1 rosetta integrale 50/60gr - 20gr di parmiggiano;
oppure
100gr di tonno al naturare/sgocciolato - 60gr di riso o 300gr di patate lesse - 10gr evo o 4/5 noci
pranzo 13.00
150gr di carne - 100gr di riso int. - 10gr di evo
oppure
180gr di pesce - 120gr di pasta - 10gr evo
spuntino 1700(se non mi alleno)
30 gr di pro - 60gr di farina di avena - 4/5 noci
oppure
30gr di pro - 50gr di gallette di riso - 15gr di burro di arachidi
se mi alleno e vado in palestra alle 1800
integro con un gainer
cena 20.30
200/250gr di carne o pesce 300gr. - 15 gr di evo e insalata
(se mi alleno ci metto 4/5 gallette di riso)
ecco come vi sembra
inoltre prendo un multivitaminico e amino(quando mi alleno 5 prima e 5 dopo)
dimenticavo parto con circa l 11% di bf alto 170 e peso 60kg
6 albumi - 100gr di farina di avena+1 mela - 15gr di evo
oppure
30gr di pro -100gr di riso soff- 30 gr di burro di arachidi
spuntino 10.00
100gr di fesa - 1 rosetta integrale 50/60gr - 20gr di parmiggiano;
oppure
100gr di tonno al naturare/sgocciolato - 60gr di riso o 300gr di patate lesse - 10gr evo o 4/5 noci
pranzo 13.00
150gr di carne - 100gr di riso int. - 10gr di evo
oppure
180gr di pesce - 120gr di pasta - 10gr evo
spuntino 1700(se non mi alleno)
30 gr di pro - 60gr di farina di avena - 4/5 noci
oppure
30gr di pro - 50gr di gallette di riso - 15gr di burro di arachidi
se mi alleno e vado in palestra alle 1800
integro con un gainer
cena 20.30
200/250gr di carne o pesce 300gr. - 15 gr di evo e insalata
(se mi alleno ci metto 4/5 gallette di riso)
ecco come vi sembra
inoltre prendo un multivitaminico e amino(quando mi alleno 5 prima e 5 dopo)
dimenticavo parto con circa l 11% di bf alto 170 e peso 60kg
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