Per Dorian, Max Power, Spot e chi ne sa... obbiettivo Massa/Forza

[marenato]

.

[Hulkhogan]

Devi definire o aumentare di peso? Nn si è capito chiaramente.

Naturalmente o fai l'uno o l'altro.

[marenato]

Devi definire o aumentare di peso? Nn si è capito chiaramente.

Naturalmente o fai l'uno o l'altro.

io voglio aumentare di peso, allo stesso tempo voglio seguire una dieta sensata, in modo da ridurre al minimo l'aumento di grasso che si ha quasi sempre quando si fa massa.

[Hulkhogan]

io voglio aumentare di peso, allo stesso tempo voglio seguire una dieta sensata, in modo da ridurre al minimo l'aumento di grasso che si ha quasi sempre quando si fa massa.

Sopra dicevi che volevi perdere un paio di chiletti. Mettiti d'accordo.

Cmq per la massa prova a partire da 3000 kcal e vedi come reagisci. Per calcolare le quantità di nutrienti, devi armarti di programma o tabelle e fare due calcoli.

PS: io ti consiglierei di postare una foto perchè leggendo i tuoi dati o sei muscolarmente molto ben messo oppure sei cicciotto ed è inutile fare massa nel tuo caso.

[marenato]

io ti consiglierei di postare una foto perchè leggendo i tuoi dati o sei muscolarmente molto ben messo oppure sei cicciotto ed è inutile fare massa nel tuo caso.

*******

[Hulkhogan]

Sei sicuro di quei dati? Dalle foto nn si direbbe che sei +8 h/p... :mhh:

Cmq non sei cicciotto. Puoi andare di massa.

[marenato]

Sei sicuro di quei dati? Dalle foto nn si direbbe che sei +8 h/p... :mhh:

Cmq non sei cicciotto. Puoi andare di massa.

si sono sicuro di quei dati, ho le gambe abbastanza muscolose e dalla foto non si vedono.
Attendo consigli
Grazie 1000

[Hulkhogan]

Te l'ho detto che devi fare. Cosa non hai capito?

Se aspetti che qualcuno ti faccia un lavoro che aspetta a te gratis, perdi tempo.

[marenato]

Te l'ho detto che devi fare. Cosa non hai capito?

Se aspetti che qualcuno ti faccia un lavoro che aspetta a te gratis, perdi tempo.

volevo anche sapere se gli alimenti sono corretti.
se ci fosse anche qualche altra opinione, sono ben contento di sentirla nonostante Hulkhogan sia stato gentilissimo

[spot86]

niente male ragazzo, davvero..e i fianchi non li vedo, ti si vedon gli obliqui..

le foto son sfocate, non si capisce molto, butterei un 12% di BF.

Sono alto 1.80cm, età 19 anni, peso 85-86kg, % di grasso non la so, vista l'età non voglio definirmi ma mantere la massa e sviluppare forza, seguendo un'alimentazione che mi faccia perdere quel paio di chiletti sui fianchi che mi sono venuti mangiando senza cognizione (infatti non tendo ad ingrassare facilmente).
Da 3-4 giorni la mia alimentazione è questa:

Colazione:
- 150ml latte parzialmente scremato + 70g kellogs special k classic o kellogs classic
-200ml di albume pastorizzato + 1 uovo intero, cotti in padella antiaderente SENZA olio evo

Spuntino mattutino:
-1 panino integrale/segale + 50gbresaola
-mandorle 15g

Pranzo:
-100g riso / pasta
- 120g carne cotta alla pistra con olio evo
-verdure, no patate, crude
-2 cucchiai olio evo in TUTTO

Spuntino Pomeridiano (nel mio caso è anche post-work):
-2 mele
-fesa tacchino 80g
-3-4noci

Cena:
-100-120g pesce (tonno la naturale/salmone al naturale/merluzzo/sogliola)
-verdure, no patate, crude
-2 cucchiai olio evo
-1 frutto di stagione, no tropicale

Mi piacerebbe che mi correggeste ciò che non va, ma sopprattutto mi piacerebbe sapere le quantità da assumere

postwo 6-7 gallette di riso + 200g albumi/20g prot in polver.e
quando ti alleni togli/limita i grassi dal pasto precedente se questo è a meno di 2.5-3h dal wo

[marenato]

niente male ragazzo, davvero..e i fianchi non li vedo, ti si vedon gli obliqui..

saranno mie paranoie, prima ero uno stecco

postwo 6-7 gallette di riso + 200g albumi/20g prot in polver.e
quando ti alleni togli/limita i grassi dal pasto precedente se questo è a meno di 2.5-3h dal wo

ok limito/tolgo i grassi a pranzo, spesso mi alleno dopo pranzo per motivi di tempo


Grazie Spot

[marenato]

per la bf non saprei guardate le foto, non l'ho ancora misurata:

ho rielaborato un po piu dettagliatamente la dieta:
carboidrati|proteine|grassi: 50 30 20
obbiettivo: massa
kcal tot: 2700-3000kcal (calcolati qui)
carboidrati: 1500kcal / 375gr
proteine: 900kcal / 225gr
grassi: 600kcal / 66.5gr

colazione:
200ml latte parzialmente scremato: 7gr pro, 10gr cho, 3gr fat, 92kcal
100gr kellogs classic: 6.6gr pro, 87.4gr cho, 361kcal
200ml albume + 1 uovo intero: 34gr pro, 8.7gr fat, 214kcal

spuntino mattina:
panino integrale 100gr: 7.5gr pro, 48.5gr cho, 1gr fat, 224kcal
100gr bresaola: 32gr pro, 2.6gr fat, 151kcal
20gr noci (4 noci): 11.5gr fat, 2gr pro, 1gr cho, 116kcal

pranzo:
150gr pasta integrale: 20gr pro, 97.5gr cho , 3.5gr fat, 500kcal
140gr petto di pollo: 31gr pro, 134kcal
verdure crude a piacere
1 cucchiaio olio evo (12gr): 12gr fat, 108kcal

post-wo (che sostituisce lo spuntino pomeridiano nei giorni di allenamento):
30gr whey
10 gallette di riso: 10gr pro, 50gr cho, 250kcal

spuntino-pomeriggio:
2 mele (360gr circa): 50gr cho, 190kcal
170gr fesa tacchino: 40.8gr pro, 2gr fat, 182kcal
20gr noci (4 noci): 11.5gr fat, 2gr pro, 1gr cho, 116kcal

cena:
100gr salmone al naturale + 50gr tonno al naturale: 31gr pro, 1gr cho, 12gr fat (comprendono anche i famosi omega3) , 236kcal
verdure crude a piacere
1 mela (180gr circa): 25gr cho, 95kcal

totale fat: 73.4gr
totale cho: 322gr + verdure a piacere( con cognizione)
totale pro: 215gr

com'è?

[mens]

per la bf non saprei guardate le foto, non l'ho ancora misurata:


ho rielaborato un po piu dettagliatamente la dieta:
carboidrati|proteine|grassi: 50 30 20
obbiettivo: massa
kcal tot: 2700-3000kcal (calcolati qui)
carboidrati: 1500kcal / 375gr
proteine: 900kcal / 225gr
grassi: 600kcal / 66.5gr

colazione:
200ml latte parzialmente scremato: 7gr pro, 10gr cho, 3gr fat, 92kcal
100gr kellogs classic: 6.6gr pro, 87.4gr cho, 361kcal
200ml albume + 1 uovo intero: 34gr pro, 8.7gr fat, 214kcal

il conto e sbagliato a parere mio, perchè 200 ml di albume (circa n°6) = 21,6 gr.
1 uovo intero medio (60 gr.) = circa 6/7 gr. di pro
quello che hai scritto si riferiscono a 200 ambumi + 2 uova intere...

spuntino mattina:
panino integrale 100gr: 7.5gr pro, 48.5gr cho, 1gr fat, 224kcal
100gr bresaola: 32gr pro, 2.6gr fat, 151kcal
20gr noci (4 noci): 11.5gr fat, 2gr pro, 1gr cho, 116kcal

pranzo:
150gr pasta integrale: 20gr pro, 97.5gr cho , 3.5gr fat, 500kcal
140gr petto di pollo: 31gr pro, 134kcal
verdure crude a piacere
1 cucchiaio olio evo (12gr): 12gr fat, 108kcal

post-wo (che sostituisce lo spuntino pomeridiano nei giorni di allenamento):
30gr whey
10 gallette di riso: 10gr pro, 50gr cho, 250kcal

spuntino-pomeriggio:
2 mele (360gr circa): 50gr cho, 190kcal
170gr fesa tacchino: 40.8gr pro, 2gr fat, 182kcal
20gr noci (4 noci): 11.5gr fat, 2gr pro, 1gr cho, 116kcal

cena:
100gr salmone al naturale + 50gr tonno al naturale: 31gr pro, 1gr cho, 12gr fat (comprendono anche i famosi omega3) , 236kcal
verdure crude a piacere
1 mela (180gr circa): 25gr cho, 95kcal

totale fat: 73.4gr
totale cho: 322gr + verdure a piacere( con cognizione)
totale pro: 215gr

com'è?

per il resto ti diranno sicuramente qualcosa in merito dorian o spot

[DORIAN]

Buona la dieta di spot...un po altine le proteine....la bf che vedo in foto e' molto bassa....puoi andare di massa...

[Hulkhogan]

Proteine inutilmente alte.... 150 gr bastano e avanzano...