Per Dorian, Max Power, Spot e chi ne sa... obbiettivo Massa/Forza

[marenato]

dovrebbe essere ok.....

[marenato]

ho introdotto qualche nuova modifica alla dieta.. che ne dite? (i miei dati peso, altezza, non sono cambiati di molto)



giorni di allenamento



giorni di riposo

[marenato]

mi chiedevo se non sono un po poche ~2850kcal, forse meglio stare sulle 3000kcal?

[spot86]

prova.

[marenato]

prova.

ok se ingrasso come un maiale riabbasso le kcal, se invece rimango tale e cresco allora molto bene

Per quanto riguarda la nuova dieta come composizione è tutto ok?

[spot86]

forse un po' altina in proteine ma il resto è ok.

[future beast]

marenato mi puoi dire che programma usi?

[spot86]

quello è Dietacal.

[marenato]

prossimamente mi piacerebbe aumentare le kcal così ho buttato giù questo:





A pranzo e cena mangio verdure a piacere
forse è un po altina come proteine...
Temo. .

[spot86]

abbassale di un 30-40g

[marenato]

abbassale di un 30-40g

vince' pesa 85kg...180g vanno bene dai.

tenendo anche conto di questo vecchio consiglio e del fatto che molte pro sono a basso vb come il pane, avena, etc...
Ho tolto una ventina di pro:

[max_power]

Dov'è la verdura ? Non la mangi ?

[marenato]

A pranzo e cena mangio verdure a piacere

l'avevo scritto nel post sopra e mi sono scordato di riscriverlo, colpa mia.
in massa mi permetto di non contarle nelle kcal totali, mangiando verdure come queste (ed evitando false verdure che altrimenti andrebbere conteggiate come patate, legumi, etc...):

nome kcal
Finocchi 9
Ravanelli 11
Zucchine 11
P. San Marzano 17
Melanzane 18
Lattuga 19
Sedani 20
Carciofi 22
Cavolfiore 25
Broccoli 27
Porri 29
Asparagi 29
Spinaci 31
Peperoni 31
Carote 35
Cavoli bruxelles 37

[max_power]

La dieta comunque è ottima. La verdura la condisci con dell'olio extravergine d'oliva vero ?

[marenato]

La dieta comunque è ottima. La verdura la condisci con dell'olio extravergine d'oliva vero ?

di solito la verdura non la condisco ... al massimo lo potrei fare usando dell'olio evo già conteggiato nella dieta come a cena, a pranzo essendoci già 2 tuorli non aggiungo altri grassi