metabolica e lunghe distanze

[ultimokm]

Ciao a tutti,
come gia' detto in un altro post sono in metabolica da 7 gg. Settimana prossima devo correre una lunga distanza con rifornimenti ogni 5 km.
Normalmente su distanze di questo genere si è soliti alimentarsi con maltodestrine o cmq zuccheri "veloci". Anche il giorno prima di queste competizioni solitamente carica completa di carbo.
Ma adesso che la mia fonte primaria energetica sono i grassi...dovrei utilizzare dei rifornimenti a base di grassi? o un mix?
Anche stamattina ho fatto un test sui 30 km scarico di carbo da lunedi scorso, mi sono alimentato da dopo il 20° ancora con maltodestrine, ma credo siano state inutili...il giorno prima come dovrei comportarmi con la ricarica?

[mmaattyy]

Da perfetto ignorante ti dico, nn puoi far coincidere la ricarica con il gg prima della gara e il gg della gara ?

[ultimokm]

Da perfetto ignorante ti dico, nn puoi far coincidere la ricarica con il gg prima della gara e il gg della gara ?

ok, posso essere d'accordo sul giorno prima...ma mi chiedevo se dare cmq priorità ai grassi (che saranno la fonte energetica che utilizzerò da subito o fare una normal ricarica di cho che però non utilizzero' prima dell'esaurimento delle scorte di grasso penso) ricaricare entrambi credo sia eccessivo...mi appesantirei troppo...
ma soprattutto mi chiedevo che tipo di rifornimenti usare grassi e/o cho?

[spot86]

rifornimenti a base di prot-glutamina-BCAA..

[ultimokm]

rifornimenti a base di prot-glutamina-BCAA..

non ci avevo mica pensato, grazie Spot

[spot86]

figurati..

[pikasurf]

scusa ultimokm ma riesci a gestire bene i tuoi allenamenti di triathlon con la metabolica?
Perchè io sto iniziando ad allenarmi per la prossima stagione e vorrei trovare un regime alimentare che mi permetta di allenarmi bene in tutte le discipline e fare palestra sempre seriamente senza perdere massa magra.

Mi posti più o meno come suddividi gli allenamenti tra triplice e palestra?
combinati ne fai?

[tyler360]

mangia cà l'è mei

[pikasurf]

mangia cà l'è mei

dici a me?
dal tuo profilo mi sembra che anche tu sia amante della triplice?
mi posteresti anche tu il tuo piano di allenamento?

[ultimokm]

dici a me?
dal tuo profilo mi sembra che anche tu sia amante della triplice?
mi posteresti anche tu il tuo piano di allenamento?

ciao pika scusa il ritardo
comunque io attualmente sto preparando la maratona di milano, quindi i miei allenamenti sono incentrati per il 90% sulla corsa ed il restante continuo ad andare in palestra per tenere il piu possibile la muscolatura e alimentandomi con molti grassi e proteine (vedi tread su metabolica)
di solito comuqnue da qualche mese mi alleno 3 giorni a settimana per 3/4 d'ora in sala pesi tenendo alta l'intensità e cercando di finire il prima possibile, subito dopo uno specifico di corsa, poi riposo assoluto il giorno seguente a volte anche per 2 giorni e cosi via. in pratica metto prima w.o. coi pesi per poi sfruttare l'utilizzo di grassi durante l'allenamento aerobico ma soprattutto trovo molto allenante correre in condizioni di affaticamento..soprattutto a livello psicologico.
per il triathlon impostero la preparazione a partire da marzo/aprile in vista del triathlon di lecco..quindi per ora nuoto e bici a volte solo la domenica...ma di rado.
per quanto riguarda la metabolica..corro da dio.
cmq si perde mooolta massa con queste frequenze di allenamento purtroppo...
tu per cosa ti alleni?

[tyler360]

dici a me?
dal tuo profilo mi sembra che anche tu sia amante della triplice?
mi posteresti anche tu il tuo piano di allenamento?

inverno 08/09
lunedì: corsa + nuoto
martedì: nuoto
mercoledì: bici + nuoto
giovedì: corsa
venerdì: corsa + bici + nuoto
sabato: corsa + nuoto
domenica: bici

nessun combinato
totali: nuoto 20km / bici 200km / corsa 60-70km

la bici la terrò finchè possibile (finchè non nevica quindi) anche se non la considero indispensabile in inverno (in estate lavoro sui 300-350km/settimana)
il nuoto dovrebbe salire fino a 25km/settimana a dicembre/gennaio
di corsa vorrei potermi allenare sugli 80km/settimana (aggiungendo eventualmente un quinto allenamento di corsa la domenica) ma l'esperienza m'ha insegnato che sono troppo fragile (già adesso non sto correndo da qualche gg per un risentimento al piede)

[pikasurf]

mamma mia ragazzi...
io mi alleno un po di più in sala pesi e un po meno di aerobico.
venendo dalla pallanuoto il nuoto lo tralascio leggermente mentre sto facendo delle mezze per la corsa e dei giretti sui 100 km per la bici.
Mi alleno per Pietra , Andora e altri in bassa Francia.