consigli per dieta dimagrimento

[sparviero99]

ciao sono un ragazzo che ha appena iniziato e alle primissime armi, io devo dimagrire e mi servivano alcune indicazioni come rendere la mia dieta il piu efficacie possibile.
La mia dieta attuale è:
Colazione: 250 ml latte 30 gr cereali tre fette biscottate
Spuntino: mezzo panino integrale con bresaola o tacchino piu o meno 60 gr/ due pacchetti di crakers come alternativa
Pranzo: 70 gr di riso o pasta con olio o pomodoro crudo o verdure varie, 100 gr pollo o tacchino o pesce nn misurato
Spuntino: come al mattino
Cena: un panino pesce/ carne bianca 100 gr e verdura

da settimana prossima integro la mi adieta con caffeine e alc
volevo perfezionare la mi adieta il piu possibile e cecare di variare gli alimenti il piu possibile per nn mangiare sempre le solite cose

[MOSTMUSCULAR 85]

Scrivi i tuoi dati:altezza,peso,bf

[frastaff89]

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[sparviero99]

altezza 1,73 peso 84 kg

[sparviero99]

peso 84 altezza 1,73

[MOSTMUSCULAR 85]

Un post era sufficiente
Adesso aspettiamo ke arrivino gli esperti

[sparviero99]

e cosa devo fare nn so nulla perchè sono appena iscritto da due ore, cosa fanno gli esperti????

[MOSTMUSCULAR 85]

e cosa devo fare nn so nulla perchè sono appena iscritto da due ore, cosa fanno gli esperti????

Appena passano di qua ci danno un'okkiata e te la correggono,porta pazienza

[sparviero99]

ok grazie mille

[St1ll]

ciao sono un ragazzo che ha appena iniziato e alle primissime armi, io devo dimagrire e mi servivano alcune indicazioni come rendere la mia dieta il piu efficacie possibile.
La mia dieta attuale è:
Colazione: 250 ml latte 30 gr cereali tre fette biscottate
FAI 500 PARZ SCREMATO + 50 GR CEREALI TOGLIENDO LE FETTE BISCOTTATE

Spuntino: mezzo panino integrale con bresaola o tacchino piu o meno gr/ due pacchetti di crakers come alternativa
FAREI 50 GRAMMI DI TONNO SGOCCIOLATO/AL NATURALE(se non ti piace quello naturale), SAREBBE MEGLIO TOGLIERE IL PANE. MAGARI ALL'INIZIO TIENI UN FRUTTO


Pranzo: 70 gr di riso o pasta con olio o pomodoro crudo o verdure varie, 100 gr pollo o tacchino o pesce nn misurato
POCHE PRO, ALMENO 150-200 GRAMMI + 20 GRAMMI EVO. 20 gr di OLIO SONO C.CA 2 CUCCHIAINI. OK A VERDURE, MEGLIO SE FIBROSE

Spuntino: come al mattino TOGLI IL PANE

Cena: un panino pesce/ carne bianca 100 gr e verdura TOGLI IL PANE E OGNI FONTE DI CHO, AUMENTA I GRASSI E LE PROTEINE. AUMENTA I SATURI...METTI UN PO' DI GRANA SE TI PIACE (50gr circa).

da settimana prossima integro la mi adieta con caffeine e alc
volevo perfezionare la mi adieta il piu possibile e cecare di variare gli alimenti il piu possibile per nn mangiare sempre le solite cose

Non sono un espertissimo, ma ti provo a dare qualche dritta.
Le quantità le devi calcolare tu sulla base del tuo fabbisogno giornaliero, i miei sono consigli generali.

Ciao!